Teniso alkūnė, arba šoninis epikondilitas, yra pasikartojantis streso sužalojimas, kuris atsiranda raumenyse ir sausgyslėse alkūnės išorėje. Teniso alkūnės sužeidimai dažniausiai būna dėl sportinės ar kasdieninės veiklos, kurios metu apkraunami riešo ir rankos raumenys, o negydoma ji gali sukelti lėtinį skausmą. Nors paprastai galite įvertinti, kokius pratimus turėtumėte daryti ar ko nederėtumėte, atsižvelgiant į skausmą, kurį jie sukelia rankai, tempimai ir pratimai gali būti naudingi reabilituojant sausgysles.
Simptomai
Šoninis epikondilitas dažniausiai pasitaiko naujesniems tenisininkams, naudojantiems netinkamą techniką, atliekant vieną ranką. Nors teniso alkūnės dažniausiai pasitaiko teniso žaidėjams, tokiems sportininkams kaip golfo žaidėjai ir plaukikams taip pat gresia patempti alkūnės raumenų šoniniai aspektai. Teniso alkūnės sukeliamas skausmas paprastai spinduliuojamas nuo alkūnės išorės iki dilbio ir riešo ir gali sukelti diskomfortą ar silpnumą atliekant tokius veiksmus kaip rankos drebėjimas, pasukant durų rankenėlę ar laikant kavos puodelį.
Veikla
Kasdieninė veikla ir rankos judesiai taip pat gali sujaudinti simptomus ir pailginti atsigavimą. Rankų judesiai, tokie kaip dažymas, sukimas varžtais, maisto pjaustymas ir paruošimas bei per didelis kompiuterio naudojimas, yra visos galimos teniso alkūnės priežastys ir gali sukelti sausgyslių gijimo nesėkmes.
Skausmo vengimas
Turėtumėte vengti pratimo, jei jis sukelia aštrų ar šaudymo skausmą. Jėgos treniruotės ir kūno svorio pratimai, tokie kaip smakro pakėlimas, atsilenkimai ir suoliuko spaudimas, daro įtampą alkūnės lenkiamiesiems ir gali sujaudinti alkūnės šonines sausgysles. Riešo pratimai, tokie kaip dilbio hantelių garbanos ir štangos pratęsimas, taip pat gali įtempti dilbį ir alkūnę, pabloginti teniso alkūnės traumą ir gali sukelti lėtinį skausmą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, iškirpkite visus kėlimo pratimus, kurie remiasi pasikartojančiais alkūnės ar riešo judesiais, ir atlikite kuo mažiau pakartojimų.
Komplikacijos
Prieš skirdami raumenis reabilitacijos pratyboms, sutelkite dėmesį į alkūnės uždegimo ir skausmo mažinimą. Ūminio sužalojimo metu alkūnę darykite kuo mažiau, kad sausgyslių audiniai pradėtų gyti. Prieš pradėdami bet kokius sunkius pratimus, kurie gali sujaudinti paveiktą vietą, pasitarkite su gydytoju, treneriu ar kineziterapeutu.
