Daugeliui vaikų patinka bėgimas, o jie dar labiau džiaugiasi bėgimu, kai gali greitai bėgioti. Greitis yra vertingas sėkmės bet kurioje sporto šakoje aspektas. Tinkama bėgimo technika daro didelę įtaką tam, kaip greitai vaikas gali bėgti, tačiau tai ne visada ateina vaikui natūraliai. Treneriai ir tėvai gali naudoti pratimus, motyvaciją ir mitybą, kad padidintų vaiko greitį.
1 žingsnis
Pasakykite vaikams, kad apsimestų, jog bėgdami jie atsiliepia dviem telefonais, po vieną kiekvieno klubo išorėje. Tai jiems padeda sutelkti rankas į klubą ir pakelti ranką iki tos pačios ausies. Bėgimas naudojant šią techniką gali padidinti pagreitį iš rankų ir pagerinti vaikų bėgimo laiką.
2 žingsnis
Skatinkite vaikus greitai bėgti kaip savo mėgstamą gyvūną. Pasakykite jiems, kad įsivaizduotų bėgimą kaip gepardas ar šuo. Arba naudokite kitus vizualizacijos vaizdus, pavyzdžiui, bėgimą ant karštų grindų, kad vaikai suprastų, kaip greičiau pasiekti.
3 žingsnis
Nukreipkite vaikus į ilgų nuotolių bėgimus, lengvus bėgimus ir linksmus bėgimus atskiromis dienomis, kad jie būtų motyvuoti. Naudojant skirtingus bėgimus taip pat sumažinama traumų rizika, treniruojant raumenis skirtingais būdais.
4 žingsnis
Palengvinkite estafetes ar lenktynes, kad greitas bėgimas būtų įdomus.
5 žingsnis
Pasirūpinkite tinkamu kuru vaikams prieš bėgimą, jo metu ir po jo, kad jų kūnas būtų energingas ir stiprus. Prieš bėgimą pasiūlykite angliavandenių-ricko užkandžių, tokių kaip žemės riešutų sviestas ir obuoliai ar jogurtas ir uogos. Skatinkite vaikus po bėgimo valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius, užkandžių batonėlį ar riešutus.
6 žingsnis
Parodykite vaikams, kaip mankštintis po kiekvieno bėgimo. Padidėjęs lankstumas padidina jų kojų judėjimą. Padarykite vaikams smagų tempimą smagu, vedžiodami juos į tempimo užsiėmimus arba naudodamiesi tokiais žaidimais, kaip Simonas Saysas.
Patarimas
Įsitikinkite, kad vaikai turi bėgimo batelius, kurie tinka jų kojoms ir nėra susidėvėję.
Paklauskite vaikų, kaip jie jaučiasi prieš kiekvieną bėgimą, kad įsitikintų, jog jaučiasi pakankamai gerai fiziniam iššūkiui.
Įspėjimas
Kiekvieną savaitę nedidinkite intensyvumo ar atstumo daugiau kaip 10 procentų. Lėtai treniruokitės, kad išvengtumėte traumų.
Neleiskite vaikams eiti ilgiau nei tris keturias valandas nevalgydami. Jiems geriausia valgyti netrukus po bėgimo treniruotės.
