Kai kurie žmonės linkę numesti svorio beveik iškart nuo klubų ir šlaunų, o kiti mato, kad jų pilvo riebalai tiesiog išnyksta. Tačiau meilės rankenos yra problemiškos beveik visiems. Šie poodiniai riebalai jūsų juosmens šonuose ir gale yra estetiškai nemaloni, tačiau nekelia rimto pavojaus sveikatai.
Atkaklios meilės rankenos gali būti prasto genetinės loterijos rezultato rezultatas, tačiau jos taip pat gali prilipti dėl to, kaip pasirinkote WAY, kaip numesti svorio. Paprasčiausiai sumažinus kalorijas, neatsižvelgiant į maisto kokybę ir pridedant mankštą, gali sumažėti skaičius skalėje, tačiau kūno riebalų gali būti per daug - taip pat ir jūsų meilės rankenose.
: Kaip bėgti atsikratyti meilės rankenų
Riebalų nuostolių modeliai
Dažnai pirmoji vieta, kurioje jūs netenkate riebalų, yra paskutinė vieta, kurioje jūs ją praradote. Jei per pastaruosius keletą mėnesių pastebėjote, kad jūsų skrandis išsiplėtė, tai yra sritis, kurioje pirmą kartą pradėdami dietą pastebėsite didžiausią riebalų sumažėjimą. Svorio metimą taip pat labiausiai pastebite tose vietose, kur kaupiasi daug riebalų, tokiose kaip užpakalis, šlaunys, krūtys ir pilvas.
Kita vertus, meilės rankenos yra gana mažos riebalinio audinio kišenės, todėl jūsų kūnas nebūtinai tiks šiose vietose tik vėliau, kai prarasite svorį. Kartais tai yra paskutinė jūsų išsiųstų riebalų sritis.
Svorio metimas
Kadangi jūs jau numetate svorio, einate teisingu keliu. Galų gale jūsų kūnas imsis mylėti riebalų kišenes, kad gautų energijos. Tam tiesiog reikia laiko, todėl laikykitės kalorijų turinčios dietos ir reguliariai sportuokite, kad padidintumėte svorio metimą.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Kalorijų apribojimas, tačiau maistą gaunantys iš rafinuotų angliavandenių, cukraus ir sočiųjų riebalų gali sukelti tai, kad jūsų kūnas negauna visų jam reikalingų maistinių medžiagų, ypač baltymų, kad palaikytų liesą audinį. Dėl to galite numesti svorio liesų raumenų, o ne riebalų pavidalu, todėl jūsų meilės rankenos prilimpa.
Ir jei jūs nevalgote pakankamai kalorijų, tai taip pat gali paskatinti jūsų organizmą kreiptis į liesą audinį, kad galėtų naudoti kurą, o ne deginti riebalus. Vyrai turėtų suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, o moterys - 1 200, kad gautų visas būtinas maistines medžiagas.
Norėdami skatinti maksimalų riebalų praradimą, įsitikinkite, kad mažo kaloringumo plane yra daug liesų baltymų - baltos mėsos paukštienos, lieso kepsnio, tofu, neriebaus pieno ir žuvies. Papildykite šį baltymą sveikais grūdais, lapiniais žalumynais, šviežiais vaisiais ir nedideliu kiekiu nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi ir riešutais.
: Dietos priemonės meilės rankenoms
Taško sumažinimas
Didindami treniruočių intensyvumą ar trukmę, į savo mankštos rutiną įtraukite keletą pilvo pratimų.
Susitraukimai, atsisėdimai, lentos ir posūkiai - visa tai padeda sustiprinti ir tonizuoti šerdį; Ir nors jie nebus nukreipti į meilės rankenas, jie sudegins kalorijas, kaip ir bet kuris kitas pratimas, todėl gali sudeginti riebalus, jei jie suvalgys organizmą su kalorijų deficitu. Jie taip pat tonizuoja raumenis, esančius apačioje, todėl praradę riebalus atrodote lieknesni.
Rekomendacija
Jei pasiekėte tikslinį svorį ir vis dar kankinate meilės rankenas, pasitarkite su dietologu ir asmeniniu treneriu. Dietologas gali geriau įvertinti jūsų mitybą ir padėti atlikti pokyčius, kurie gali būti naudingi toms meilės rankenoms, o asmeninis treneris gali sudaryti treniruotės tvarką, kuri gali padėti atsikratyti likusio riebalų pertekliaus.
