Moterys raumenis neįgauna taip lengvai kaip vyrai. Raumenys yra būtini jūsų jėgai, ištvermei ir svorio išlaikymui. Mankšta yra būtina norint įgyti raumenų masę. Paprastai kuo daugiau atliksite sunkumų kilnojimo pratimus ir kuo jie bus intensyvesni, tuo didesni raumenys. Tačiau klaidinga nuomonė, kad treniruotės privers atrodyti nepatogiai. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta bei protingas dietos planas yra labai svarbūs jūsų bendrajai sveikatai ir raumenims paryškinti.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės yra tam tikros formos pratimai, į kuriuos įeina kūno svorio treniruotės, taip pat atsparumo pratimai. Anot „Berkeley Wellness“, jėgos treniruotės padeda moterims išvengti kaulų retėjimo. Reguliariai keldami svorius, pamažu padidinsite raumenų masę. Raumenys padeda natūraliai deginti kalorijas visą dieną, didina medžiagų apykaitą ir suteikia daugiau energijos užbaigti intensyvias treniruotes. Svorio išlaikymas priklauso nuo raumenų masės.
Rekomendacijos
Didelės raumenų masės nepasieksite tik iš vienos lengvos svorio kilnojimo sesijos per savaitę. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai dvi sesijas per savaitę su aštuoniais –12 pakartojimų kiekvienai mankštos rūšiai. Galite padidinti užsiėmimų skaičių, tačiau dvi dienas iš eilės neveikite tos pačios raumenų grupės. Užuot padidinę pakartojimų skaičių, padidinkite svorio kiekį, jei jaučiatės nepatenkinti. Jūs žinote, kad keliate teisingą sumą, jei pradedate padangas kiekvieno rinkinio pabaigoje. Išbandykite bicepso garbanų, tricepso pratęsimų, hantelių pritūpimų, šoninių pakeliamų ir vertikalių eilučių derinį.
Anaboliniai steroidai
Anaboliniai steroidai yra gaminami iš sintetinių vyriškų lytinių hormonų. Gydytojai juos naudoja hormoninėms ligoms gydyti vyrams. Sportininkai ir kultūristai kartais neteisėtai vartoja anabolinius steroidus stengdamiesi greitai sukurti raumenų masę. Tokie asmenys reguliariai vartoja steroidus, kad neprarastų raumenų. Moterys moterys gali patirti tokį šalutinį poveikį kaip gilus balsas, kūno plaukų augimas, cistos, spuogai, kepenų ligos ir širdies priepuolis. Atsižvelgiant į anabolinių steroidų riziką, jie nėra protingas sprendimas raumenims augti.
Svarstymai
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, moterys natūraliai turi aukštą estrogeno kiekį, neleidžiantį judriems raumenims. Štai kodėl vyrai labiau linkę į raumenis nei moterys. Tai nereiškia, kad turėtumėte naudoti sintetinius vyriškus lytinius hormonus, stengdamiesi gauti didesnį kiekį. Tai ne tik pavojinga, bet ir prarasite poveikį nutraukę steroidų vartojimą. Geriau sutelkite dėmesį į pratimų planą, kad saugiai ir palaipsniui augtumėte raumenų masę. Atminkite, kad kuo vyresnis būsite, tuo jautresnis bus raumenų masės praradimas. Raumenų stiprinimas taip pat padeda kaulų sveikatai. Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad moterys yra labiau linkusios į osteoporozę nei vyrai.
