Jūs žinote, galite sukurti šešių paketą, atlikdami savo deramo patikrinimo salėje. Tačiau ką daryti, jei nenorite praleisti laiko treniruotėms - arba, dar blogiau, negalite mankštintis dėl ligos, aplinkybių ar traumos?
Šešių pakelių pakuotė vis tiek gali būti pasiekiama. Bet vengimas oficialių treniruočių nereiškia, kad galite sėdėti visą dieną ir neleisti savo sargybinio sėdėti virtuvėje. Norėdami gauti šešių Pack Abs be darbo, bus dar daugiau maistinių dėmesio ir fiziškai aktyvų gyvenimo būdą. Maisto dienoraščio tvarkymas yra tobula priemonė.
Patarimas
Tai sudėtingas dalykas, tikintis sukurti šešių pakelių žaidimą, neužsukant į sporto salę. Bet jūs galite nutiesti kelią skaičiuodami savo makrokomandas - ypač angliavandenius - ir judėdami kiek galite lipdami laiptais, šokdami ir žygiuodami, kad paminėtumėte keletą veiklų.
Velniop savo Carb dozes
Angliavandeniai iš prigimties nėra blogi, tačiau jie gali kliudyti šešių pakelių pakeliui, ypač jei jūs jų nedeginote mankštos metu. Sumažinkite šio makroelemento suvartojimą, kad supjaustytumėte vidurį. 2015 tyrimas Journal of Nutrition "parodė, kad dietos tarp 41 ir 43 procentų kalorijų iš angliavandenių lėmė daugiau riebalų nuostolių nuo pilvo, nei mažai riebalų dietos su 55 procentų kalorijų iš angliavandenių.
Sekite tikslų angliavandenių, kuriuos suvartojate per dieną, skaičių. Apskritai, jūsų valgis bus sudarytas iš vandeningų, pluoštinių daržovių ir sveikų baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis ir šoninės kepsnys. Sumažinkite javų, duonos, makaronų, krakmolingų daržovių, vaisių, saldžių patiekalų, sodos ir kepinių kiekį. Perdirbti užkandžiai, pavyzdžiui, riestainiu, lustai ir grūdų barų, taip pat Užblokuotas.
Nors vien tik mažai angliavandenių turinti dieta neužtikrins šešių pakuočių, ji padės numesti papildomų riebalų, kurie apibūdina bet kokį apibrėžimą.
Užgesinkite troškulį
Vandens užpildo jus, todėl jūs nesijaučiate alkani ir persivalgyti. Ji taip pat kovoja pūtimas, kuris gali padaryti šešių pack sunku pamatyti. Gerkite norėdami numalšinti troškulį. Vandeningos daržovės ir žolelių arbatos taip pat prisideda prie hidratacijos. Sumažinkite gazuotų gėrimų ar alkoholio vartojimą; abu gali sukelti pilvo pūtimą, o alkoholis prideda papildomų kalorijų, kurios nepadės skatinti šešių pakelių abs.
Pradėkite kiekvieną rytą su stikline vandens ir į kiekvieną patiekalą įpilkite vandeningų daržovių. Pavyzdžiui, pagalvokite apie brokolius, salotas, grybus, salierus ir agurkus.
Gaukite abs, be darbo
Tiesiog todėl, kad jūs nesate apsilankymą treniruoklių salė nereiškia jums sėdėti visą dieną ir vis dar plėtoti šešių paketą. Pasinaudokite kiekviena galimybe judėti. Lipkite laiptais, parkuokitės aikštelėje, pasivaikščiokite su savo šunimi papildomai dienos metu ir užsiimkite aktyviu hobiu, pavyzdžiui, žygiais ar šokiais. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kai sudeginote kalorijas, jūs labiau linkę prarasti riebalus ir parodyti šešių pakelių pakuotę.
Formalios jėgos treniruotės nėra jūsų dalykas, tačiau vis tiek galite sunkiai dirbti ir kelti sunkius dalykus. Namų ruošos darbus, pavyzdžiui, plaunant automobilį, stumia rankoje vejapjovę arba siurbimas, reikalauja aktyvavimo nuo jūsų abs, kuri padeda sukurti apibrėžimą.
Priveržkite savo abs visą dieną
Jūsų laikysena ir stovėsena vaidina vaidmenį šešių-pack išvaizdą. Jei visą dieną vaikštote negalvodamas apie savo laikyseną ar pilvo apibrėžimą, raumenys ištempiami per pilvą pilvo, todėl atrodote duslus, o ne apibrėžtas.
Vietoj to, stovėti ar sėdėti, su stačiomis laikysena ir kryptingai sutartis savo abs, kaip jūs ruošiasi Punch. Atlikite šį susitraukimo, kai jūs manote apie tai - stovi eilėje, vairavimo ar rašyti savo kompiuteryje - mokyti savo abs likti stipri, stora padėtį, o ne palaidi, suglebęs vieną.
