Rūpinimasis savo kūnu mankštos metu ir gražinimas bendruomenei dovanojant kraujo yra du būdai, kaip skatinti asmens sveikatą ir savijautą. Tačiau derinant šias dvi užduotis daugeliui žmonių kyla klausimas, kokios yra saugos instrukcijos, susijusios su kraujo perdavimu. Norėdami mėgautis kraujo donorystės patirtimi, turėdami kuo mažiau šalutinių reiškinių, venkite intensyvaus fizinio krūvio tiek prieš duodant kraują, tiek po jo davimo iki 24 valandų.
Sportininkai ir nesportininkai
Vieno pintos kraujo donorystė sumažina kraujo tūrį maždaug 10 procentų. Kraujo ląstelės atsinaujina ir maždaug po 48 valandų kraujo lygis normalizuojasi. Tačiau kraujo hemoglobino lygis, jūsų kūno deguonies pernešimo mechanizmas, paprastai neatsinaujina iki trijų ar keturių savaičių po donorystės, todėl sportuojantys sportininkai tuo laikotarpiu gali pastebėti nedidelį fizinio pajėgumo sumažėjimą. Nekonkurencingiems sportininkams ir laisvalaikio mankštintojams Amerikos Raudonasis Kryžius pataria maždaug penkias valandas po donorystės vengti sunkaus fizinio krūvio ir sunkaus kūno svorio. Centrinis kraujo bankas siūlo manyti, kad lengvas mankštinimasis yra saugus, tačiau bent 24 valandas reikėtų vengti sunkių mankštų ir sunkių mankštų. Remiantis šiais pasiūlymais, lengvas mankštinimasis gali būti saugus paaukojus, tačiau atsargiai turėtumėte atsisakyti savo įprastos mankštos, kad sumažintumėte sužeidimo ar incidento riziką.
Tyrimas
1995 m. „Amerikos širdies žurnale“ paskelbtame tyrime buvo įvertinta 10 dviratininkų vyrų prieš ir po kraujo donorystės, siekiant patikrinti kraujo donorystės poveikį našumui. Kiekvienam dviratininkui buvo matuojamas deguonies sunaudojimas atliekant maksimalų mankštos testą prieš pradedant, dvi valandas prieš donorystę, dvi valandas po donorystės ir septynias dienas po donorystės. Rezultatai parodė, kad maksimalus dviratininkų našumas mažėjo bent vieną savaitę. Remiantis tyrimu, kraujo donorystė nepadarė įtakos maksimaliam našumui. Tyrimo išvadose teigiama, kad nors konkurencingi dviratininkai neturėtų varžytis septynias – 10 dienų po donorystės, atsitiktiniai dviratininkai, mankštantys submaksimaliu intensyvumu, gali neturėti neigiamos patirties, išskyrus didesnį nei įprastą širdies ritmą kitą dieną po mankštos.
Patarimai
Norėdami pagerinti kraujo donorystės patirtį, prieš duodami ir po kraujo gerkite daug geležies turinčius maisto produktus, kad būtų lengviau atstatyti geležies kiekį kraujyje. Paukščių, raudonos mėsos ir žuvies geležis efektyviausiai absorbuojama į kraują. Išgerkite bent 16 uncijų. vandens ir skysčių, o ne alkoholio, dieną prieš donorystę ir toliau gerkite daug skysčių nuo 24 iki 48 valandų po apsilankymo donorystės metu. Jei mankštinatės prieš dovanodami, gerkite skysčių, kad pakeistumėte kūno skysčius, prarastus mankštos metu, be rekomenduojamos išankstinės donorystės sumos. Atkreipkite dėmesį į jūsų šlapimo spalvą - tai geras jūsų hidratacijos lygio rodiklis.
Svarstymai
Klausykite savo kūno. Kiekvieno asmens donorystės po kraujo patirtis yra skirtinga. Kai kurie žmonės, paaukoję kraujo, gali patirti nedidelį ar jokio šalutinio poveikio poveikį ir jaučia, kad gali tuojau pat atnaujinti įprastą mankštos režimą. Tačiau kai kurie žmonės gali pajusti kraujo donorystės poveikį net kelias dienas po donorystės. Jei po donorystės jaučiate galvos svaigimą, galvos skausmą ar mieguistumą, venkite mankštos, gerkite daug skysčių ir vartokite maistą, kuriame yra daug baltymų, ir sudėtingus angliavandenius. Jei ir toliau jaučiate šiuos simptomus keletą dienų po donorystės, susisiekite su gydytoju arba donorystės centru.
