Dieta ir IBS
Dieta vaidina svarbų vaidmenį valdant IBS. Kai kurios rekomendacijos apima mažų porcijų valgymą, kad būtų išvengta mėšlungio ir viduriavimo, ribojamų riebalų vartojimą ir dietų, kuriose yra daug angliavandenių, valgymą. Taip pat rekomenduojama vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali pagilinti simptomus, tokių kaip maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, tam tikri pieno produktai, dirbtiniai saldikliai ir maisto produktai, kurie sukelia per daug dujų, įskaitant kopūstus ir pupeles. Jei vidurių užkietėjimas yra svarbiausias IBS simptomas, rekomenduojama daugiau dėmesio skirti tam, kad maiste būtų daugiau skaidulų. Nors skaidulos gali palengvinti vidurių užkietėjimą, tačiau tai gali neturėti įtakos pilvo skausmui ar skausmui.
Kas yra puiku linų sėmenų aliejuje?
Linų sėmenų aliejuje gausu alfa-linoleno rūgšties, kuri yra nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių augalinė forma. Šios riebalų rūgštys yra būtinos kraujo krešėjimui ir smegenų ląstelių membranų statybai. Didesnis šių riebalų rūgščių kiekis jūsų maiste gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Linų sėmenų aliejuje esantys omega-3 taip pat gali būti naudingi kenčiantiems nuo uždegiminių ligų, tokių kaip artritas ir uždegiminės žarnyno ligos.
Linų sėmenų aliejus ir IBS
Linų sėmenų aliejus gali būti naudingas kenčiantiems nuo žarnyno uždegiminių ligų, tačiau šiuo metu nėra tyrimų ar įrodymų, kad linų sėmenų aliejus sumažintų IBS simptomus. Linų sėmenų aliejus, kuris yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, yra sveikos mitybos plano dalis ir gali būti naudingas jūsų bendrai sveikatai. Linų sėmenų aliejų galite pridėti prie savo salotų arba nukošti ant daržovių, kad gautų skonį. Virimas sunaikina būtiniausius riebalus, todėl nerekomenduojamas kaip kepimo aliejus.
Linų sėmenys ir IBS
Linų sėmenų aliejus gali būti nenaudingas tiems, kurie turi IBS, linų sėmenys gali būti naudingi. Linų sėmenyse ne tik daug skaidulų, bet ir jose yra guminukų, vadinamų gleivėmis, kurios išsiplečia veikdamos vandenį, todėl jūsų išmatos padidėja. Linų sėmenyse esančios skaidulos ir gleivės daro jį natūraliu vidurius laisvinančiu, o tai gali padėti užkietėti. 2012 m. Publikuotame leidinyje „Žmonių mitybos ir dietologijos žurnalas“ buvo ištirtas sveikų ir maltų linų sėmenų pūtimo ir vėjo efektyvumas žmonėms, sergantiems IBS. Nors tyrime nenustatyta jokio statistinio reikšmingumo tarp tų, kurie buvo papildyti visais linų sėmenimis, maltais linų sėmenimis ar kontroline grupe, tyrėjai pasiūlė atlikti papildomus tyrimus, kad būtų aiškesnis vaizdas, kaip sėklos gali būti naudingos tiems, kurie serga IBS.
