Beveik visi nori fitneso tikslų ir siekių. Nors daugelis sveikatos ir dietos programų siūlo laiko apribojimą, pavyzdžiui, 30 dienų jūsų naujam kūnui, nerealu manyti, kad visų formų ir dydžių dydis per mėnesį gali pasiekti nulį.
Tačiau visiškai įmanoma numesti svorio, tapti sveikesniems ir pakeisti blogus įpročius gerais.
Patarimas
Per mėnesį negalite „susitvarkyti“, bet galite padaryti puikią pradžią.
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį
Kalbant apie svorio metimą, kalorijoms skiriamas didžiulis dėmesys. Bendra taisyklė yra ta, kad jūs turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, kad sunaudotumėte sukauptus riebalus. Nors kai kurie dietos laikytojai stengiasi drastiškai ir staigiai pakeisti savo mitybos įpročius, realiau, kad pokyčiai vyksta lėtai.
Mėnesį prisivilioti cukrų ir angliavandenius yra ne tik nepaprastai sunku, tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, avarijas, trūkčiojimus ir nesėkmės jausmą, jei išsipūsite. Vietoj to, atlikite nedidelius, ilgalaikius pakeitimus, pavyzdžiui, parduotuvėje nupirktus muffinus sukepkite į sėlenų košę su vaisiais. Vietoj traškučių pasigaminkite salotas su sumuštiniu. Pakuokite sau užkandžius, kad išvengtumėte pagundos saldainių aparate.
Riešutai ir švieži vaisiai yra sveiki, skanūs; venkite kalorijų gerti per soda ir alkoholį. Laikydamiesi šio mėnesio plano, galite pastebimai paveikti jūsų organizmą. „Mayo Clinic“ duomenimis, vienas svaras riebalų prideda iki 3500 kalorijų. Pjaustydami 500 kalorijų iš savo dienos valgymo, jūs veiksmingai prarasite svarą per savaitę. Per mėnesį tai prilygsta keturiems numestiems svarams.
Prakaitavimas išjungtas
Pratimai yra labai svarbūs norint pasiekti tinkamesnį ir sveikesnį kūną. Tačiau 30 dienų nėra pakankamas laikas norint pamatyti svarbiausius rezultatus.
Tačiau tai neturėtų būti atgrasymo šaltinis, nes tyrimas vertina tik fizinę išvaizdą. Tinkamo mankštos režimo išlaikymas vieną mėnesį turi naudos, kurios nemato akis. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutiniškai intensyvaus aerobinio pratimo arba nuo 75 iki 150 minučių per savaitę intensyvaus širdies ritmo.
Fitneso mėnuo
Norėdami gauti geriausius rezultatus, kasdien užsiimkite širdies ir kraujagyslių veikla. Tai gali būti 30 minučių bėgiojimas, dviračių sportas, žygiai, plaukimas ar sportas. Laikykitės savo mėgstamiausių ar kiekvieną dieną išbandykite vis kitokį. Jei atidėsite tam tikrą laiką savo kūno rengybos grafike, tai padės jums išlikti atsidavusiems.
Taip pat kiekvieną savaitę įtraukite bent dvi jėgos treniruotes. Galite naudoti svarmenis, tokius kaip hanteliai ar štanga, arba tiesiog leisti, kad jūsų kūno svoris dirbtų jums, sako „ACE Fitness“. Kai kurie kūno svorio stiprinimo treniruočių pavyzdžiai yra paspaudimai, atsitraukimai, kėdės nusileidimai, lentos, susiraukimai, pritūpimai, lunges, blauzdų pakėlimai ir atramos prie sienos. Kartu šie judesiai sukuria viso kūno treniruotę, kurią galite atlikti bet kur.
Trisdešimt dienų nuo dabar
Sporto mėnuo sukurs sveikus įpročius, kurie gali išlikti visą gyvenimą. Nors per pirmąsias 30 dienų fiziniai pokyčiai gali būti nežymūs, jums pavyks treniruoti savo protą ir kūną, o tai lems stipresnius įsipareigojimus ir nuolatinius rezultatus.
Pritaikydami savo gyvenimo būdą taip, kad jis apimtų širdies ir kraujagyslių mankštą, jėgos treniruotes ir sveikos mitybos įpročius, per pirmąsias 30 dienų galite tikėtis daugiau energijos, mažiau streso, stipresnių kaulų ir raumenų bei bendro pasitikėjimo savimi ir savijautos. Dėl fizinių pokyčių kiekvienas žmogus ir kūnas yra skirtingi. Tie, kurie iš prigimties yra liekni, tačiau dar nėra tinkami sportuoti, fizinius pokyčius gali pastebėti greičiau nei tie, kurie turi didesnį svorio metimo tikslą.
