Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš labiausiai žinomų viršutinės kūno dalies pratimų, o ne geriausias būdas mankštintis gulint. Viršutinis presas yra šiek tiek mažiau žinomas ir reikalauja šiek tiek daugiau koordinavimo, nes jis atliekamas stovint. Galite gauti tvirtesnę viršutinę kūno dalį su abiem, tačiau kiekvienas veikia raumenis šiek tiek skirtingai.
Spaudimas stende - tai lengva išmokti viršutinės kūno dalies mankštą. Viršutinis presas, kita vertus, yra senosios mokyklos sąjūdis, kuris buvo išrastas dar prieš suolelio presą. Iš pradžių tai buvo švaros ir spaudos dalis, mankšta, kurios metu buvo pakelta štanga ir pakelta virš galvos. Viršutinis presas yra viršutinė švaraus štampo dalis, kurioje spauskite štangos ilgį nuo pečių aukščio iki galo, kol alkūnės bus tiesios.
Abu pratimai gali būti klasifikuojami kaip viršutinės kūno dalies stumimo pratimai, tačiau jie vis tiek skiriasi. Spaudos stendas rodo naujesnį požiūrį į viršutinės kūno dalies treniruotes, o spaudimas ant galvos - tai senosios mokyklos sunkumų kilnojimo treniruotės.
Kiekvienos pratybos klasifikavimas
Spauda stende atliekama gulint ant suoliuko, štangos spaudžiant tiesiai priešais lubas. Viršutinis presas atliekamas sėdint arba stovint ir spaudžiant juostą aukštyn link lubų. Kiekvienas pratimas skirtingai nukreiptas į jūsų raumenis.
Plokščias suoliuko presas yra labiau krūtinės dominuojantis pratimas. Krūtinės ląstos ar krūtinės raumenys pirmiausia telkia rankas horizontaliai priešais krūtinę. Kuo didesnis suolelio, ant kurio gulite, nuolydis, tuo aktyviau pečių raumenys suaktyvėja, rašoma „The Sport Journal“ 2010 m.
Net lyginant su pasvirusiais suoliuko spaudimais, virš galvos esantis presas yra labiau pečių dominuojantis pratimas, nes pečių raumenys pakelia rankas vertikaliai.
Spaudimas stende laikomas horizontaliu presavimo pratimu, nes svorį paspaudžiate horizontaliai kūno atžvilgiu. Viršutinis presas laikomas vertikaliu presavimo judesiu, nes jūs spaudžiate svorį vertikaliai kūno atžvilgiu.
Kas daro jus stipresnį?
Viršutinis presas daro jus stipresnį klasikine ar „funkcine“ prasme. Dėl to, kad jis pagamintas iš stovinčios padėties, pridėtinis presas atrodo panašesnis į realų gyvenimą nei suoliukas, nes jums retai būna prabanga atsigulti ir paspausti daiktą kasdieniame pasaulyje ar sporto renginio metu.
Kita vertus, stende esantis presas leidžia naudoti daugiau svorio, nes gulite. Nereikalaudami stabilizuoti savęs stovėdami, galite rizikuoti, kad padidinsite svorį. Be pridedamų svertų, stende esančiame presoje galėsite panaudoti savo didelius, galingus krūtinės raumenis, kad padidintumėte svorį.
Ar yra kokių nors perkėlimų?
Nors šie pratimai skirti būtent skirtingiems raumenims, tačiau jie šiek tiek sutampa. Spaudimas stende yra žinomas kaip krūtinės mankšta, tačiau jis skirtas ir priekiniams deltiniams raumenims, kurie yra priekiniai pečių raumenys, teigiama Brazilijos sporto medicinos žurnalo 2007 m. Straipsnyje. Vis dėlto viršutinė spauda jį treniruoja žymiai labiau.
Spaudimas stende yra krūtinės dominuojantis pratimas, tačiau spaudimas ant galvos nereikalauja daug krūtinės raumenų veiklos, todėl judesiai yra mažai perkeliami.
Tarp pratimų galimas perkėlimas į trišakio raumenis, esančius ant rankų nugarų. Abu pratimai veikia tricepsą, kuris ištiesia ranką ir pastumia svorį judesio viršaus link. Viršutinis presas gali veikti tricepsą labiau, nes jūsų rankos padėtis atliekant šį pratimą yra siauresnė.
Nors tai skirtingi judesiai, jie papildo vienas kitą veikdami priekinius deltinius ir tricepsus. Jei bandote padidinti viršutinį spaudą arba savo stende esantį presą, galite panaudoti kitą pratimą.
