Kulkšnių svarmenys yra kūno rengybos priemonė, skirta pridėti papildomą svorį jūsų apatinei kūno daliai mankštos metu ar kasdienėje veikloje, padedant treniruoti raumenis. Nors kulkšnių svoriai gali padėti pagerinti jūsų kojų jėgą ir padidinti jūsų greitį, jie taip pat gali būti pavojingi sportininkams ir mankštos mėgėjams. Yra daugiau saugesnių alternatyvų, leidžiančių padidinti greitį.
apibūdinimas
Kulkšnių svoriai yra maži maišeliai, užpildyti sunkiomis medžiagomis, tokiomis kaip smėlis, granulės ar metaliniai strypai, kurių kiekvieno svoris yra nuo 1 iki 5 svarų. Kulkšnies svarmenys, pritvirtinti prie kojos tarp blauzdos ir blauzdos, naudojant „Velcro“ juostelę ir skirti saugiai išlikti vietoje mankštos metu.
Panaudojimas
Treniruokliai gali nešioti kulkšnių svorius eidami ar bėgdami, kad padidintų kojų judesių pasipriešinimą, o tai sustiprintų jėgą ir raumenis. Bėgikams ir kitiems sportininkams kulkšnies svarmenų nešiojimas taip pat gali padėti padidinti tokios veiklos, kaip pilvo pratimai, sunkumą, padėdamas sustiprinti pagrindinę jėgą ir stabilumą. Anot Marko Fentono, „Pilno vaikščiojimo sveikatos, svorio metimo ir kūno rengybos vadovo“ autoriaus, nešiojantys kulkšnies svorius taip pat gali šiek tiek padidinti mankštos metu sudeginamų kalorijų kiekį, todėl padeda numesti svorio.
Privalumai
Kaip ir kitų formų atsparumo treniruotės, kulkšnies svarmenų nešiojimas gali padėti lavinti raumenis ir jėgą, padidindamas įvairių pratimų sunkumą ir intensyvumą. Kadangi kulkšnių svoriai tvirtinami tiesiai prie kojų ir nereikia sugriebti ar laikyti, jie yra nešiojami, paprastai patogūs ir gali būti integruoti į įvairius užsiėmimus. Bėgikams kulkšnies svarmenų padidinimas kojų jėgomis gali suteikti pranašumų bėgimo greičiui ir ištvermei.
Įspėjimas
Nors nešiojant kulkšnies svorius mankštos metu, gali pagerėti jūsų kojų jėga, tačiau ši kūno rengybos priemonė taip pat gali padidinti sužeidimų riziką. „Fenton“ pažymi, kad kulkšnių svoriai gali sukelti nereikalingą stresą jūsų keliams, kurie yra gana trapūs - ypač jei bėgate ar vaikštote nešiodami juos. Be to, pridėjus nenatūralų kojų svorį, gali būti pakeista jūsų vaikščiojimo bėgimo eisena, todėl bus sunkiau judėti įprastu žingsniu.
