Plaukimas trunka šiek tiek koordinacijos. Siekdami maksimalaus efektyvumo, turite judinti kojas ir rankas kartu, taip pat laiku kvėpuoti ir plaukti. Plaukimo įgūdžiai taip pat apima nardymą į vandenį, norint gerai ir sklandžiai pradėti savo smūgį.
Kai tik jaučiatės judėdamas vandenyje, galite pradėti mokytis pagrindinių plaukimo smūgių, pavyzdžiui, krūties.
1. Kvėpuokite
Tarp plaukimo įgūdžių dažnai nepastebima galimybė atsikvėpti. Jei jums nėra patogu kvėpuoti plaukiant, jums bus sunku atlikti sklandžius, suderintus judesius.
Pagrindinė idėja yra kvėpuoti pro nosį ir burną, kai jūsų galva yra po vandeniu, tada pakelkite galvą į šoną ir visiškai kvėpuokite, prieš pradėdami veidą atgal po paviršiumi.
Praktikuokite šį judesį laikydamiesi prie baseino šono ištiestomis rankomis.
2. Išmokite sklandyti
Anot „Starfish Aquatics Institute“, nacionaliniu mastu pripažinto „mokytis plaukti“ mokymo programų teikėjo, sklandymas per vandenį yra būtinas įgūdis, kurį reikia išmokti net pagalvojant apie spardymąsi ir irklą. Slidinėjimas padeda priprasti prie judesio per vandenį pojūčio.
Pabandykite švelniai nustumti šoninę baseino sieną rankomis, ištiestomis priešais galvą. Laikykite galvą žemyn vandenyje ir slyskite, kol sulėtėsite.
3. Koordinuokite savo veiksmus
Pradedantiesiems plaukikams dažnai pasitaiko, kad jie netvarkingai plaka galvą per vandenį. Tai gerai. Reikia šiek tiek laiko, kad jaustumėtės, kaip laiku judinti galūnes. Taip pat turite priprasti judinti apatinės nugaros, pilvo ir klubų raumenis, kad galėtumėte judėti pirmyn.
Panašiai pabandykite leisti kojoms kilti už kūno ir išlaikyti liekną, supaprastintą padėtį. Laikui bėgant tai sumažina tempimąsi iš vandens ir tampa efektyvesniu plaukiku.
4. Sužinokite potėpius
Kai tik būsite įsitikinę, kad turite pagrindinius plaukimo įgūdžius, įvaldyti konkretų smūgį yra kitas jūsų iššūkis. Krūties smūgis reikalauja šiek tiek daugiau koordinacijos nei priekinis nuskaitymas, tačiau siūlo stabilų, švelnų smūgį, kuris idealiai tinka pradedantiesiems.
Norėdami atlikti krūtinę, turite likti tiesiai prie vandens paviršiaus, laikydami galvą aukštyn. Patraukite rankas į rankas beveik liesdami. Kai rankos pasiekia krūtinę, sulenkite kelius ir pakelkite kojas į varlę panašios formos, nukreipdamos kojų padus į abi puses.
Kojomis pastumkite atgal ir kartu rankomis pasiekite į priekį. Ši dviguba varomoji jėga turėtų padėti jums tekėti per vandenį.
5. Nardykite tiesiai į vidų
Nardymas į baseiną yra vienas iš būtinų plaukimo įgūdžių, net jei jis prasideda ne vandenyje. Visada mokykitės nardyti giliame baseine su budinčiu gelbėtoju. Kai pradedate, nardydami gali tekti tik sudėti rankas virš galvos ir švelniai palenkti kūną į priekį link vandens, kol pateksite į galvą.
Progresuodami pabandykite truputį šokinėti ir ištiesinti kojas už nugaros, kai neriate į vandenį sklandžiai.
