Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra trys pagrindinės maiste esančios maistingosios medžiagos, o tinkamas šių maistinių medžiagų mišinys kiekviename valgyme gali padėti pasiekti sveiką svorį. Derinant angliavandenius ir baltymus kiekviename valgyme negarantuojate, kad numesite svorio. Pasirinkta angliavandenių rūšis ir kiekis bei individualus toleravimas angliavandeniams gali turėti didelę įtaką tam, koks yra tinkamas derinys, norint numesti svorio.
Angliavandenių rūšis
Ne visi angliavandeniai yra sveiki, o pasirinkę tinkamo tipo angliavandenius į savo maistą galite lengviau numesti svorio. Rafinuoti ir daug glikemijos turintys angliavandeniai, tokie kaip bulvės, balti ryžiai, duona, cukrus, desertai ir dauguma pusryčių dribsnių, gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali paskatinti alkį ir potraukį per kelias valandas po valgio. Nerafinuotų ir mažai glikemiškų angliavandenių, tokių kaip nekrakmolingos daržovės, saldžiosios bulvės, kvinoja, senamadiški avižiniai dribsniai, vaisiai ir ankštiniai, pasirinkimas gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir energiją net ir tarp valgymų, taigi, jums nėra pagundos valgyti maisto produktų, kurie galėtų trukdyti mesti svorį.
Angliavandenių kiekis
Angliavandenių kiekis, kurį galite įtraukti į savo maistą, kad palengvintumėte svorio metimą, priklauso nuo jūsų individualios tolerancijos angliavandeniams. Jei sergate cukriniu diabetu, praeityje kovojote su savo svoriu arba nešiojate didelę dalį savo perteklinio svorio, turbūt mažiausia angliavandenių suvartojimas yra geriausia, jei norite numesti svorio, kaip paaiškino tyrėjas ir dietologas Jeffas S. Voleklas. „Gyvenimas mažai angliavandenių mene ir moksle“. Jei mažai toleruojate angliavandenius, geriausius rezultatus gausite, jei suvalgysite mažiau nei 15–30 gramų angliavandenių. Nekrietiškos daržovės yra geriausias jūsų būdas gauti angliavandenių, ląstelienos ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, o vaisiai, jogurtas, riešutai, ankštiniai ir grūdai turėtų būti vartojami kontroliuojamomis dalimis.
Baltymas
Baltymai yra svarbūs norint padidinti sotumą ir priversti ilgiau jaustis sotiems, teigiama „Amerikos klinikinės mitybos žurnalo“ 2008 m. Gegužės mėn. Numeryje. Kiekviename jūsų valgyme turėtų būti porcija žuvies, krevečių, kiaulienos, jautienos, vištienos, kiaušinių ar sūrio. Baltymai yra ne tik svarbūs, kad neteksite alkio prarasdami svorį, bet jie taip pat gali padėti išsaugoti liesą raumenų masę, kad užtikrintumėte, jog numestas svoris yra riebus, o ne raumenys.
Tinkamas derinys
Tinkamas angliavandenių ir baltymų derinys, padedantis sulieknėti, turi būti individualizuotas. Nereikėtų pamiršti riebalų, juos taip pat svarbu įtraukti į kiekvieną savo valgymą. Labai naudinga angliavandenių porcija iš netradicinių daržovių, tokių kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, cukinijos, pomidorai ar svogūnai, su 4–6 uncijomis baltymų ir 1–2 šaukštais riebalų, pavyzdžiui, sviestu, alyvuogių aliejumi, avokadu ar kokosų aliejumi. vieta pradėti daugumai žmonių. Stebėkite savo svorio metimo pažangą ir koreguokite angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.
