Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys yra daugybė - nuo sportinės traumos iki vidaus organų ligų. Kita dažna priežastis - įtempimas kitoje kūno vietoje, pvz., Jūsų susiraukšlėjimas. Norėdami atlikti apatinės nugaros dalies skausmus, atlikite tempimo tempimus.
Patarimas
Dantų tempimas gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo, nes šie raumenys pritvirtinami prie dubens užpakalinės dalies.
Įtempti dilgčiojimai ir nugaros skausmai
Jūsų apatinė nugaros dalis yra viena iš svarbiausių kūno dalių. Kartu su pilvo ir nuožulniais raumenimis tai sudaro jūsų kūno branduolį - pažodžiui, jūsų centrą. Šerdis yra sritis, kontroliuojanti didžiąją dalį jūsų judesių, pradedant nuo kūno laikymo vertikaliai, einant, keliant ir pasiekiant.
Kaip jūsų kūno centras, apatinė nugaros dalis yra jautri traumų ar apribojimų padariniams kitose kūno vietose. Sutrumpinti klubo lankstai - raumenys, esantys priekinėje dubens dalyje ir šlaunų viršuje - traukia stuburą į hiperlordozę arba apatinę nugaros dalį. Lygiai taip pat yra susiję ir griežti susiveržimai, ir nugaros skausmai. Įtemptos pakaušio juostos traukia apatinę nugaros dalį, todėl klubai ir dubens sukasi atgal. Tai veda prie suplanuotos apatinės nugaros dalies.
Apatinė nugaros dalis, kuri yra per daug išlenkta arba ištiesta, pabrėžia apatinius nugaros raumenis ir dažnai sukelia raumenų silpnumą ir skausmą.
Išbandykite savo lankstumą
Tikriausiai žinote, ar turite stiprų spaudimą, ypač jei esate aktyvus ir atkreipiate dėmesį į savo kūną. Paprasčiausiai pasilenkęs ir bandydamas paliesti kojų pirštus, gali pasakyti, ar tavo liemenė yra griežta.
Ar galite paliesti kojų pirštus? Jei ne, turite griežtą spaudimą. Ar bandant paliesti kojų pirštus jaučiate skausmą šlaunų šonuose ar už kelių? Jei atsakymas yra „taip“ - bingo, griežti smūgiai.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant grindų ištiestomis kojomis ir rankomis į šonus. Pakelkite vieną koją į orą, laikydami ją tiesią. Pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau, nesukreipdami nugaros, nesulenkdami kelio ar neskausdami. Leisk savo pagalbininkui išmatuoti kampą tarp tos kojos ir grindų. Tada darykite kitą pusę.
Jei išmatuotas kampas yra didesnis nei 80 laipsnių, jūsų pakaušio lankstumas yra nuo gero iki puikaus ir tai gali būti ne jūsų apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Jei matavote žemiau 79 laipsnių, jūsų pakaušio lankstumas yra teisingas ar menkas - geras ženklas, kad sandarumas gali paveikti apatinę nugaros dalį ir sukelti skausmą.
Žinoma, jūs norite gauti antrą nuomonę iš medicinos specialisto, kuris gali atlikti papildomus tyrimus, kad nustatytų jums galutinę diagnozę.
Tempkite, kad padidintumėte lankstumą
Įprastoje treniruotėje įtraukite apatinių nugaros dalių skausmą. Taip pat galite išbandyti savarankišką miofascialinį atpalaidavimą putų voleliu ir apsilankyti pas masažo terapijos specialistą, norėdami atlikti keletą sporto masažo užsiėmimų.
1. Stovėjimo tempimo tempimo įtaisas: Iš stovimos padėties sulenkite į priekį prie klubų. Leiskite rankoms pakabinti žemyn, kojas laikykite santykinai tiesias ir neapvyniokite nugaros. Sustabdykite, kai jaučiate tempimąsi pakaušyje, net jei nugara nėra lygiagreti su žeme. Per didelis tempimas dar labiau apsunkins nugaros problemas.
2. Kėdės „Hamstring“ tempimas: atsisėskite į kėdę ir ištieskite kojas tiesiai priešais save su kulnais ant grindų. Laikydami tiesią stuburo dalį, kojas pirštai pasiekkite tik tol, kol pajusite tempimą. Taip pat galite daryti vieną koją vienu metu, sulenkdami vieną kelį, padėdami pėdą plokščia ant grindų ir pasiekdami priešingos ištiestos kojos pirštus.
3. Putų valcavimas: savaiminis miofascialinis atpalaidavimas putplasčio voleliu naudoja jūsų kūno svorį, kad būtų daromas spaudimas įtemptiems raumenims ir padėtų įtempti raumenys. Padėkite putplasčio volelį po savo liemeniu ir lėtai rodykite pirmyn ir atgal per mažus raumenų skyrius. Atvykę į konkurso vietą, palaikykite 30–45 sekundes.
