Didelis svorio metimas reiškia gyvenimo būdo pakeitimus, kurie užtruks visą likusį gyvenimą, todėl gali būti neįtikėtinai nelinksma, kai atrodo, kad jūsų pastangos neatsiperka mastu. Jei darote viską teisingai, bet vis tiek priaugate svorio, apsvarstykite keletą nedidelių gyvenimo būdo pakeitimų, kad išvengtumėte stebėtino svorio padidėjimo priežasties. Svarbiausia - nesumuškite savęs dėl to. Tai nėra gerai jūsų emocinei savijautai, ir, keista ir tai, kad padidėjęs stresas gali priversti priaugti svorio.
Nepakankamai įrašomos kalorijos, norint priaugti svorio
Jei netikėtai priaugate svorio, atėjo laikas tikrinti savo mitybą. Net sveikas maistas turi kalorijų, ir jūs iš tikrųjų galbūt valgysite daugiau, nei manote. Įprasta nuvertinti suvartojamų kalorijų kiekį, ypač valgant ar valgant didesnius patiekalus. Nesijauti blogai; net dietologai gali tapti šios svorio padidėjimo spąstų auka, aiškina Ph.D. Brianas Wansinkas Kornelio universiteto paskelbtame straipsnyje.
Išmatuokite „akies obuolio“ porcijų tikslumą, padengdami tipinę porciją, tada išmatuokite, kad pamatytumėte, kiek maisto patiekiate iš tikrųjų. Galite pastebėti, kad „pusės puodelio“ ryžių kiekis artėja prie 1 puodelio porcijos, arba kad „4 uncijos“ vištienos krūtinėlė iš tikrųjų labiau primena 8 uncijas. Nekritikuokite savęs už porcijų per didelę porciją, jei paaiškėja, kad taip yra; tiesiog naudok jį kaip žadintuvą. Tada pradėkite matuoti visus savo porcijų dydžius prieš valgydami ir į savo maisto dienoraštį įrašykite kiekvieną suvartotą maistą ar gėrimą - net vandenį. Norint sustabdyti svorio augimą, gali pakakti paprasčiausiai pakoreguoti kalorijų kiekį.
Jūs valgote teisingai, bet gaunate per daug natrio
Jei pastebite nepaaiškinamus svorio svyravimus, pabandykite savo mityboje ieškoti paslėpto natrio. Natris ištirpsta jūsų kūno skysčiuose, ir kuo daugiau natrio suvalgysite, tuo daugiau jūsų kūnas sulaikys vandens, kad palaikytų sveiką natrio balansą. Tai reiškia, kad valgydami sūrus tarifus, galite per dieną priaugti keletą svarų savo svorio.
Žinoma, greitas ir perdirbtas maistas yra supakuotas su natriu. Tačiau atkreipkite dėmesį, ar nėra natrio duonoje, sriuboje ir sultinyje, varškėje ir kituose pieno produktuose - jo gali būti, net jei maitinate sveikai. Jums reikia tik 1500 miligramų natrio per dieną, kad palaikytumėte savo sveikatą, ir jūs neturėtumėte valgyti daugiau kaip 2 300 miligramų. Maisto produktų dienoraštyje laikykite dienos normos druskos suvestinę ir maisto parduotuvėje keiskite sūrų, bet sveiką maistą, kurio sudėtyje yra mažiau natrio, kad būtų išvengta vandens svorio padidėjimo.
Jūs nepakankamai valgote arba per daug nesportuojate
Kontroliuoti savo mitybą ir daug sportuoti gali padėti kontroliuojant svorį, jei dietos laikydamiesi dietų ir mankštinatės per daug, tai gali pakenkti jūsų pastangoms. Kalorijų ribojimas šiek tiek pablogina jūsų medžiagų apykaitą, o per didelis kalorijų suvartojimo sumažėjimas iš tikrųjų gali sukelti pusiau bado būseną, nes jūsų kūnas jaučia, kad negauna pakankamai kuro. Reaguodama į tai, ji nesipriešins riebalų deginimui. Taip pat pradėsite prarasti raumeninį audinį, o tai dar labiau sumažina jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkins jūsų svorio išlaikymą.
Ši badavimo būsena paprastai būna tada, kai gaunama mažiau nei pusė dienos kalorijų poreikio, taigi, jei, pavyzdžiui, kasdien sudeginate 2500 kalorijų, o suvalgote tik 1 200 kalorijų, greičiausiai užstrigsite medžiagų apykaitą. Pasitarkite su dietologu, kad gautumėte sveiką kūno būklę; norint išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, o profesionalūs patarimai gali padėti sumažinti riebalų kiekį proceso metu.
Jūs esate per daug streso, kad numestumėte svorio
Mankštintis dėl savo svorio, dietos ir mankštos programos nieko gero neduos jūsų liemeniui; padidėjus stresui gali būti sunku mesti svorį ir net priaugti svorio. Paprastai streso hormonai vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į jūsų organizmą „kovojant ar skrendant“, ir jie padeda jums gauti degalų ir energijos, reikalingos jums, norint įveikti bauginančią ar stresinę situaciją. Lėtinai didelis streso lygis sutrikdo streso hormono lygį. Tai turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas kaupia degalus, o viduryje galite pastebėti, kad priaugate daugiau svorio.
Tegul jūsų maisto dienoraštis tampa dviguba kaip streso žurnalas, vieta, kurioje atkreipiate dėmesį į dažniausiai pasitaikančius stresus jūsų gyvenime, kad galėtumėte sukurti streso lygio mažinimo strategijas. Užrašę savo mintis, pabaigę dieną taikia meditacija ar kalbėdami su mylimuoju, visa tai gali sumažinti jūsų streso lygį, o tai gali padėti jūsų svoriui grįžti į vėžes. Įsitikinkite, kad ir jūs pakankamai miegate kiekvieną dieną; miegas nuo 7 iki 9 valandų naktį padeda normalizuoti streso hormono lygį, o miego trūkumas padidina streso hormonų kiekį.
Apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju
Dėl tam tikrų sveikų sąlygų, pavyzdžiui, dėl hormoninių sutrikimų, gali būti sunku mesti svorį ir lengvai priaugti svorio, net jei viską darote teisingai. Pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromas arba PCOS dažnai būna susijęs su nenormaliu testosterono ir streso hormonų lygiu, dėl kurių sunkiau sulieknėti. Mažas skydliaukės hormonų kiekis, susijęs su hipotiroze, sustabdo jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs priaugate svorio. Jei jūsų kova su svoriu kyla dėl sveikatos sutrikimo, gali padėti gydyti pagrindinę būklę.
