Tempimai yra sudėtingas pratimas, kurio metu artikuliuoti kelio ir klubo sąnariai ir suaktyvinti daugiau nei 10 skirtingų jūsų apatinės kūno dalies raumenų. Pagrindiniai raumenys, naudojami daugiabučiuose, yra keturgalvis. Kiekvienas keturgalvis raumuo susideda iš keturių mažesnių raumenų segmentų, kurie pritvirtinami prie skirtingų apatinių kūno skeleto struktūrų dalių. Atlikite trumpesnius žingsnius, kad maksimaliai suaktyvintumėte keturgalvius raumenis, atlikdami pratimus. Padidinkite savo lunges intensyvumą, laikydami hantelių rinkinį ar pakrautą štangą.
Rectus Femoris
Tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumuo yra vienas iš keturgalvio raumenų, kuris tęsiasi nuo jūsų dubens kaulo iki pat girnelės pagrindo ties kiekvienu keliu. Šis raumuo dirba kartu su kitais keturgalvio raumenimis, kad prailgintų jūsų kelio sąnarį. Klubai sulenkiami, kad nuleistumėte kūną, o plaučiai taip pat atgauna tiesiosios žarnos šlaunikaulį. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra ypač galingas kelio sąnario pratęsėjas, kai prailginti klubai, ir tai yra vienintelis keturgalvio raumenys, kertantis jūsų klubo sąnarį. Klubų sulenkimas susilpnina tiesiosios žarnos šlaunies kelio sąnario pratęsimą.
Vastus Lateralis
Plaštakos lateralis yra jūsų keturgalvio žvilgsnio tolimiausias segmentas, kuris tęsiasi nuo kiekvieno šlaunikaulio kaulo išorinio paviršiaus iki kelio gaktos. Palietę šlaunų viršutinę dalį, galite pajusti savo plačiąją lateralis dalį. Didysis lateralis yra ypač naudingas prailginant kelius, kai jūsų keliai yra sulenkti. Keliant kelius, kai pakeliate kūną atliekant mankštos pratimus, suaktyvėja didžiulis lateralis.
„Vastus Intermedius“
Vastus intermedius yra vidinis keturgalvio raumens segmentas, esantis giliai šlaunyse ir po tiesiosios žarnos šlaunies raumenimis. Jūsų platus tarpuelis tęsiasi nuo šlaunikaulio priekinės dalies iki kelių. Keliant kelius, kai pakeliate kūną atliekant mankštos pratimus, suaktyvinamas vastus intermedius. Plačiakampis lateralis veikia sinchroniškai su vastus laterlis ir suteikia tam tikrą jėgą, reikalingą jūsų klubams prailginti, kai jūsų keliai yra sulenkti.
Vastus Medialis
Plaštakos medialis yra giliausias keturgalvio raumens segmentas. Kaip ir kiti jūsų keturgalvio plaštakos segmentai, vastus medialis padeda prailginti jūsų kelius plaučių metu. Dalies didžioji medialis, esanti tiesiai virš jūsų kelių, didžioji medialio dalis nuožulni, yra ypač svarbi norint stabilizuoti jūsų kelio sąnarius. Įstrižinė jūsų plaštakos medialio dalis turi ašaros formą. Didžiąją dalį apibrėžimo ir masės vidinės kojos prideda prie didžiulio medialio.
