Pratimai yra svarbus svorio kontrolės ir svorio metimo aspektas. Bet kai pasieki tam tikrą svorį, fizinis aktyvumas gali būti sunkus. Dėl svarų pertekliaus reikia daugiau energijos judėti, todėl pavargstate ir patiriate kaulus bei sąnarius, todėl mankšta tampa nepatogi. Tai neturėtų atgrasyti jus nuo mankštos. Daugybę fizinių užsiėmimų galima atlikti bet kokio svorio. Bet prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Ėjimas
Vaikščiojimas yra turbūt viena lengviausių pratimų formų žmonėms, sveriantiems daugiau nei 300 svarų. Nereikia jokių instrukcijų, todėl galite pradėti vaikščioti iškart. Ir tai galite padaryti beveik bet kur. Pradėkite lėtai, dirbdami iki 30 minučių tris dienas per savaitę. Laikui bėgant penkias dienas per savaitę pabandykite skirti 45 minutes, siūlo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Plaukimas
Jei vaikščioti pernelyg nepatogu, pabandykite maudytis. Vanduo leis jums judėti, o jūsų sąnariams nebus streso. Be to, vanduo padidina atsparumą, kuris gali sustiprinti ir tonizuoti jūsų raumenis. Kaip ir vaikščiodami, stenkitės plaukti mažiausiai 30 minučių tris dienas per savaitę ir stenkitės 45 minutes penkias dienas per savaitę.
Važiavimas dviračiu
Dviračių sportas suteikia palyginti nedidelį smūgį, kurį galite atlikti net ir sverdami 300 svarų. Tai dar vienas pratimas, kuris sumažins kaulų ir sąnarių stresą. Jei norite išvengti kritimo, galbūt norėsite pradėti važiuoti ant nejudančio nejudančio dviračio, ypač jei metų metus nevažinėjote dviračiu. Darykite tikslą - 30 minučių tris dienas per savaitę, tada padidinkite trukmę ir dažnį iki 45 minučių penkias dienas per savaitę.
Elipsinis
Elipsinis treneris siūlo dar vieną variantą. Elipsiniai treniruokliai, kaip ir plaukimas bei dviračių sportas, siūlo nedidelio poveikio treniruotes. Intensyvumą galite padidinti neprispausdami sąnarių ir kaulų. Kaip ir pasirinkdami kitus pratimus, dirbkite siekdami pradinio tikslo - 30 minučių tris dienas per savaitę, tada padidinkite treniruotės trukmę ir dažnį iki 45 minučių penkias dienas per savaitę.
Sportas
Jums nereikia pratimų skirti vienatvės veiklai. Pakvieskite draugą pažaisti raketbolį, tenisą, krepšinį, futbolą, skvošą ar bet kurią kitą jums patinkančią sporto šaką. Kol judate, darote ką nors, kad pagerintumėte savo sveikatą.
