Deja, diržai, naudojami norint išlydyti svarus, neskatina svorio. Net jei apvyniosite abi šlaunis šiuose prietaisuose, matavimų pokyčių beveik nepamatysite. Vienintelis įrodytas būdas sumažinti šlaunų dydį yra sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų procentą.
Lieknėjimo diržai
Skirtingai nuo mankštos diržų, dėvimų ties viduriu, šlaunų lieknėjimo diržai dažniausiai dėvimi, kai kūnas yra ramybėje. Daugelis gamintojų lieps apvynioti šlaunis diržais, kad būtų išlaikyta šiluma. Sakoma, kad šilumos sulaikymas tonizuoja ir stangrina šlaunis, klubus ir sėdmenis, taip pat pagerina tiek kraujo, tiek limfos apytaką kojose. Nors dėvėti šiuos diržus nėra nieko blogo ar pavojingo, jie nieko nedaro, kad sumažintų kūno riebalus. Vienintelis tikras būdas tai padaryti yra sukurti kalorijų deficitą.
Kalorijų deficitas
Norint numesti 1 svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Jei suvartojate daugiau kalorijų, nei suvartojate, jūs padedate kūnui pasiekti šį deficitą, o tai gali skatinti svorio metimą ir lieknėti šlaunis. Norėdami pasiekti šį deficitą, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinio aktyvumo lygį. Lieknėjimo diržas taip pat nepadeda.
Dieta
Užuot dėvėję šiuos diržus, ieškokite būdų, kaip iš dietos sumažinti kalorijas. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti yra sumažinti porcijų dydį. Jei kiekvieno valgymo metu savo lėkštelėje užpildysite mažiau maisto, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir esate labiau linkę patirti tą deficitą, kurio reikia norint numesti riebalus. Be to, pabandykite pakeisti kaloringą maistą vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, neriebiais pieno produktais ir liesa mėsos gabalais. Kiekvienas iš šių variantų turi mažiau riebalų, o tai padeda sumažinti maisto kaloringumą.
Pratimas
Nors nėra galimybės sumažinti šlaunų vietas vietoje, į savo treniruotes galite įtraukti tam tikrus pratimus, kurie, kaip žinia, sustiprina ir tonizuoja šią kūno vietą. Plaukimas, dviračių sportas, vaikščiojimas, bėgiojimas, slidinėjimas slidinėjimu, žygiai pėsčiomis ir net šokiai sukelia kojų kojas prieš jūsų kūno svorį. Tai ne tik priverčia organizmą sudeginti papildomas kalorijas, kurios gali padėti sumažinti kūno riebalus, bet ir gali padėti pridėti raumenis. Pridėjus raumenų, kojos gali tapti putlesnės ir taip pagerinti jų išvaizdą. Stenkitės gauti bent 30 minučių fizinio aktyvumo didžiąją savaitės dienomis.
