Nuovargio indeksas yra sąvoka, naudojama tiriant nuovargio pasireiškimą anaerobinių pratimų metu. Anaerobinę mankštą sudaro tokios veiklos, kaip sprinto varžybos, kurių metu degalai naudojami ne glikogenu, o deguonimi. Jūsų nuovargio indeksą galima išmatuoti naudojant tam tikrus laiko sprintus; Rezultatas gali padėti jūsų treneriui įvertinti sritis, į kurias jums gali reikėti sutelkti savo treniruotes.
funkcijos
Nuovargio indeksas yra anaerobinio pajėgumo arba ištvermės matas. Tai greitis, kuriuo kiekvienam sportininkui mažėja galia; kitaip tariant, tai reiškia greitį, kuriuo jūs pavargote sprindžio metu. Bėgimo rungtyje esantis anaerobinis sprinto testas - arba RAST - nuovargio indekse integruoja šešių sprinto serijų statistiką, panaudodamas maksimalią galią - geriausio sprinto statistiką - tavo minimalią galią - lėčiausio sprinto statistiką. - ir jūsų sprinto vidurkį, kad gautumėte skaičių, išreikštą vatais per sekundę. Kuo didesnis nuovargio indeksas, tuo mažesnės jūsų galimybės išlaikyti galią sprinto serijoje. Remiantis tinklalapio „Peak Performance“ duomenimis, didelis nuovargio skaičius gali padėti treneriui atpažinti sportininkus, kuriems reikia susitelkti į laktato tolerancijos gerinimą.
RAST testas
RAST yra sportui skirtas anaerobinis testas, kurį sukūrė Wolverhamptono universitetas, Didžioji Britanija, norint paprastai ir ekonomiškai išmatuoti nuovargio indeksą. Be to, tai taip pat leidžia treneriams įvertinti sportininko maksimalią galią, vidutinę galią ir minimalią galią. Dviratininkams galima naudoti panašų testą, vadinamą WANT - arba „Wingate Anaerobic 30-cycle test“ -, tačiau jį administruoti yra sudėtingiau ir jam reikia kompiuterio bei dviračio ergometro.
RAST bandymo procedūra
Sportininkas atlieka šešis 35 metrų sprinto tempus - kiekvienas parodo maksimalias pastangas - su kiekvienu sprintu apsisukimui leidžiama lygiai 10 sekundžių. Naudojami du laikmačiai su chronometrais, vienas - sprintui, kitas - apyvarta. Naudodamiesi sportininko svoriu, nuotoliu ir laiku galite apskaičiuoti sportininko galią. Maksimaliai galiai apskaičiuoti naudojamas greičiausias sprinto laikas, o mažiausiai galiai - lėčiausias laikas. Nuovargio indeksas nustatomas atimant iš maksimalios minimalios galios, tada padalijant sumą iš šešių: bandymo sprinto skaičius. Vidutinė arba vidutinė galia rodo sportininko sugebėjimą išlaikyti galią per tam tikrą laiką. Jis randamas pridedant kiekvieno šešių sprinto galią ir padalijant iš šešių. „Peak Performance“ pažymi, kad kuo aukštesnis vidutinis galios balas, tuo geresni sportininko sugebėjimai išlaikyti anaerobinius rezultatus.
Laktatas
Atliekant intensyvią mankštą, raumenų ir kraujo laktatas gali pakilti iki labai aukšto lygio. Laktato kaupimasis padidina vandenilio jonų koncentraciją ir atitinkamą acidozę - pagrindinį raumenų nuovargio veiksnį. Sportininkai, turintys aukštą nuovargio indekso skaičių, turėtų treniruotis, kad pagerintų laktato toleranciją, kad būtų galima greičiau atsigauti po sprogstamojo greičio ir galios sprogimo. Laktato tolerancijos treniruotės paprastai prasideda prieš sezono vidurį, pastačius aerobinę bazę su nuolatinėmis ar intervalinėmis treniruotėmis. Treniruotėse, kuriose pakartojami sprintai ir šaudykliniai važiavimai, susidaro didelis pieno rūgšties kiekis; Didėjant organizmo tolerancijai laktatui, didėja jo gebėjimas efektyviai pašalinti.
