Jūsų sėdmenys (sėdmenų) ir klubo raumenys yra griaučių raumenys, kurie sunkiai įtempti bėgiojant. Neretai po bėgimo skauda gleivinę.
Dėl skaudančių klubų po bėgimo gali būti žemas kalio kiekis, raumenų patempimai, pieno rūgšties kaupimasis ir uždelstas skausmas.
Mažas kalio ir sunkus pratimas
Kai kuriuos raumenų skausmo atvejus gali sukelti mažas kalio kiekis jūsų kraujyje - būklė, vadinama hipokalemija. Kalis padeda valdyti įvairias organizmo veiklas, įskaitant elektrinių krūvių, atsakingų už raumenų tinkamą veikimą, reguliavimą. Kai prakaituoji - kaip bėgi, - kalio lygis kraujyje krinta. Jei jis nebus papildytas, jis gali pasiekti tokį žemą lygį, kad būtų sukurtas disbalansas, lydimas tokių simptomų kaip raumenų skausmas.
Kaip aprašyta 33 metų vyro paciento atvejo tyrime, kurį 2015 m. Birželio mėn. Paskelbė „ Turkish Journal of Emergency Medicine“, sunki hipokalemija, kurią sukelia sunkus fizinis krūvis, gali sukelti raumenų paralyžių ir galimai mirtiną širdies aritmiją.
Kadangi kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kalio, pusiausvyros sutrikimą galima pašalinti namuose. Be elektrolitais praturtintų sportinių gėrimų, kalio yra santykinai dideli kiekiai bulvėse, kurių odelė yra ir bananuose.
Po bėgimo skauda klubus
Raumenų patempimai gali sukelti gerklų skausmą po bėgimo. Esant lengvam ar vidutiniam krūviui, skausmas taip pat gali būti kartu su raumenų silpnumu, spazmais ir patinimu. Sunkiais atvejais dėl visiško ašarojimo raumenys negali susitraukti.
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, švelniems patempimams turėtų pakakti gydymo namuose, apimančio poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą.
Pieno rūgštis ir raumenų kuras
Jūsų raumenys pirmiausia naudoja deguonį kaip kurą judėjimui. Priklausomai nuo mankštos intensyvumo, jūsų raumenų audiniams gali prireikti daugiau deguonies degalų, nei yra lengvai prieinama. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas pradės antrines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, paversti degalais.
Šalutinis šio proceso rezultatas yra pieno rūgšties kaupimasis jūsų raumenyse, sukeliantis skausmingus deginimo pojūčius, tokius kaip glute skausmas bėgiojant. Tačiau pieno rūgšties kaupimasis yra laikinas ir dažniausiai sustoja per valandą po to, kai jūs sustabdote ar sumažinate mankštos intensyvumą. Kadangi jūsų kūnas automatiškai pašalina rūgšties kaupimąsi, tolesnis gydymas nereikalingas, todėl jūs neturite jausti skausmo.
Pavėluotas raumenų skausmas
Pasak ACSM, paprastai pakanka procedūrų namuose, pavyzdžiui, masažo, ledo pakuočių ir nereceptinių vaistų nuo skausmo. Atkreipdamas dėmesį į tai, kad DOMS nėra visiškai išvengiamas, ACSM sako, kad galite sumažinti raumenų skausmo intensyvumą tempdami save bėgimo metu, o tai leidžia raumenims palaipsniui adaptuotis. Vengiant kalvų bėgiojant taip pat gali būti išvengta DOMS.
