L-tirozinas, dar vadinamas tiesiog tirozinu, yra aminorūgštis - vienas iš 20 organinių junginių, kurie jungiasi sudarydami baltymus, sako JAV Nacionalinė medicinos biblioteka (NLM). Jei ketinate jį papildyti, įsitikinkite, kad vartojate tinkamą l-tirozino dozę savo poreikiams.
Anot NLM, L tirozinas lengvai praeina kraujo ir smegenų barjerą. Patekęs į smegenis, l-tirozinas yra neurotransmiterių dopamino, norepinefrino ir epinefrino, dar žinomo kaip adrenalinas, pirmtakas, sako NLM. Šie neuromediatoriai vaidina pagrindinį vaidmenį kūno simpatinėje nervų sistemoje.
L-tirozinas veikia ir kitais svarbiais būdais. Tai prisideda prie hormonų gamybos, skydliaukės funkcijos ir žmogaus pigmento melanino susidarymo, sako NLM. Ieškodami būdų, kaip įtraukti jį į savo racioną, tiek per maistą, tiek su papildais, galite padėti įsitikinti, kad turite pakankamai šios aminorūgšties, kad atliktumėte įvairius savo darbus kūne.
Taip pat yra keletas įrodymų, rodančių l-tirozino papildų vartojimo naudą tam tikromis ligomis. Tačiau prieš pradėdami papildyti, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kokia yra teisinga tirozino dozė depresijai gydyti, l-tirozino dozė ADHD ar kiti sveikatos sutrikimai.
Dienos L-tirozino dozė
Tirozinas sintetinamas iš amino rūgšties fenilalanino, rašoma USDA. Tinkamas tirozino gaminimas prisideda prie maisto, kuriame yra daug fenilalanino, pavyzdžiui, jautienos, vištienos, kiaulienos, tofu, žuvies, pupelių, pieno, riešutų, sėklų, makaronų, kruopų ir daržovių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių.
Remiantis USDA, maiste tirozino yra daug fenilalanino. Maisto produktai, kuriuose gausu tirozino, yra jautiena, kiauliena, žuvis, vištiena, tofu, pienas, sūris, pupelės, sėklos, riešutai ir sveiki grūdai.
Norėdami apskaičiuoti tinkamą l-tirozino dozę, turite atsižvelgti ir į savo vartojamą fenilalaniną. Remiantis USDA, rekomenduojama fenilalanino ir tirozino paros norma (RDI) yra 11 miligramų vienam svareliui kūno svorio.
Žodis apie fenilalaniną
Kai kuriais atvejais valgant per daug maisto produktų, kuriuose yra fenilalanino, gali būti neigiamų padarinių sveikatai. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys su fenilketonurija, dar kitaip vadinama PKU, privalo apriboti fenilalanino vartojimą.
Šis retas genetinis sutrikimas, kurį sukelia geno, padedančio sukurti fenilalaniną skaidyti reikalingą fermentą, trūkumas, lemia, kad organizme kaupiasi fenilalaninas, aiškina „Mayo“ klinika. Žmonėms, sergantiems PKU, gali tekti vartoti tirozino papildų, nes jie nevartoja fenilalanino, skelbia USDA.
Fenilalaninas taip pat naudojamas kaip dirbtinių saldiklių, kurių sudėtyje yra aspartamo, ingredientas, prideda USDA. Vartojant didelius kiekius, aspartamas gali sukelti problemų - ypač tiems, kurie serga PKU ir kuriems gali padidėti nuosėdos dėl jų nesugebėjimo apdoroti fenilalanino.
Pavyzdžiui, 2014 m. Birželio mėn . Atliktame „Slaugos ir sveikatos tyrimų“ tyrime nustatyta, kad dalyviai, valgydami dietą, kurioje daug aspartamo, turėjo dirglesnes nuotaikas, demonstravo daugiau depresijos ir blogiau atliko erdvinės orientacijos testus.
L-tirozino vaidmuo
Kartu dopaminas, adrenalinas ir norepinefrinas yra katecholaminų šeimos dalis, skelbia „Hormonų sveikatos tinklas“. Šie neuromediatoriai palengvina svarbias funkcijas, susijusias su nuotaika, judėjimu ir stresu:
- Dopaminas: būtinas judėjimui, dopaminas daro įtaką nuotaikai ir motyvacijai bei prisideda prie žmogaus suvokimo apie tikrovę, sako „Harvard Health Publishing“. Netinkamas dopamino perdavimas gali sukelti psichozę. Kadangi tai daro įtaką smegenų atlygio sistemai, jis taip pat gali atlikti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.
- Adrenalinas: Adrenalinas vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į organizmą kovojant ar skrendant. Susidarius stresinei situacijai, adrenalinas išplečia oro pratekėjimą ir aprūpina raumenis deguonimi, reikalingu arba kovoti su suvoktu pavojumi, arba bėgti, skelbia „Hormonų sveikatos tinklas“. Tai taip pat padidina jėgą ir našumą bei padidina supratimą.
- Norepinefrinas: kartu su adrenalinu, norepinefrinas padidina širdies ritmą ir kraujo siurbimą iš širdies, skelbia Hormonų sveikatos tinklas. Tai padidina kraujo spaudimą, padeda suskaidyti riebalus ir padidina cukraus kiekį kraujyje, kad aprūpintų energiją kūnu.
Atminkite, kad nors adrenalinas yra svarbi organizmo reagavimo į stresą sistemos dalis, per didelis poveikis gali pakenkti sveikatai, priduria Hormonų sveikatos tinklas. Kai jūsų kūnas stresinėmis aplinkybėmis reguliariai išskiria adrenaliną, jis gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą ar regėjimo pokyčius.
Adrenalinas skatina gliukozės išsiskyrimą, prideda hormonų sveikatos tinklas. Jei esate reali kovos ar skrydžio situacija, jūsų kūnas gali panaudoti tą adrenaliną kaip energiją. Tačiau, jei nėra realaus pavojaus, jums nebus sunaudota ta papildoma energija - galimas širdies pažeidimas, nemiga ar nerviniai jausmai.
L-tirozinas specifinėms sąlygoms
Dėl l-tirozino vaidmens nuotaikoje ir reaguojant į stresą, jį buvo pasiūlyta vartoti esant įvairioms ligoms, kai sutrinka psichinė funkcija, aiškina Winchesterio ligoninė. Pavyzdžiui, jis buvo tiriamas kaip nuovargio, depresijos, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) ir kitų ligų gydymas.
Yra keletas įrodymų, kad papildymas l-tirozinu gali būti naudingas, kai esate kankinamas. Remiantis 2015 m. Lapkričio mėn . Psichiatrinių tyrimų žurnale atliktu tyrimu, tai gali panaikinti pažintinį nuosmukį didelio pažinimo poreikio ar streso laikotarpiais. Papildomos galimybės gali būti:
- L-tirozino dozė ADHD: Remiantis 2016 m. Vasario mėn. Publikuotame leidinyje „ Neural Plasticity“ , aminorūgštys, tokios kaip l-tirozinas, gali būti naudojamos gydant ADHD dėl jų poveikio tam tikrų neurotransmiterių lygiui.
- Tirozino dozė depresijai gydyti: Pasak NLM, streso metu reikia daugiau tirozino. Tirozino dozė depresijai gali padėti sumažinti streso sukeltą norepinefrino išeikvojimą. Tačiau tirozinas gali būti nerekomenduojamas psichozėmis sergantiems žmonėms.
- Tirozinas nuo Parkinsono ligos: L-dopa, naudojama Parkinsono ligai gydyti, yra gaminama iš tirozino, skelbia NLM.
- Tirozinas nuovargiui: Sporto mokslo mainų duomenimis, padidėjęs dopaminerginis ir noradrenerginis aktyvumas smegenyse gali sumažinti nuovargį ir motyvacijos jausmą, susijaudinimą ir atlygį.
Kaiser Permanente (KP) teigia, kad L-tirozinas nedviprasmiškai skatina svorio metimą, nepaisant teiginių, kad tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Be to, pranešimai labai skiriasi dėl papildomo l-tirozino veiksmingumo, rašoma „ Journal of Psychiatric Research“ . Norint nustatyti ryšį tarp l-tirozino papildų ir pagerėjusio fizinio pajėgumo bei jų veiksmingumo gydant klinikinius sutrikimus, reikia daugiau tyrimų.
Amino rūgšties papildymo šalutinis poveikis
Nors FDA tiroziną „paprastai laiko saugiu“, tam tikromis aplinkybėmis jis gali sukelti šalutinį poveikį.
Ročesterio universiteto medicinos centras (URMC) perspėja, kad vieno amino rūgšties papildo vartojimas gali sukelti neigiamą azoto pusiausvyrą. Šis disbalansas gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jūsų inkstus dirbti sunkiau. Vieni amino rūgščių papildai gali sukelti augimo problemų vaikams.
URMC taip pat rekomenduoja ilgai vengti didelių vienos aminorūgšties dozių. Nevartokite l-tirozino, jei sergate melanoma, I ar II tipo tirozinemija, jei depresijai gydyti vartojate monoaminooksidazės inhibitorių, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Be to, jei turite hiperaktyvią skydliaukę (hipertiroidinę), prieš pradėdami vartoti l-tirozino papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sako URMC.
Venkite vartoti l-tirozino vakare, nes tai gali stimuliuoti, priduria KP. Ilgalaikį l-tirozino vartojimą turi stebėti gydytojas.
Remiantis KP, l-tirozinui, kuris yra geriausiai vartojamas be maisto, reikalingas vitaminas B6, folio rūgštis ir varis.
Nesvarbu, ar norite vartoti l-tirozino papildų bendrai sveikatai ar konkrečiai būklei, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gydytojas gali patarti dėl galimos sąveikos su vaistais, kuriuos galite vartoti. Jūs taip pat norėsite būti tikri, kad vartojate teisingą l-tirozino dozę, skirtą ADHD, depresijai ar kitoms ligoms gydyti.
