Vitaminas D yra saulės vitaminas. Tačiau dauguma žmonių negauna pakankamai saulės, ypač šaltuoju metų laiku. Gyvenimas bet kur į šiaurę nuo Atlanto platumos beveik garantuoja, kad žiemą negaunate pakankamai vitamino D iš saulės. Vienas iš sprendimų yra vartoti papildus, tačiau su perspėjimu.
Gausus šlapinimasis ir vitaminas D
Vitaminas D tirpsta riebaluose, tai reiškia, kad, priešingai nei kai kurie vitaminai, jo negalima pašalinti su šlapimu. Išgėrus per daug, jūsų kraujyje gali likti kalcio ir atsirasti sveikatos būklė, vadinama hiperkalcemija, arba per didelis kalcio kiekis jūsų kraujyje, dėl kurio gali dažnai šlapintis. Kiti ankstyvojo įspėjimo apie hiperkalcemiją požymiai:
- Pykinimas ir vėmimas
- Apetito praradimas
- Sumišimas, dezorientacija ar mąstymo sutrikimas
Hiperkalcemija įvyksta, kai viename decilitre kraujo turite 10, 4 miligramų kalcio. Tai gali atrodyti nedaug, bet to užtenka, kad kiltų problemų. Dėl per daug vitamino D jūsų kaulai gali išleisti kalcio į kraują, o tai gali pakenkti kaulų sveikatai. Jei turite šių simptomų ir įtariate didelį vitamino D kiekį, kreipkitės į gydytoją. Jums gali tekti sumažinti vitamino D kiekį, apriboti kalcio vartojimą ir rūpestingai gerti vandenį.
Vitamino D perdozavimas
Kitos per daug vitamino D sukeliančios komplikacijos yra kaulų skausmas, inkstų problemos ir netgi kalcio akmens susidarymas. Galvos skausmai, išsekimas, nereguliarus širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis yra kiti rimti požymiai. Vienas šalutinis poveikis, kurio greičiausiai nepamatysite vartodami vitamino D perteklių, yra ryškiai geltona spalva šlapime. Dažnai tai sukelia per didelis vitamino B kiekis ir gali būti multivitaminų.
: Ar vitaminai gali pakeisti jūsų šlapimo spalvą?
Vitamino D rekomendacijos
Daugumai žmonių iki 70 metų reikia 600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D kiekvieną dieną. Kūdikiai iki 1 metų turėtų gauti 400 TV. Jūs galite vartoti tai kaip papildą, įtraukti į savo racioną arba abu. Geri vitamino D šaltiniai yra šie:
- Riebių žuvų (lašišos, tuno ir skumbrės) minkštimas ir žuvų kepenų aliejus
- Jautienos kepenys
- Sūris
- Kiaušinių tryniai
Taip pat galite gauti vitamino D iš spirituoto maisto, pavyzdžiui, pieno, paruoštų grūdų, kai kurių jogurto ir augalinio pieno pakaitalų. Jie bus pažymėti etiketėje.
Tačiau dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D vien iš maisto. Papildai padeda daugumai žmonių. Daugeliui žmonių, ypač moterims, reikia vitamino D, kad būtų išvengta osteoporozės - kaulų retėjimo ligos. Mažas vitamino D kiekis prisideda prie osteoporozės, nes sumažina kalcio absorbciją.
Vitamino D papildai gali padėti turintiems hiperaktyvią šlapimo pūslę - būklę, kuri įdomiai gali atsirasti dažniau žiemos mėnesiais. Urologijos žurnale „BJU International“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad hiperaktyvūs šlapimo pūslės simptomai sumažėjo po to, kai pacientams buvo duoti vitamino D papildai.
: Devyni būdai, padedantys išvengti vitamino D trūkumo
Kiek yra per daug?
Vitamino D problema yra žinoti, kiek jo užtenka. Manoma, kad toksiškumo riba yra nuo 10 000 iki 40 000 TV per dieną (pagal NIH). Laikoma, kad leistina viršutinė suvartojama dozė yra 3000 TV 4–8 metų vaikams ir 4 000 TV suaugusiesiems bei 9 metų ir vyresniems vaikams.
Taigi, jei vartojate vitamino D papildų, viršijančių šį lygį, gali kilti neigiamas poveikis sveikatai, pavyzdžiui, gausus šlapinimasis ir hiperkalcemija. Geriausias būdas sustabdyti hiperkalcemiją, kol ji netampa rimta, arba užkirsti jai kelią - sumažinti dienos vitamino D dozę.
Vitaminas D ir žiema
Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kiek laiko praleidžiate lauke, žiemą gali tekti papildyti tik vitaminu D. Vitamino D kiekis žiemą mažėja dėl to, kad trūksta ultravioletinių spindulių B (UVB), o tai yra šviesos bangos ilgis, dėl kurio jūsų oda gamina vitaminą D. Jei gyvenate virš 40 laipsnių šiaurės platumos, pavyzdžiui, Niujorke, jūsų žiema trunka nuo lapkričio iki kovo.
35 laipsnių šiaurės platumoje, pavyzdžiui, Šiaurės Karolinoje, vadinamoji „vitamino D žiema“ yra gruodžio – vasario mėn. Per šiuos mėnesius saulės lygis tiesiog nėra pakankamai aukštas, kad būtų galima skatinti vitamino D gamybą.
Jei esate tamsiaplaukis, jums sunku absorbuoti saulės spindulius, kurie gali prisidėti prie vitamino D trūkumo. Bet vėlgi, papildydami, laikykitės rekomenduojamų dienos normų ir būkite atsargūs, kad nevažiuotumėte už borto.
