Daugelis žmonių mano, kad neopreninės mankštos liemenės dėvimas padės greitai numesti svorio. Tačiau neoprenas geriau veikia kaip suspaudimo rankovė, kad sumažintų skausmą ir išvengtų traumų. Išmokti mankštintis dėvint neopreną padės priimti protingus sprendimus dėl sveikatos.
: Kompresinės kelnės ir bėgimo šortai
Naudokite neopreno prakaito liemenę
Prabangią liemenę galite nusipirkti parduotuvėse, tačiau kartu su ja nebus dokumentų, rodančių, kad ji tinka. 2016 m. Sausio mėn. Pranešimo „ International Journal of Research of Exercise Physiology “ autoriai patikrino 12 sveikų vyrų, vilkinčių neopreno pirties kostiumą. Tiriamieji mankštino 30 minučių penkias dienas per savaitę. Po šešių savaičių šios treniruotės pagerino kūno sudėjimą, kraujospūdį ir cholesterolį.
Vis dėlto neopreniniai drabužiai gali pakeisti jūsų kvėpavimą, remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. Dokumente „ Nardymas ir hiperbarinė medicina“ . Šie tyrėjai ištyrė 28 tiriamuosius ir nustatė, kad 3 milimetrų storio viso kūno drėgmės kostiumas nepagrįstai įtempė dalyvių skrynes. Galite sumažinti šį nepageidaujamą efektą naudodami plonesnius ir mažesnius drabužius. Pvz., Ploni neopreno marškinėliai turėtų mažiau paveikti jūsų kvėpavimą nei viso kūno drėgnas kostiumas.
Neopreniniai drabužiai gali sukelti ir kitų problemų. Straipsnio, paskelbto 2019 m. Kovo mėn . „Sporto ir mankštos karščio stresas “, autoriai teigė, kad drėgni kostiumai sumažina šilumos nuostolius intensyvių mankštų metu. Šis fiziologinis pokytis gali pakelti jūsų kūno temperatūrą ir sukelti dehidrataciją. Taigi kai kurios triatlono varžybos uždraudė jų naudojimą šiltuose vandenyse. Jei juos naudojate, gerkite daug skysčių, kad palaikytumėte tinkamą hidratacijos lygį.
: 10 dažniausiai pasitaikančių svorio metimo klaidų
Išbandykite neopreninius breketus ir vidpadžius
Atsižvelgiant į šias galimas problemas, galbūt norėsite ištirti kitus su pratimais susijusius neopreno naudojimo būdus. 2015 m. Balandžio mėn. Straipsnio „ Artrito priežiūra ir tyrimai “ autoriai įvertino 274 žmonių, vartojusių neopreninį kelio įtvarą, duomenis. Rezultatai parodė, kad naudojant guminę apyrankę sumažėja skausmo pojūtis artritu sergantiems pacientams. Skirtingai nuo pirties kostiumo, kelio sąsagos nešimas neturi jokių trūkumų.
Pavyzdžiui, 2012 m. Lapkričio mėn. Straipsnio „ PLOS One “ autoriai ištyrė 31 sveiką suaugusįjį ir nustatė, kad tokio tipo petnešos neturi neigiamos įtakos sportinėms savybėms. Neopreno rankovė taip pat nekeičia propriocepcijos ar natūralaus jūsų sporto pojūčio. Taigi guminė apyrankė neriboja jūsų sugebėjimų, kai ją naudojate, kad įgytumėte daugiau palaikymo.
Neopreninis įvyniojimas taip pat gali padėti išvengti sužalojimų. 2013 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgos „ Physician and Sportsmedicine “ autoriai parodė, kad petnešos gali išvengti kelių kelio traumų ir gali padėti atsigauti po kelio operacijos. Neopreno vidpadžiai taip pat gali padėti išvengti apatinės kūno dalies per daug sužeidimų, teigiama 2013 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Karinė medicina“ . Šie tyrėjai parodė, kad šoką sugeriantys vidpadžiai mažina Achilo tendinitą, streso lūžius ir kelio skausmą.
: Jūsų vadovas įvairių tipų kojų petnešoms
Apsvarstykite teigiamą apatinės kūno dalies slėgį
Neoprenas taip pat naudojamas daugeliu kitų pratimų. 2013 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „Tarptautinis fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas “ autoriai tyrė mažesnio kūno kūno svorio teigiamo slėgio mankštos poveikį 13 vyresnių suaugusiųjų, anksčiau negalėjusių vaikščioti. Tokio tipo bėgimo takelio treniruotėse pripučiate neopreno šortus, kad padidintumėte savo plūdrumą ir smarkiai sumažintumėte žemės reakcijos jėgas.
Naudojant šį prietaisą, padidėjęs plūdrumas sumažins jūsų smūgį iki 80 procentų jūsų tikrojo kūno svorio, kai vaikščiosite ant specialaus bėgimo tako. Laimei, šis pokytis neturi įtakos jūsų kraujospūdžiui, širdies ritmui ar eisenai. Taigi, jūs vis tiek galite pasinaudoti daugybe širdies ir kraujagyslių mankštos pranašumų. Tokiu būdu sumažinę krūvį galėsite palaipsniui įgyti tinkamumo treniruotes, kad galėtumėte sėkmingai nuosekliai mankštintis.
Vyresnio amžiaus suaugusieji, išbandyti tarptautiniame fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnale, turėjo daugiau raumenų ir mažiau skausmo po to, kai vieną mėnesį mankštino apatinio kūno kūno slėgį. Pratimas taip pat pagerino jų ėjimo greitį. Nuostabu, kad dalyviams reikėjo naudotis specialiu bėgimo takeliu tik keletą minučių kiekvieną savaitę.
Pagal 2013 m. Liepos mėn. Straipsnį „ Klinikinės intervencijos senstant“ šio tipo treniruotės taip pat gali būti naudingos pacientams, sergantiems kelio osteoartritu. Šie tyrėjai ištyrė 22 suaugusius antsvorio turinčius suaugusiuosius ir nustatė klinikinę apatinio kūno teigiamo slėgio prietaiso naudą. Sumažėjęs kūno svoris 12, 4 procento ženkliai sumažino kelio skausmą per 20 minučių pėsčiomis.
