Laipiojimas laiptais, ar laipiojimas laiptais, ar treniruotės laipiojimo laiptais aparatu, yra didelio intensyvumo pratimas, turintis nedidelį poveikį apatinių kūno dalių sąnariams. Treniruotės padidina raumenų ištvermę, tuo pačiu pagerindamos apatinius kūno raumenų tonusus. Kaip kardio treniruotės, padidėja širdies ir plaučių pajėgumas ir padidėja sudeginamų kalorijų kiekis. Derinant su tinkama dieta, laipiojimas laipteliais sumažina kūno riebalų perteklių ir kūno svorį, todėl šlaunys tampa plonesnės.
Naudojami raumenys
Kopdami laiptais, klubai ir keliai yra sulenkti ir ištiesti, panaudojant daugybę raumenų grupių, pirmiausia keturgalvį, šlaunų priekį ir sėdmenis. Treniruotės laikomos pasipriešinimo treniruotėms forma, reikalaujančia, kad jūsų raumenys atliktų jėgą, kad įveiktų pasipriešinimą. Laipiojimo laipteliais mašina yra svorį išlaikanti treniruotė, naudojama kaip jūsų kūno svoris kaip pasipriešinimas. Laipiojimo laipteliais reikia vertikaliai perkelti savo kūno svorį, kaip papildomą pasipriešinimą panaudojant kūno svorį ir sunkumą.
Kardio treniruočių efektai
Kaip kardio treniruotė, laipiojimas laipteliais padidina jūsų širdies ir plaučių poreikį tiekti papildomą kurą kraujo ir deguonies pavidalu, kad būtų patenkintas padidėjęs poreikis. Kardio treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą, jūsų kūno deginamų kalorijų greitį. Kai sudegintų kalorijų kiekis yra didesnis nei suvartotų kalorijų, sukaupti kūno riebalai paverčiami energija, todėl netenkama kūno svorio ir kūno riebalų.
Mokymo gairės
Ligų kontrolės centrai rekomenduoja iki penkių vidutinio sunkumo savaitės treniruočių po 30 minučių arba tris energingas savaitines 20 minučių treniruotes. Laiptų laipiojimo mašina, nustatyta vidutinio intensyvumo, laikoma vidutinio sunkumo treniruote, o laipiojimas laiptais - energinga treniruotė. Treniruotes reikia pradėti nuo apšilimo, kad pamažu padidėtų širdies ritmas ir kvėpavimas. Norint palaipsniui sumažinti širdies ritmą ir kvėpavimą po treniruotės, siūloma atvėsti. Pradėdamas laipiojimo laiptais treniruotes, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pertraukiamas treniruotes, pradedant trimis 10 minučių treniruotėmis visą dieną.
Tinkama mankštos forma
Tinkama forma naudojant laiptinės laipiojimo mašiną reiškia, kad turite tolygiai paskirstyti savo svorį ir venkite kūno pasilenkti ant rankų. Laikykitės laisvos rankenos ant strypų ir venkite alkūnių. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti ir šiek tiek pasilenkti į priekį. Norėdami lipti ant laiptelių, pastatykite visą koją ant laiptelių, šiek tiek pasilenkite į priekį ir keliai šiek tiek sulenkti. Dėvėkite kryžminius treniruočių batus su tinkama amortizacija ir lankstumu. Visą treniruotę palaikykite tinkamą hidratacijos lygį.
