Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau per didelė jos dalis gali pakenkti jums. Pratimų bulimija yra rimta medicininė problema, kai žmonės, norėdami išvalyti maisto perteklių, vietoj vėmimo naudojasi ypatingais pratimais.
Mankšta bulimija gali būti pavojinga ir pakenkti jūsų širdžiai, raumenims ir sąnariams. Sunku pažymėti tvirtą ribą tarp sunkių treniruočių ir nuobodulio. Dviejų valandų treniruotė kasdien turėtų būti tinkama, jei esate sveikas ir stiprus.
Patarimas
Pratimai yra svarbūs sveikatai, tačiau mankštintis 2 valandas per dieną gali būti per daug.
Dirbote 2 valandas per dieną?
Ekspertai paprastai rekomenduoja mažiausiai 30 minučių kasdienės veiklos, kad būtų užtikrinta bendra sveikata ir savijauta. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinius pratimus, kad būtų išlaikytas sveikas svoris. Tiems, kuriems reikia mesti svorį, gali prireikti dar daugiau. Remiantis tuo, 2 valandos per dieną treniruotis daugumai žmonių gali būti ne per didelis tempas.
Tačiau jei manote, kad mankštinatės neseniai, 2 valandų treniruotė gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pradėkite nuo 15 minučių sesijų, tada palaipsniui, tam, kad jūsų kūnas prisitaikytų.
Perteklinių pratimų pavojai
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, neturėtų bandyti dviejų valandų treniruotės be gydytojo leidimo ar priežiūros. Jei turite sąnarių problemų, treniruotės per ilgai gali sustiprinti skausmą ar uždegimą. Jei kenčiate nuo širdies ligos ar turite aukštą kraujo spaudimą, tokia ilga treniruotė iš tikrųjų gali būti pavojinga. Remiantis „ Mayo Clinic Proceedings“ paskelbtu 2012 m. Birželio mėn. Straipsniu , ilgalaikis per didelis fizinis krūvis gali sukelti neigiamus širdies pokyčius. Jei planuojate mankštintis tokį ilgą laiką, pirmiausia kreipkitės į gydytoją ir išsiaiškinkite, kokių pratimų reikėtų vengti, jei tokių yra.
Holivudas ir mankšta
Televizijos laidos ir filmai kartais siunčia žinią, kad sportuoti ilgas valandas kiekvieną dieną yra puiku. Kai Sylvesteris Stallone'as treniravosi „Rocky“, jis treniruosis iki penkių valandų per dieną, kad įgytų reikiamus raumenis ir teisingus kovos judesius. Kiti vyrai aktoriai, tokie kaip Bradas Pittas ir Ryanas Reynoldsas, taip pat sunkiai ruošėsi vaidybiniams filmų vaidmenims. Kino žvaigždės gali sau leisti keletą valandų treniruotis, nes mokymas yra jų darbo dalis. Jie dažnai treniruojasi budėdami medicinos personalui ir pas profesionalius trenerius, todėl ilgos treniruotės yra saugesnės.
Padaryti saugų
Saugios, veiksmingos 2 valandų treniruotės būdas yra suskaidyti ją į skirtingas veiklas. Šešiasdešimt minučių bėgimo kasdien gali pasidaryti monotoniškas ir sukelti per daug sužeidimų. Tačiau jūs galite padaryti 45 minutes dviračiu, po to - 30 minučių treniruotes su svoriais ir 45 minutes jogos. Tokiu būdu jūs gausite visą treniruotę, kuri apima širdies, raumenų atsparumą ir tempimą. Tai nebus taip sudėtinga bet kurioje konkrečioje srityje ar raumenų grupėje.
