Joks ypatingas maistas, įskaitant sveiką omletą, negarantuoja, kad numesite svorio. Tam jums reikės suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote kasdienės veiklos metu. Kai kurie maisto produktai, įskaitant kiaušinius, gali būti šiek tiek įdaresni nei kiti, tačiau taip lengviau mesti svorį.
Kiekvienas svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų, todėl norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turėsite sukurti 500 kalorijų deficitą kiekvieną dieną valgydami mažiau arba daugiau sportuodami - arba derindami abu, kaip paaiškino Mayo klinika..
Kiaušiniai ir svorio metimas
2013 m. Birželio mėn. Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kiaušiniai valgant pusryčiams skrudinta duona buvo labiau užpildyti, o likusią dienos dalį kalorijos buvo suvartojamos mažiau nei pusryčiams, kukurūzų dribsniai su pienu ir skrudinta duona arba vienas, kuriame buvo kruasano ir apelsinų sultys.
Šie rezultatai atsirado, net jei visuose trijuose patiekaluose kalorijų skaičius yra vienodas.
Kitas senesnis tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame nutukimo žurnale, 2008 m. Spalio mėn. , Nustatė , kad žmonės, kurie laikosi dietos su mažu kaloringumu ir kurie 8 savaites valgė kiaušinių pusryčius, kuriuose buvo 340 kalorijų, prarado daugiau svorio ir kūno riebalų nei tie, kurie laikėsi panašios dietos, valgydami bagelio pusryčius. su tuo pačiu kalorijų skaičiumi.
Kiaušinių valgymas pusryčiams nepadidino svorio tiems, kurie nesilaikė dietos su mažiau kalorijomis.
Omletas svorio metimui
Kad tai būtų maistas, jums reikės valgyti kitus maisto produktus kartu su omletu arba įtraukti kitus maisto produktus į patį omletą, kad būtų subalansuotas maistas. Jūsų lėkštę turėtų sudaryti nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės ir baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai.
Būkite atsargūs naudodami omleto priedus. Remiantis USDA, kiekviena uncija čederio sūrio prideda 113 kalorijų, kiekvienas lašinio gabaliukas turi 45 kalorijas, o uncija įprasto kumpio be kaulų turi apie 144 kalorijas.
Prie geresnių variantų galima pridėti raudonųjų paprikų, kurios turi tik 46 kalorijas už visą puodelį, lašišos, turinčios apie 60 kalorijų už unciją, ir tvirto tofu, turinčios vos 80 kalorijų 1/4 bloko, arba maždaug 3 uncijos.
Svorio metimo rezultatų gerinimas
Valgydami daugiausiai maisto produktų, kurių energetinis tankis yra mažas, arba kalorijų vienam gramui, kartu su kiaušinių omletais galite numesti daugiau svorio. Kadangi galite valgyti didesnį kiekį šių maisto produktų, neviršydami dienos kalorijų, jausitės sotūs ir lengviau laikysitės dietos.
Maisto produktuose, kuriuose mažai energijos, yra daug vandens ar skaidulų, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse ir sultinių sriubose, tuo tarpu didesnio energijos tankio maisto produktuose paprastai yra maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar riebalų, pavyzdžiui, saldainių, kepto maisto ir riebūs mėsos arba nenugriebto pieno produktų gabalai.
Gauti daug baltymų taip pat būtina norint optimaliai numesti svorio. 2015 m. Birželio mėn. „ The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje pažymėta, kad kiekviename valgyme gaunant 25–30 g baltymų, gali būti lengviau kontroliuoti apetitą ir numesti svorio.
Paprastas kiaušinių omletas, pagamintas iš vieno didelio kiaušinio, turi apie 6, 5 g baltymų, todėl, norėdami patenkinti baltymų poreikius, su kiaušiniais turėsite valgyti ir kitus baltymų turinčius maisto produktus per pusryčius ir priešpiečius, taip pat ir per vakarienę.
