Oi! Jūsų ab treniruotė neturėtų pakenkti. Nugaros skausmas, padarytas atliekant susiučiavimą, gali būti rimtos traumos pirmtakė.
Fiziologai, asmeniniai treneriai ir kineziterapeutai greitai atsitraukia nuo tradicinės traumos kaip ab pratimo, nes egzistuoja stiprus ryšys tarp judesio ir nugaros problemų, tokių kaip išvaržos. Ieškokite nejudančių pratimų, pavyzdžiui, lentų, kad būtų saugesnis būdas sustiprinti jūsų abs ir apsaugoti jūsų stuburą nuo sužeidimų.
Nugaros skausmai ir traškėjimai
Steve'as McGillis, Vaterlo universiteto stuburo biomechanikos profesorius, daugiau nei 30 metų tyrė neigiamą traškėjimo poveikį stuburo mechanikai. Jo laboratorijoje išsamiai aprašomas gniuždantis poveikis, kaip ir stuburui.
Anot „McGill“ leidinyje „The Toronto Star“, šie pratimai gali sukelti šimtus svarų suspaudimo ant jūsų stuburo diskų, o pakartotinis stuburo lenkimas, būdingas daugybei traumų serijų, gali padaryti ilgalaikę žalą.
Kai diskai suspaudžiami, jie išsikiša į išorę, spausdami jūsų stuburo nervus ir sukeldami nugaros skausmus. Rimtais atvejais gali atsirasti išvaržos diskas, atsirasti skausminga ir sekinanti stuburo trauma.
Įspėjimas
Nugaros skausmas, kuris išlieka keletą dienų ar savaičių, gali rodyti rimtą traumą, pavyzdžiui, išvaržą. Visada kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nė vienas pratimas nepakenkiate ankstesnei traumai, ir prieš bandant pratimus skirkite daug laiko atsigauti po nugaros skausmo.
Senovinis pratimas
Ši krizė daugelį metų buvo ab treniruočių pagrindas, tačiau mankšta gali būti pakeista, nes dėl šių pratimų gali būti padaryta neproporcingai daug traumų.
2005 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Karinė medicina“, 56 procentai sužalojimų, padarytų atliekant 1500 JAV armijos kareivių fizinio pasirengimo testą, atsirado dėl įsikišimo. Geriau laikykitės pratimų, imituojančių natūralius judesius, pavyzdžiui, stumdymą, traukimą, tempimą ar kėlimą, kaip alternatyvą traškėjimui.
„Crunch“ pakeitimas
Yra keletas pratimų, kurie suteikia visas pilvo raumenis stiprinančias pragulų savybes, be susijusių nugaros skausmų. McGill sukūrė alternatyvą tradiciniam traškėjimui, vadinamą modifikuotu garbanojimu.
Norėdami pasidaryti garbanas, padėkite rankas po apatine nugaros atrama, pečiai vos nepalikdami grindų su kiekvienu pakartojimu. Nelieskite nugaros į žemę, sako McGill, nes tai sukelia suspaudimą, susijusį su nugaros skausmais.
Patarimas
Atlikdami „McGill“ modifikuotą traškėjimą, jogos kilimėlio naudojimas gali padėti pašalinti dar didesnį apatinės nugaros dalies spaudimą ir sumažinti skausmą.
Pratimai geriau
Daugybė ab pratimų naudojasi nejudančiomis ir laikomomis pozomis, kad sukabintų jūsų šerdies raumenis. Šie pratimai, tokie kaip priekinė lenta, šoninė lenta ir klubo trauka, yra paremti natūralesnėmis kūno padėtimis, kurios nesukels nugaros skausmų, todėl jos bus idealus pakaušio pakeitimas.
McGill'as pažymi, kad lenta yra daug saugesnis alternatyvus pratimas, o panašiai laikomų pozicijų rutina gali duoti net geresnių rezultatų nei vien tik traškėjimas, jei suaktyvinsite daugiau pagrindinių raumenų ir laikui bėgant pagerinsite pusiausvyrą ir lankstumą.
