Jei jūsų susiraukšlėjimai palieka drebančius pilvo raumenis, tai yra geras ženklas. Raumenims atsiranda drebulys, kai tam tikros raumenų ląstelių grupės yra pavargusios ir nebetenka darbo. Stabdyti purtymą gali būti taip paprasta, kaip suteikti pertrauką raumenims. Taip pat galite naudoti drebulį pilvo srityje kaip indikatorių, kad iš tikrųjų stumiate raumenis maksimaliai į priekį.
Patarimas
Kelių ab pratimų sujungimas į rutiną gali padėti greičiau išplėtoti jūsų branduolį. Pratimai, tokie kaip priekinė lenta, šoninė lenta, modifikuotas traškėjimas ir paukščio šuo, yra puikios galimybės. Dirbkite su skirtingais pakartojimais ir deriniais, kad dirbtumėte skirtingas raumenų grupes.
Jūsų raumenų varikliai
Jūsų raumenys sudaryti iš atskirų ląstelių pluoštų. Kai atliekate traškėjimą, šios ląstelės dažniausiai veikia kartu. Kiekviena atskira raumenų ląstelė yra nedidelės pluošto grupės, sujungtos su jūsų nugaros smegenimis per neuroną, dalis. Atskiri nervai ir raumenų ląstelės, kuriuos jis valdo, sudaro vieną motorinį mazgą.
Motorinius vienetus jūsų pilvo srityje gali sudaryti tūkstančiai atskirų raumenų ląstelių. Šie varikliai neveikia kartu. Kai nesąmoningai liekate raumenims atlikti kokį nors veiksmą, pavyzdžiui, gniužulą, kai kurie motoriniai agregatai iškart sudegs ir susitraukinės, o kiti - ne. Aktyvioms raumenų grupėms pavargus, jos pradeda nebefunkcionuoti.
Apie tuos raumenų drebulius
Po kelių gurkšnių pakartojimų pastebėsite, kad silpnėjantis pojūtis vis blogėja. Pratybų pradžioje pakako motorinių mazgų, kurie sutampa, kad jūsų gurkšniai atrodytų ir būtų jaučiami sklandžiai bei sinchroniškai.
Tačiau vis daugiau ir daugiau variklinių vienetų pavargs, jūs imsite labiau drebėti. Kadangi šaudo mažiau motorinių agregatų, jūsų gniužulys veikia ne taip tiksliai ir sklandžiai, sukurdamas tą drebėjimo pojūtį.
Suprasti raumenų nuovargį
Pavargusių raumenų ląstelė nebūtinai yra svarbi. Remiantis mokslinio Amerikos interviu su Oklahomos valstijos universiteto fiziologijos profesore Loren G. Martin, tyrėjai mano, kad nuovargis gali būti pats neuronas. „Didžioji dalis nuovargio tikriausiai atsiranda nugaros smegenyse motorinių nervų ląstelių ir jos nervinių jungčių lygyje“, - sako Martinas.
Taip yra todėl, kad chemikalai, atsakingi už „žinutės“, kurią jūsų smegenys siunčia jūsų raumenų ląstelėms, sukūrimą negali būti sukurti taip, kad neatsiliktų nuo ilgo aktyvumo. Kai signalas pradeda silpnėti, šie varikliai blokuoja laikinai. „Po tinkamo poilsio pavargę variklio blokai normalizuojasi“, - sako Martinas.
Ką daryti su drebančiais traškėjimais
Jei susiraukšlėjant atsirado abscesas, nėra įtikinamos priežasties pabandyti jį pašalinti. Šis purtymas leidžia žinoti, kada treniruotės, kurias gali atlikti jūsų abs. Laikui bėgant, atlikdami specialią ab treniruotės rutiną, turėtumėte pamatyti, kiek daugėja traumų, kurias galite atlikti be drebulio. Tačiau vis tiek galiausiai imsite drebėti, jei pakankamai pastumsite.
Įspėjimas
Paspaudus save pradėjus drebėti, gali atsirasti įtempti pilvo raumenys. Jei jaučiate aštrų skausmą kartu su drebuliu, nedelsdami nutraukite. Per didelis fizinis krūvis gali atitraukti ir suplėšyti raumenis, sukeldamas skausmingą patempimą, kuriam atsigauti gali prireikti kelių savaičių. Klausykite savo kūno ir išlaikykite savo treniruotes savo galimybių lygyje.
