Net kitaip sveikiems suaugusiesiems reikia reguliarių kardio mankštų, kad būtų galima palaikyti sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką, kaip paaiškinta Amerikos sporto medicinos koledžo fizinio aktyvumo ir visuomenės sveikatos gairėse.
Tiek vidaus irkluotojai, tiek elipsiniai treniruokliai suteikia jums galimybę įvykdyti ACSM fizinio aktyvumo rekomendacijas. Kurį naudojate, galų gale paaiškėja, koks jis paprastas. Kuris aparatas siūlo daugiau to, ko ieškote?
Mokymosi kreivė
Nors dauguma elipsinių treniruoklių atrodo kaip kažkas, ką tik nukreipė nuo kosminio laivo, jie yra gana lengvai naudojami. Tiesiog įdėkite kojas į pedalus ir judėkite taip, lyg bėgtumėte ar vaikštotumėte. Patraukite už rankenų ir pasukite rankas pirmyn ir atgal, kad atliktumėte viršutinės kūno dalies treniruotę, kuri dar labiau iššaukia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tinkama irklavimo mašinos technika nėra tokia intuityvi. Norint išmokti tinkamo judesio, reikia bent vienos sesijos su kompetentingu treneriu arba gero treniruočių vaizdo įrašo, užuot atlikę treniruotės pirmyn ir atgal metodiką, kurios dažniausiai naudojasi treniruotės vykdytojai. Žr. Šaltinius, kur rasite nuorodą į mokymo vaizdo įrašą, kaip tinkamai naudoti irklavimo mašiną.
Svorio laikymas
Kiti privalumai
Kasdien atlikdami mažiausiai 30 minučių aerobikos, galite gyventi ilgesnį, sveikesnį ir savarankiškesnį gyvenimą, paskelbtą „MayoClinic.com“ tinklalapyje „Aerobikos pratimai: 10 geriausių priežasčių tapti fiziškais“. Kiti reguliarių aerobinių pratimų pranašumai yra stipresnė širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėjusi nuotaika, geresnė ištvermė ir stipresnė imuninė sistema.
Raumenys dirbo
Tiek elipsiniai treniruokliai, tiek irklavimo mašinos leidžia kartu sustiprinti viršutinę ir apatinę kūno dalis. Bet irklavimo mašinos labiau tinka stiprinti jūsų šerdį, kuris atsakingas už liemens laikymą tiesiai per kiekvieną taktą, nei elipsinis treniruoklis.
Irklavimo mašinos neigiama pusė yra ta, kad ji nedalyvauja krūtinės srityje ir tricepsuose. Nors elipsės formos treneris niekada neturėtų būti klaidingai vertinamas kaip jėgos lavinimo priemonė, jis siūlo šiek tiek tricepsą ir krūtinę, jei stipriai paspausite prie rankenos, kai pedalinate pedalą.
Kaina
Kadangi irklavimo mašinos yra mechaniškai paprastesnės nei elipsės formos treniruokliai, jūsų šansai gauti žemos klasės įrenginį, kurį galima reguliariai naudoti, yra geresni, jei naudojate irkluotoją, nei elipsės treniruoklius. Tačiau žemos klasės irkluotojai susidurs su tomis pačiomis problemomis, kurias patiria žemos klasės elipsės treneris: nerimta konstrukcija, garsus važiavimo mechanizmas ir mažiau nei sklandus judesys.
Pagal „Men's Total Fitness“ irklavimo mašinos pirkėjų vadovą, kokybiškas irklavimo mašina nuo 2010 m. Gali kainuoti nuo 600 USD iki 800 USD. Padorus elipsės formos treniruokliai prasideda toje pačioje apytikslėje kainų skalėje, nors dauguma elipsinių modelių, ekspertų apžvalgose vadinamų „kokybės“ modeliais, kainuoja 1 000 USD ar daugiau.
