Aktyvus vaikščiojimas, kaip ir bet kokia mankštos forma, privers jūsų širdį plakti greičiau. Paprastai kuo greičiau judate, tuo labiau padidės širdies ritmas. Pavyzdžiui, bėgimas paprastai sukels greitesnį širdies ritmą nei vaikščiojimas laisvalaikiu. Stipresnė širdis yra tik vienas iš daugelio privalumų, susijusių su žvaliu vaikščiojimu ir kitomis aerobinėmis ar širdies ir kraujagyslių mankštos formomis.
Tikslinis širdies ritmas
Stebėdami savo širdies ritmą, galite stebėti treniruotės intensyvumą ir atitinkamai pakoreguoti pagal širdies ir kraujagyslių galimybes. Maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti atimdami savo amžių iš 220. 50-metis atimtų 50 iš 220, kai didžiausias širdies ritmas būtų 170.
Norėdami nustatyti, ar mankštinatės neviršydami nustatyto širdies ritmo, sustabdykite vaikščiojimą ir patikrinkite pulsą prie riešo ar kaklo. Suskaičiuokite dūžių skaičių per 15 sekundžių ir padauginkite iš keturių, kad suskaičiuotumėte savo širdies ritmą ritmais per minutę. Vidutiniškai intensyvus pratimas, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, sunaudoja apie 50–70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo, aiškina MayoClinic.com. Todėl tikslingas 50-mečio širdies ritmas, einant greitu tempu, sumažėtų nuo 85 iki 119 dūžių per minutę.
Svarstymai
Reguliariai atliekant žvalius pasivaikščiojimus, kurie patenka į jūsų tikslinį širdies ritmą, galite pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir kūno rengybą. Siekite, kad dauguma savaitės dienų nuo 30 iki 60 minučių žvaliai vaikščiotų, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Rankų pasukimas einant gali padėti pasiekti tikslinį širdies ritmą.
Širdies sveikata
Širdis, kaip ir visi kiti raumenys, įgyja jėgų mankštos metu. Stipresnė širdis gali lengvai išpūsti daugiau kraujo su kiekvienu ritmu. Nuolat sportuojančių žmonių širdies ritmas yra mažesnis, nes širdis neturi stengtis siurbti kraują. Žmonės, kurie reguliariai užsiima širdies ir kraujagyslių veikla, pavyzdžiui, žvaliu vaikščiojimu, turi 45 proc. Mažesnę riziką susirgti širdies liga nei žmonės, kurie „Neatlieka aktyvaus gyvenimo būdo, aiškina Merilendo universiteto medicinos centras.
Papildomi pranašumai
Aktyvus vaikščiojimas gali padėti sumažinti „blogojo“ arba MTL cholesterolio kiekį, padidindamas „gerojo“ arba DTL lygį. Įrodyta, kad pasivaikščiojimas ar bėgiojimas 12 mylių per savaitę žymiai padidina gerojo cholesterolio kiekį. Turite nuvažiuoti mažiausiai 20 mylių per savaitę arba maždaug tris myles per dieną, kad pastebimas MTL lygis padidėtų, paaiškina Merilando universiteto medicinos centras. Vaikščiodami taip pat galite valdyti kraujospūdžio lygį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
