Laužta ranka neturi reikšti savaičių ant sofos, laukiant, kol kaulai susitvarkys. Laukdami, kol gydytojo leidimas atnaujins visą veiklą, atlikite veiksmus, kad išlaikytumėte liesą raumenų masę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Yra daugybė plaštakos lūžių, kaulų ir gydymo būdų. Jūsų fizinis krūvis ir sugebėjimas priklausys nuo jūsų fizinės sveikatos pertraukos metu ir nuo jūsų rankos lūžio stabilumo.
1 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju, chirurgu ar kineziterapeutu ir paklauskite apie jūsų apribojimus. Rankos ir rankos gali būti liejamos arba susmulkinamos 3–6 savaites, nes kaulai susiglaudę atgal.
2 žingsnis
Sukurkite mankštos planą, kuriame nėra kontaktinio sporto ar didelio poveikio aerobikos mankštos, nes tai gali sugadinti ir pakeisti jūsų gydomųjų kaulų rinkinį. Pakeitus rankos padėtį, kol ji gydo, gali atsirasti nuolatinė deformacija.
3 žingsnis
Prieš pradėdami pirmą pratimą, vartokite bet kokius skausmą malšinančius ar priešuždegiminius vaistus, kaip nurodyta. Vien tik fizinis krūvis gali sukelti diskomfortą gydančioje rankoje.
4 žingsnis
Sušildykite nesužeistas galūnes 10 minučių žygyje. Apvyniotos rankos negalima suvynioti, bet palaikyti arti kūno ir saugoti, o apšilti ir mankštintis.
5 žingsnis
Treniruokitės naudodamiesi kitomis galūnėmis. Pabandykite judriai vaikščioti, atsigulti dviračiais arba pritaikykite treniruotės aparatą, kad galėtumėte dirbti kitas tris galūnes. Gerąja ranka ir kojomis galite naudoti elipsinį, laiptų laipiotoją ar irklavimo mašiną.
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad mankštinatės labai, nes ši drėgmė gali kauptis jūsų liejinyje, jei turite tinką, kuris nėra nuimamas, ir galite pažeisti odos audinį arba palengvinti grybelio augimą jūsų liejinyje.
Įspėjimas
Sustabdykite bet kokius pratimus, kurie sukelia skausmą sužeista ranka. Negalima sportuoti be gydytojo leidimo.
