Bėgimas yra patogi mankštos forma, kuriai reikia ne tik motyvacijos, energijos ir tinkamos poros batų. Kadangi bėgimas yra 1 žmogaus veikla, rizikuojama patirti šią sporto šaką mažai. Tačiau bėgikai nėra laisvi nuo traumų. Remiantis apžvalginiu straipsniu, kurį 2015 m. Vasario mėn. Paskelbė „PLoS One“, 80 procentų bėgimo sužeidimų atsiranda dėl per didelio naudojimo - kūno struktūrų nesugebėjimo neatsilikti nuo jiems keliamų reikalavimų. Kai kurie iš šių sužalojimų turi įtakos pėdos arkai, kuri bėgant veikia kaip amortizatorius.
Padų fascitas
Jūsų arką pirmiausia palaiko raiščiai, vadinami padų fascijomis. Bėgimas gali sudirginti šią struktūrą ir sukelti būklę, vadinamą padų fascitu. Remiantis 2015 m. Rugsėjo mėn. „PLoS One“ paskelbtu tyrimu, plantacinis fascitas yra trečia pagal dažnumą bėgikų trauma. Paprastai ši liga sukelia skausmą arkoje, arti jūsų kulno kaulo. Be bėgimo, skausmą galite patirti ir atsikėlę iš lovos ryte arba po ilgo sėdėjimo. Augalinis fascitas dažnai gali būti išgydomas derinant poilsį, ledą, pratimus atliekant pratimus, tempimo ir stiprinimo pratimus bei geriamuosius vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofeną (Advil, Motrin) ar naprokseną (Aleve). Naktimis dėvimos juostos ir batų modifikacijos kai kuriems žmonėms taip pat gali būti naudingi. Steroidų injekcijos yra naudojamos sunkiais atvejais. Kartais chirurgija rekomenduojama, jei kitas gydymas nepadeda.
Užpakalinė blauzdikaulio Tendinopatija
Tendinopatija paprastai reiškia skausmingą būklę, apimančią vieną ar daugiau sausgyslių, kurios yra struktūros, jungiančios raumenis su kaulais. Užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė yra ypač linkusi į traumas bėgiojant. Blauzdos blauzdikaulio raumenys padeda stumti jus į priekį bėgiojant. Šio raumens sausgyslė eina po jūsų pėda, suteikdama pagrindinę paramą jūsų arkai. Užpakalinė blauzdikaulio tendinopatija (PTT) paprastai vystosi bėgant laikui. Tačiau tokie sužalojimai, kaip kojos susukimas ar įdubimas į skylę, gali padidinti šios būklės išsivystymo riziką. PTT gali sukelti raumenų silpnumas ar treniruotės, kurios progresuoja per greitai. Šią būklę dažnai galima išgydyti tempiant, stiprinant ir koreguojant jūsų treniruočių programą. Kitos procedūros apima ledą, poilsį ir geriamuosius vaistus nuo uždegimo. Steroidų injekcijos kartais naudojamos siekiant sumažinti uždegimą, kai geriamieji vaistai neveikia. Sunkiais PTT atvejais gali prireikti operacijos.
Streso lūžis
Streso lūžiai yra ploni įtrūkimai, kurie gali išsivystyti kauluose per daug naudojant, pavyzdžiui, bėgant. Šios traumos paprastai patiriamos per daug treniruojantis, kai raumenys yra pavargę ir nebepadeda efektyviai sugerti šoką. Bėgimas ant kalvų ir įvairių tipų reljefo taip pat padidina stresinių lūžių riziką. Streso lūžiai metatarsaliniuose kauluose - ilgieji kaulai, sudarantys priekinę arkos pusę - gali sukelti skausmą. Anksčiau šis skausmas gali atsirasti tik bėgiojant ir išsprendžiant ramiai. Jei ir toliau bėgiojate, lūžis gali pasunkėti, o kasdien vaikščiojant gali skaudėti.
Metatarsaliniai stresiniai lūžiai paprastai užgyja pasikeitus 4 - 6 savaitėms. Iš pradžių bėgioti neleidžiama. Gali prireikti ramentų, kad sumažėtų slėgis per pėdą, nes kaulas gydo. Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti tvirtus batus, kad kelias savaites būtų mažiau judama koja. Veiklos atnaujinimas grindžiamas skausmu. Kai bent 2 savaites galėsite normaliai vaikščioti be skausmo, bėgimas atnaujinamas palaipsniui. Kai kaulas gydo, skausmą malšina ledas ir geriamieji vaistai nuo uždegimo. Retais atvejais kaulas negyja tinkamai, todėl gali prireikti operacijos.
Kitos sąlygos
Kitos ligos, tokios kaip osteoartritas, reumatoidinis artritas ir navikai, bent jau iš pradžių gali sukelti arkos skausmą, kuris gali pasireikšti bėgiojant. Kai kuriais atvejais dėl šių sąlygų gali tekti nustoti bėgti. Osteoartritas susijęs su kremzlės irimu tarp sąnarių kaulų - tai dažnai vystosi su amžiumi. Tačiau osteoartritas gali išsivystyti jaunesniems suaugusiesiems, ypač po traumos, pavyzdžiui, sulaužyto pėdos kaulo. Šis artrito tipas dažnai pažeidžia pėdos vidurį. Osteoartrito negalima išgydyti, tačiau skausmą galima gydyti geriamaisiais vaistais nuo uždegimo ar steroidų injekcijomis. Sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
Reumatoidinis artritas yra lėtinė uždegiminė liga, pasireiškianti, kai kūnas klaidingai puola į savo sąnarius. Laikui bėgant sąnariai suyra. Paprastai ši liga pažeidžia daugiau nei vieną kūno sąnarį tuo pačiu metu. Reumatoidinis artritas mediciniškai gydomas steroidiniais vaistais ir kitais ligą modifikuojančiais vaistais. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurgijos, kad būtų pašalinti sąnarių pažeidimai.
Navikiniai ir vėžiniai navikai gali paveikti pėdų minkštuosius audinius ar kaulus ir gali sukelti arkos skausmą, nors tai yra gana nedažnas reiškinys. Kadangi kitos priežastys yra labiau tikėtinos, gali būti atidėtas diagnozuoti pėdos navikas. Pėdos navikai dažnai reikalauja operacijos. Vėžiniai navikai taip pat gydomi radiacija ir chemoterapija.
Kitos aplinkybės
Arkos skausmą bėgimo metu gali įtakoti daugybė skirtingų veiksnių. Arkos formos forma gali turėti įtakos jūsų pėdos gebėjimui sugerti šoką. Klubų ir kelių tiesumas taip pat turi įtakos jūsų kojų reakcijai į didelio smūgio jėgas, atsirandančias bėgiojant. Per lankstūs ar per standūs batai gali prisidėti prie arkos problemų. Pernelyg didelis bėgimo atstumo, greičio ar treniruočių trukmės padidinimas gali padidinti sužeidimų riziką.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu, jei norite tiksliai diagnozuoti jūsų arkos skausmo priežastį, ir pasitarkite su bėgimo specialistu, kad atliktų jūsų bėgimo formos ir avalynės analizę.
