Dujos skrandyje verčia jus jaustis išsipūtusiais, mėšlungiais ir tiesiai nepatogiai. Galite užkirsti kelią būsimiems dujų epizodams stebėdami, ką valgote ir geriate, tačiau jei turite dujų dabar, kai norite palengvinti, išbandykite keletą raminančių pratimų, kad sumažintumėte diskomfortą. Lengvas širdies darbas, pavyzdžiui, žvalus pasivaikščiojimas, gali padėti nugrimzti. Paprastos jogos pozos taip pat veiksmingos palengvinant dujų skausmą.
1. Vėjo malšinimo poza
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pasodintomis kojomis, giliai įkvėpkite. Iškvėpkite traukdami kelius į krūtinę. Apkabinkite blauzdas rankomis ar dilbiais.
Atsikvėpkite švelniai, kai kvėpuojate natūraliai. Laikykite nuo 5 iki 10 viso kvėpavimo, tada ilgai ištempkite. Jei reikia, pakartokite keletą kartų.
2. Stuburo posūkis
KAIP TAI VAIZDYTI: Atlenkdami padėkite kelius į krūtinę. Laikykitės sulenktų kelių, bet atmerkite rankas į kambario šonus, kad padarytumėte raidę „T“.
Iškvėpkite ir nuleiskite kelius į dešinę pusę, o galą į kairę. Laikykite pečius susilietus su kilimėliu; jūsų keliai galėtų atsigulti ant pagalvės ar sulankstytos antklodės, jei tai padėtų patogiau. Palaikykite keletą įkvėpimų arba maždaug 30–60 sekundžių. Perjunkite šonus.
3. Tilto poza
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kulniukai liečiasi su kilimėliu, arti jūsų sėdimųjų kaulų. Įkvėpkite ir pakelkite klubus link lubų. Venkite suspausti sėdmenis.
Geriau įsivaizduokite savo krūtinę, besitęsiančią link lubų. Palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Atleiskite ir pakartokite dar keletą kartų, kad rastumėte palengvėjimą.
4. Vaiko poza
KAIP TAI NAUDOTIS: Keliaukite ant keturių kojų ant kilimėlio, kad pagalvotumėte kelius. Sėskite klubus atgal, kad pailsėtumėte link ar ant kulnų. Ištieskite rankas priešais save ant kilimėlio.
Įdėkite kaktą į kilimėlį arba, jei kilimėlis yra per toli, padėkite ant jogos bloko ar antklodės. Palaikykite 30–60 sekundžių.
5. Katės-karvės lenkimai
KAIP tai padaryti: atsiklaupkite ant kilimėlio rankomis po pečiais ir keliais po klubais. Įkvėpkite ir leiskite pilvui pasilenkti link grindų. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę ir pakaušį.
Iškvėpkite ir plačiai nulenkite nugarą. Panašu, kad imituoji ikoniškos Helovino katės padėtį. Pakaitomis tarp dviejų pozuokite 5-10 kartų.
6. Sukimasis Lunge
KAIP TAI NAUDOTIS: Įsikiškite į dešinę keliu į kilimėlį ir kaire koja į priekį. Padėkite kairįjį kelį virš kairiojo klubo. Pakelkite liemenį statmenai grindims ir nuneškite rankas į širdies centrą.
Iškvėpkite ir pasukite į kairę, dešinės rankos ar dešinės tricepso dalies už kairės šlaunies dalies. Palaikykite penkis įkvėpimus. Pasukite šonus ir pasukite į dešinę penkiems įkvėpimams.
7. Kvėpavimo darbas
Jūs negalite patikėti, kad galite kvėpuoti dujomis, tačiau nuolatinis, koncentruotas jogos įkvėpimas tikrai gali padėti. Kai jūs susikoncentruojate į įkvėpimą ir iškvėpimą, raminate savo centrinę nervų sistemą. Kartais dujos ir pilvo pūtimas gali būti šalutinis streso poveikis. Kai malšinate stresą kvėpuodami, tiesiog kvėpavimo pratimai padeda nuraminti dujas.
Treniruodamiesi giliai ir visiškai kvėpuoti, taip pat galite apsaugoti jus nuo būsimų dujų pūtimo. Jei valgysite per greitai, kramtydami galėsite nuryti orą, todėl gali išsipūsti. Kvėpavimo įžvalgumas padeda sulėtinti jūsų greitį ir suvokti, kai skaninate maistą, o ne kvėpuojate optimaliai.
KAIP tai padaryti: Sėskite patogioje vietoje ant kilimėlio ar kėdės. Padėkite vieną ranką ant pilvo. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį. Kvėpuodami pajuskite, kaip jūsų pilvo sienelė pakilo.
Iškvėpkite pro nosį ir pajuskite, kaip pilvas nublunka. Praleiskite vieną ar dvi minutes ar ilgiau, kvėpuodami tokiu būdu, kad nuramintumėte savo sistemą ir suvoktumėte savo kvėpavimo įpročius.
