Kūno riebalų procentinės lentelės leidžia lengvai pastebėti, ar reikia numesti, priaugti ar išlaikyti svorį, bet pirmiausia turėsite išmatuoti savo riebalus. Tai nėra sunku padaryti naudojant odos atlenkimo testą, tačiau tai padeda rasti kūno rengybos trenerį ar profesionalą, kuris galėtų tai padaryti už jus. Arba galite apsvarstyti kūno masės indekso naudojimą kartu su juosmens matavimais, kad nustatytumėte, ar jūsų kūno riebalai yra sveiki, ar rizikuojate susirgti lėtine liga.
Bendras kūno riebalų procentas
Norėdami tiksliai nuskaityti kūno riebalų procentą, sveikatos priežiūros specialistai naudoja specializuotą įrangą, tačiau kiekvienas gali naudoti suportą, norėdamas atlikti odos odos patikrinimą. Švelniai sukramtęs odą keliose vietose ir išmatuodamas slankmačio plotį, nurodomas riebalų perteklius, kaupiamas po oda. Apkabos rodmenis galima paversti riebalų procentais, naudojant tokią lentelę kaip „AccuFitness“. Apkabos turi keletą neigiamų pusių: rezultatai gali skirtis priklausomai nuo to, kas matuoja, ir priemonės kokybė, todėl jie ne visada yra tikslūs. Tačiau jie yra geras būdas sekti riebalų nuostolius laikantis dietos ir mankštos režimo.
Nors „AccuFitness“ diagrama yra su spalvomis, kad parodytų, ar procentas yra liesas, ar idealus, ar antsvoris, taip pat galite palyginti savo procentą su paprastesne diagrama, suskirstančia ją į kūno riebalų diapazonus pagal atletą, vidutinį ir nutukusį. Vidutinis kūno riebalų kiekis moterims yra nuo 25 iki 31 procentų, tačiau moterų sportininkų šis kiekis sumažėja nuo 14 iki 20 procentų. Moterys, kurių kūno riebalai sudaro 32 procentus ar daugiau, laikomos nutukusiomis. Vyrų vidurkis yra nuo 18 iki 24 procentų, o sportininkų vyrų riebalų kiekis turi būti nuo 6 iki 13 procentų. Vyrų nutukimas apibūdinamas kaip 25 procentai ir daugiau riebalų.
Esminė kūno riebalų diagrama
Patikėkite ar ne, kai kurie saugomi riebalai yra jums naudingi. Kaulų čiulpai, organai, centrinė nervų sistema ir raumenys aprūpina nedideliu kiekiu riebalų, kur jis būtinas normaliam funkcionavimui. Štai kodėl jie yra vadinami esminiais riebalais. Riebalai centrinėje nervų sistemoje palaiko nervų ląstelių greitą šaudymą, o raumenyse kaupiami riebalai yra svarbus kuro šaltinis ištvermės metu - tai tik du gyvybiškai svarbūs riebalai.
Moterims reikia daugiau būtinųjų riebalų nei vyrams, nes jos palaiko hormonus ir reprodukcinę sveikatą. Amerikos mankštos tarybos duomenimis, jie turėtų turėti ne mažiau kaip 10–13 procentų būtinųjų kūno riebalų. Palyginimui, norint išlikti sveikiems, vyrams reikia tik 2–5 procentų būtinų kūno riebalų. Deja, jūs negalite išmatuoti savo esminių kūno riebalų. Šį darbą gali atlikti tik sveikatos priežiūros specialistas, naudodamas pažangius skaičiavimus ir įrangą.
Pilvo riebalų matavimas
Kai suvalgote daugiau kalorijų, nei kūnui reikia energijos, papildomos kalorijos virsta riebalais ir kaupiamos riebalų ląstelėse. Daugiausia riebalų pertekliaus kaupiama po oda, todėl apkabos gali teisingai įvertinti riebalų procentą. Išsaugoti riebalai taip pat įsiskverbia į pilvą ir supa organus, kur jie yra vadinami pilvo riebalais arba vidaus organų riebalais. Pilvo riebalai ypač kenkia jūsų sveikatai. Tai padidina širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką labiau nei po oda laikomi riebalai.
Geriausias būdas išsiaiškinti, ar turite per daug pilvo riebalų, užuot pasikliaujantis procentinėmis lentelėmis, yra išmatuoti juosmens apimtį matuokliu. Didesnis kaip 35 colių, o vyrams - 40 colių, juosmuo yra apibūdinamas kaip pilvo nutukimas. Žinoma, šis matavimas apima pilvo riebalus ir riebalus po oda, tačiau Floridos universiteto IFAS prailginimas sako, kad tyrimai rodo, kad šios vertės yra susijusios su riebalų kiekiu giliai pilvo srityje.
Profesionalios kūno riebalų procentų įvertinimo priemonės
Vieną greitą ir lengvą įrankį, dažnai randamą sporto salėse ir sporto klinikose, taip pat galima įsigyti ir naudoti namuose. Tai atrodo tipiška vonios kambario skalė, tačiau į organizmą siunčia mažas elektros sroves, kurios nustato kūno riebalus. Tačiau šis metodas, vadinamas bioelektrine varža, kūno riebalų procentą neišmatuoja taip tiksliai, kaip kiti metodai. Jei nerimaujate dėl kūno riebalų ar jums reikia tiksliai išmatuoti, gali būti verta finansinių investicijų, kad gautumėte profesionalų vertinimą.
Norint nustatyti kūno riebalų procentą gydytojo kabinete ar klinikoje, gali būti naudojami vaizdo metodai, naudojami sveikatos problemoms diagnozuoti - rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija (CT) ir magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Specializuoti rentgeno spinduliai, vadinami dvigubos energijos rentgeno absorbcijos parametrais arba DEXA, tiksliai nustato riebalų masę, be riebalų masę ir kaulų tankį, jei tai kelia susirūpinimą. Tiksliausiais metodais - KT ir MRT - naudojami rentgeno ir radijo bangos, norint išmatuoti konkrečias riebalų sritis, pavyzdžiui, pilvo riebalus.
Kai kurie specialistai apskaičiuoja riebalų procentą pagal svertį po vandeniu arba oro pasislinkimą. Viename jūs panardinamas į vandenį ir pasveriamas, o tai leidžia ekspertams apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Kitoje sėdite mažoje kameroje, kur kūno tankis nustatomas palyginus oro slėgio skirtumus tarp tuščiosios ir visos kameros, kad būtų galima apskaičiuoti kūno riebalus.
