Vidurių užkietėjimas yra skirtingas kiekvienam, tačiau paprastai jis apibūdinamas kaip turintis tris ar mažiau tuštinimosi per savaitę. Taip pat gali būti vidurių užkietėjimas, jei turite kietą, sausą išmatą arba jei skaudu eiti į vonios kambarį.
Jis atsiranda, kai storoji žarna per daug sulėtėja, o išmatos pašalinamos per ilgai. Storoji žarna ištraukia per daug vandens iš išmatų, todėl sunku praeiti.
Priežastys
Kiekvieno žmogaus tuštinimasis yra skirtingas. Tačiau mityba ir mankštos įpročiai turi įtakos visiems žarnyno judesiams. Stresas, dehidratacija ir tokie vaistai kaip skausmą malšinantys vaistai, vandens piliulės, kalcis ar geležis, taip pat kai kurie antacidiniai vaistai gali sukelti tuštinimosi problemų.
Jogos pozos
Tam tikros jogos pozos padidina virškinamojo trakto kraujotaką ir skatina žarnyną susitraukti. Tai gali padaryti virškinimą efektyvesnį ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Masačusetso valstijos Maldeno gydytoja Aparna Pattewar savo tinklaraštyje „Joga tau“ rekomenduoja keletą pozų, skirtų vidurių užkietėjimui palengvinti.
Virasana, dar vadinama didvyrio poza, daroma atsiklaupus ant žemės, keliais, kojos kartu su kojų pirštais, nukreiptais už tavęs. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai nusileiskite klubus žemyn, kol jie ilsėsis tarp jūsų kojų. Padėkite rankas ant kelių ir paprastai kvėpuokite.
Tada pereikite prie Adho Mukha Virasana arba „Žemyn nukreipto herojaus“ pozos, lenkdami į priekį ir ilsėdami kaktą ant žemės. Rankos turi būti tiesiai priešais galvą kartu su delnais. Palaikykite 30–60 sekundžių.
Kita poza, kuri gali padėti, yra „Pavanmuktasana“ arba „Vėją atpalaiduojanti“ poza. Gulėdami ant nugaros, abu kelius atsukite iki krūtinės, iškvėpdami, kai juos keliate. Švelniai pridėkite slėgio, šlaunims pritraukiant pilvą. Nukreipkite galvą aukštyn, paliesdami kelius kakta. Palaikykite 30–60 sekundžių normaliai kvėpuodami.
Energingas pratimas
Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos (APA) duomenimis, vidutinio sunkumo mankšta skatina jūsų žarnyną ir padeda žarnynui atlikti savo darbą. APA rekomenduoja pabandyti vaikščioti ar plaukti nuo 20 iki 30 minučių, kad palengvėtų vidurių užkietėjimas.
Be to, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad reguliarūs mankštos pratimai padeda išlaikyti jūsų virškinimo sistemą, įskaitant žarnas, sveiką ir aktyvią.
Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, NIH rekomenduoja bent tris kartus per savaitę atlikti maždaug 20–30 mankštos minučių. Stresas taip pat yra vidurių užkietėjimo rizikos veiksnys, todėl išbandykite tokią veiklą kaip joga ar tai chi, derindami mankštą ir streso mažinimą.
Kiti gydymo būdai
Pluoštas yra vienas iš geriausių natūralių vidurių užkietėjimo gydymo būdų. NIH rekomenduoja daugiau naudoti savo racione per vaisius, daržoves ir grūdus. Taip pat rekomenduojama gerti pakankamai skysčių. Tai padės sušvelninti jūsų išmatas ir išvengti dehidratacijos, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą.
2017 m. Paskelbtame tyrime „Frontiers in Cellular and Infection Microbiology“ nustatyta, kad probiotikai padėjo palengvinti vaikų vidurių užkietėjimą. Probiotikai gali būti vartojami papildais arba jų galima gauti iš jogurto.
