Sumuštas kelias gali padaryti nemalonų mankštą, tačiau tai nereiškia, kad jūs turėsite nuošalyje. Sportininkai, šokėjai ir kasdieniai žmonės mankštinasi su sužalotu keliu. Jei gydytojas jums leido treniruotis, vis tiek galite atlikti širdies ir jėgos treniruotes. Žinojimas, ką daryti ir ko nedaryti, gali padėti saugiai mankštintis tol, kol tavo keliai nebus visiškai išgydyti.
Sumuštos kelio priežastys
Sumuštas kelias yra trauma, paprastai patiriama nukritus ant tavo kelio ar tiesiogiai trenkiant į daiktą. Kelis gali pasidaryti juodas ir mėlynas, o pajudėjus - gali atsirasti patinimas ir skausmas. Kritimas ant slidžios važiuojamosios kelio dalies ar skriejusio raketo kamuolys gali susižaloti ant kelio gali sukelti kraujosruvas. Pasikartojantis kelio spaudimas, pavyzdžiui, visą laiką atsiklaupiantis, ir per didelis jo naudojimas taip pat gali sukelti mėlynę.
Prieš mankštą
Tavo pasirengimo mankšta tvarka gali apsaugoti tavo kelį, nes jis gydo, o mankšta tampa patogesnė. Prieš pradėdami mankštintis, sušilkite penkias – 10 minučių lengvai pasivaikščiodami ar lėtai važiuodami dviračiu. Dėvėkite apsauginę kelio dangą, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Kai treniruotė bus baigta, atlikite keletą pratimų, kurie padidina kelius supančių raumenų lankstumą. Įtraukite pakaušio, keturračio ir blauzdos tempimus, taip pat kryžminius. Atsigulkite ant nugaros, kad atliktumėte kryžminius veiksmus. Laikydami kairę koją ties keliu, kairiąją koją laikykite plokščią ant grindų. Šiek tiek pakelkite dešinįjį kelį ir perkelkite jį ant kūno į kairę. Švelniai patraukite kelį link grindų, kad pajustumėte tempimą. Tempkite pakankamai toli, kad pajustumėte raumenis, tempiančius be jokio kelio skausmo.
Ledo
Po mankštos pratimo, atsipalaidavę sužalotą kelį, tepdami ledą. Po pirmos kelio traumos dienos 10–15 minučių tepkite ledą keturis kartus per dieną. Pirmą dieną ledo galite tepti 15 minučių kas valandą. Taip pat skausmui malšinti galite vartoti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo arba acetaminofeną.
Mankšta nepaisant įbrėžto kelio
Vis tiek galite prakaituoti ir mėgautis aerobikos treniruotėmis su sužalotu keliu. Pratimai, turintys mažesnį smūgį arba kurie nereikalauja, kad tavo kūnas greitai keistų kryptis, pavyzdžiui, krepšinis, yra efektyvus pasirinkimas, kai treniruojiesi, kol tavo kelias gyja. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu ar naudokite elipsinę mašiną kardio treniruotėms atlikti. Jei norite padaryti pertrauką keliui, bet nenorite visiškai praleisti mankštos, galite eiti maudytis.
Atlikite jėgos treniruotes, sutelkdami dėmesį į viršutinę kūno dalį, kol mėlynės sumažės ant kelio. Sėdėkite darydami bicepso garbanas, tricepso atatranką. šoniniai atsitraukimai, krūtinės ir pečių presai.
Pratimai, kurių reikia vengti, kai gydo tavo kelias
Kol gyja sumuštas kelys, reikia vengti tokių pratimų, kurie daro didelį poveikį keliams, pvz., Plyometriją ar sprintus, arba greitai pakeisti kryptį. Praleiskite tenisą, raketbolį, futbolą ir krepšinį, kol jūsų keliai bus geresni. Jei staiga negalite atlaikyti svorio dėl savo sumušto kelio, padidėja patinimas ir melsva blauzdos spalva arba, jei kelio sagtis, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.
