Jūs negalite pakeisti savo anatomijos, tačiau galite pakeisti pratimo atlikimo būdą, kad sėdintieji negadintų jūsų uodegos kaulo.
Sėdėjimai kenkia jūsų uodegikauliui?
Kartais jūsų pasirinktas paviršius daro įtaką tam, kaip atsisėdimai priverčia jaustis jūsų pakaušiu. Jei sėdite ant medinių grindų, grubiu kilimu ar cementu, neturite paminkštinimo, apsaugančio smailų ar ilgą coccyx kaulą.
Visada sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio. Atminkite, kad ne visi gimnastikos kilimėliai yra sukurti lygūs. Jogos stiliaus kilimėliai gali būti tik nuo 1 iki 3 milimetrų storio ir gali nesuteikti pakankamos apsaugos. Ieškokite bendrojo kūno sudėjimo kilimėlių, kurie paprastai būna 1–1, 5 centimetro storio, ar net tankesnio „Pilates“ kilimėlio, kuris galėtų pasigirti net 2 centimetrų storiu.
Jei viskas, ko turite, yra ploni kilimėliai, suklijuokite porą kartu, kad susikurtumėte tankesnę uodegikaulio pagalvėlę. Jei norite, kad storis būtų dvigubai didesnis, sulenkite vieną pusę.
Sėdėjimas ant stabilumo rutulio
Sėdėjimai nebūtinai turi būti atliekami ant grindų. Atlikite juos ant stabilumo rutulio, kad apsaugotumėte savo uodegą ir, kaip premiją, jūs taip pat gausite aktyviausią savo abs.
Norėdami naudoti stabilumo rutulį:
- Sėdi ant stabilumo rutulio. Eikite kojomis į priekį, kol atsiremsite į rutulį, prispausdami jį prie nugaros. Kreipkitės į galvą rankose.
- Apsaugokite savo pilvo raumenis ir sulenkite aukštyn, sutelkdami dėmesį į savo dubens suspaudimą šonkaulio narve.
- Atleiskite, kad nugara susiliestų su rutuliu, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Vietoj to daryk traškėjimą
Visiškas sėdėjimas daro didesnį spaudimą jūsų pakaušiui, todėl jaučiatės nepatogiai. Visai sėdėjimas gali būti ne pats veiksmingiausias būdas treniruoti savo abs - taip modifikuokite juos, kad būtų išsaugoti jūsų kaulai ir būtų lengviau treniruotis. Kai jūs sėdite, jūs naudojate didelę klubo lenkiamųjų pagalbą, o ne dirbate tik jūs.
Tačiau susiraukšlėję klubo judesiai dažniausiai netenka mankštos. Norėdami padaryti traškėjimą, pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo grindų. Jūsų abs abscesas labiausiai veikia, kai pakeliate nuo 30 iki 45 laipsnių.
Stenkitės dirbti savo abs
Norėdami atlikti pagrindinį nuolatinį gniužulą:
- Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Šiek tiek sulenkite kelius, kad jie neužsiblokuotų, ir padėkite rankas už galvos. Laikykite alkūnes nukreiptas į kambario šonus.
- Piešdami dešinę koją ir sulenkdami viršutinę kūno dalį, prispauskite savo stuburo link stuburo link nosies.
- Ištieskite atgal ir pakartokite su kita puse, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
