Aukštas cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Nors vaistai gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų arba „blogojo“ cholesterolio kiekį, taip pat galite pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius, kad sumažintumėte MTL. Valgydami maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, transriebalų ar maistinio cholesterolio, galite padidinti MTL, tačiau kai kurie kiti maisto produktai, gėrimai, prieskoniai ir žolelės gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Maistas, kurį reikia valgyti
Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, kriaušės, ankštiniai augalai, avižos, miežiai, baklažanai ir okra, yra naudingi, nes tirpus pluoštas padeda sulaikyti cholesterolį ir pašalinti jį iš organizmo. Sojos maiste yra tirpių skaidulų ir medžiagų, vadinamų izoflavonais, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Avokadai gali būti tinkamas maisto pasirinkimas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nes juose yra tirpių skaidulų, taip pat augalinės cheminės medžiagos, vadinamos beta-sitosteroliu, ir mononesočiųjų riebalų, kurios abi padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Riešutai tiek mononesočiųjų riebalų, tiek augaliniai steroliai yra dar vienas junginys, kuris padeda pašalinti cholesterolį iš jūsų kūno.
Gėrimai gerti
Išgėrus vos 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną 42 dienas, MTL lygis gali sumažėti maždaug 8 procentais, rodo tyrimas, paskelbtas „Mitybos biochemijos žurnale“ 2005 m. Kovo mėn. Geriant penkias porcijas per dieną juodos arbatos tris savaites. taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį iki 11, 1 proc., rodo 2003 m. spalio mėn. „Mitybos žurnale“ paskelbtas tyrimas. Pomidorų sultyse gausu likopeno, kuris gali sumažinti MTL. Jei gaminsite savo sultis, įtraukite brokolius ir kopūstus kartu su kitais vaisiais ir daržovėmis, nes šių daržovių sultys gali padėti sumažinti MTL, teigiama 2003 m. Lapkričio mėn. „Japonijos klinikinės patologijos žurnale“ paskelbtame tyrime.
Pridėti skonį su prieskoniais
Prieskoniai jūsų maistui suteikia daugiau nei skonį - daugelis jų taip pat turi naudos sveikatai. Tie, kurie gali būti naudingi mažinant MTL lygį, yra česnakai, kurkuminas, imbieras, cinamonas ir kalendra. Kai kuriais atvejais šie prieskoniai taip pat sumažina MTL oksidaciją, todėl mažiau tikėtina, kad patirsite užsikimšusias arterijas, ir padidės naudingas didelio tankio lipoproteinų kiekis, padedantis pašalinti MTL cholesterolį iš jūsų kūno, teigiama „Aktualijoje“ paskelbtame tyrime. Kardiologijos apžvalgos “2010 m. Lapkričio mėn.
Galimos vaistažolių priemonės
Šviesioji psilija gali padėti sumažinti MTL iki 10 procentų, jei išgeriate 10–12 gramų per dieną mažiausiai septynias savaites, teigia „MedlinePlus“. Taip pat gali padėti alavijas, galintis sumažinti MTL iki 18 procentų per 12 savaičių, vartojant dienos dozę nuo 10 iki 20 mililitrų, pažymi „MedlinePlus“. Žmonės, kurie netoleruoja vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje, kartais gali žymiai sumažinti MTL, vartodami raudonuosius mielių ryžius, taip pat pakeisdami gyvenimo būdą, rodo tyrimas, paskelbtas „Annals of Internal Medicine“ 2009 m. Birželio mėn.
