Priaugti svorio be jokios priežasties? Tai gali nustebinti, tačiau geležies trūkumas ir svorio padidėjimas kažkaip yra susiję. Kartais priežastis, dėl kurios jūs priaugate svorio, neturi nieko bendra su jūsų mityba.
Mažas geležies kiekis organizme gali sukelti anemiją, todėl jaučiatės pavargę ir vangūs. Jums gali būti sunku sportuoti ir išlikti aktyviems, o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų sugebėjimą mesti svorį ir jį atsisakyti.
Patarimas
Geležies trūkumas nepadės jums prikrauti svarų, tačiau tai gali paveikti jūsų energiją ir ištvermę. Dėl to gali būti sunku išlikti aktyviam ir laikytis savo treniruočių.
Kodėl geležis yra svarbi?
Popeye meilė špinatams buvo legendinė. Šis išgalvotas veikėjas prisidėjo prie didėjančio špinatų populiarumo dar 1930-aisiais. Matote, špinatuose yra pilna geležies. Dieną buvo manoma, kad didelis geležies kiekis skatina raumenų augimą ir jėgą.
Nors ši teorija neturi mokslinio pagrindo, geležis iš tiesų vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme. Šis mineralas yra neatsiejama hemoglobino dalis, natūraliai esantis baltymas eritrocituose. Hemoglobinas padeda transportuoti deguonį visame kūne, suteikia kraujui gyvybingą raudoną spalvą ir perkelia anglies dioksidą iš jūsų audinių į plaučius.
Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai, dauguma amerikiečių gauna pakankamai geležies iš maisto. Žaliuose žirniuose, špinatuose, ryžiuose, pistacijose, grybuose ir kituose augaliniuose maisto produktuose yra ne hemo geležies , o mėsoje ir žuvyje gausu hemo geležies . Pavyzdžiui, spirituoti pusryčių dribsniai gali sudaryti iki 100 procentų dienos rekomenduojamos geležies normos vienoje porcijoje. Šis mineralas taip pat randamas austrėse, tamsiajame šokolade, jautienos kepenyse, sardinėse, paukštienoje, riešutuose, tofu ir dar daugiau.
Be to, geležis yra kelių fermentų, įskaitant reguliuojančius energijos apykaitą, komponentas. Štai kodėl mažas geležies kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį ir nuovargį. Ši maistinė medžiaga taip pat palaiko imuninę funkciją.
Vis dėlto jo nauda nesibaigia. Remiantis 2014 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers in Pharmacology“ , geležis skatina odos sveikatą ir palaiko gleivinių vientisumą. Be to, dėl savo vaidmens energijos apykaitoje ir fermentų gamyboje, tai daro įtaką atletų sportui ir atsistatymui po treniruotės.
Kas lemia geležies trūkumą?
Geležis natūraliai atsiranda šimtuose maisto produktų, pradedant jautiena ir vištiena, baigiant lapiniais žalumynais ir pupelėmis. Vis dėlto daugiau nei trečdalis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo geležies stokos anemijos, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje „ Lancet “ 2017 m. Rugpjūčio mėn.
NIH perspėja, kad kai kuriems asmenims, įskaitant nėščias moteris, kūdikius ir vėžiu sergančius asmenis, gresia didesnė rizika. Geležies trūkumas taip pat labiau būdingas žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, virškinimo sutrikimais, celiakija ir moterims, kurioms menstruacijų metu pasireiškia sunkus kraujavimas. Pavyzdžiui, sunkus menstruacijų kraujavimas sukelia nuo 33 iki 42 procentų geležies stokos anemijos priežasčių.
Iki 35 procentų kraujo donorų išsivysto ir ši liga. Celiakija, uždegiminiai žarnyno sutrikimai ir kiti virškinimo negalavimai gali paveikti organizmo gebėjimą absorbuoti geležį ir gali sukelti anemiją.
Kaip pranešama 2016 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje, pateiktoje Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnale, ši problema taip pat turi įtakos vegetarams. Dar didesnė rizika pasireiškia moterims prieš menopauzę, vegetarėms. Kaip pažymi apžvalgos autoriai, ne hemo geležį organizmas pasisavina blogai. Daugelyje augalų pagamintų maisto produktų, tokių kaip riešutai ir grūdai, yra fitatų, oksalatų ir kitų anti-maistinių medžiagų, kurios mažina geležies pasisavinimą.
Jei geležies trūkumas paliekamas be adresų, gali išsivystyti anemija. Remiantis Nacionaliniu širdies, plaučių ir kraujo institutu (NHLBI), jo simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali apimti:
- Mažai energijos ir nepaaiškinamas nuovargis
- Plaukų slinkimas
- Trapūs nagai
- Galvos skausmas, ypač fizinio krūvio metu
- Prastas psichinis dėmesys
- Šaltos rankos ir kojos
- Molio, ledo ir kitų ne maisto gaminių potraukis
- Sumažėjęs apetitas
- Greitas širdies plakimas
- Blyški oda
- Bendras silpnumas
- Kvėpavimo problemos
Neatlikus tinkamo gydymo, ši būklė gali padidinti infekcijų riziką ir pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai taip pat turi tiesioginį poveikį psichinei sveikatai ir gali prisidėti prie depresijos. Nėščioms moterims, sergančioms geležies stokos anemija, gresia neišnešiotas gimdymas. Jei sergate lėtine liga, anemija gali pabloginti jūsų simptomus.
Nepaaiškinamas svorio metimas ir anemija
Mažas geležies kiekis kraujyje yra galima sumažėjusio apetito priežastis. Galite pastebėti, kad nebenorite mėgstamo maisto ar jaučiatės mažiau alkanas nei įprastai. Tai gali sukelti svorio netekimą, mažai energijos, silpnumą, nuovargį ir prastą mankštą.
Atsižvelgiant į jūsų ligos sunkumą, yra keletas būdų, kaip pašalinti nepaaiškinamą svorio metimą ir anemiją. Jei turite tik lengvus simptomus, gydytojas gali rekomenduoti paprastus gyvenimo būdo pokyčius, kad padidėtų geležies vartojimas. NHLBI rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, kad jūsų kūnas galėtų efektyviau įsisavinti šį mineralą.
Patarimas
Vitaminas C gali pagerinti jūsų kūno gebėjimą įsisavinti geležį. Jei trūksta šio mineralo, valgykite daug citrusinių vaisių, lapinių žalumynų, pomidorų, brokolių, uogų ir kito maisto, kuriame gausu vitamino C.
Gali padėti ir geležies papildai. Tačiau per daug geležies gali pakenkti. Kaip suvartojama per daug, šis mineralas gali sukelti pykinimą ir vėmimą, žarnyno įpročių pokyčius, virškinimo sutrikimus, cinko trūkumą, organų nepakankamumą ir net mirtį, pranešė NIH. Štai kodėl geležies papildus reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
Sunkiais atvejais gydytojai gali rekomenduoti švirkšti geležį arba perpilti kraują. Jei geležies stokos anemija atsirado dėl vidinio kraujavimo, gali prireikti operacijos.
Geležies trūkumas ir svorio padidėjimas
Geležies trūkumas nesukelia svorio. Problema yra ta, kad jūs galite pradėti kauptis svarais, nes geležies lygis vėl tampa normalus.
2016 m. Liepos mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame Egipto žurnale „Hematology“ , 60 procentų moterų, gydytų nuo geležies stokos anemijos, priaugo apie 6, 6 svaro. Tyrėjai teigia, kad svorio padidėjimas yra dažnas geležies terapijos poveikis. Nors šiame tyrime dalyvavo tik 33 dalyviai, todėl jis nėra įtikinamas, jis yra vienintelis prieinamas tyrimas, tiesiogiai analizuojantis ryšį tarp geležies stokos anemijos ir svorio padidėjimo.
Šis mineralas taip pat yra feritino, kraujo ląstelių baltymo, komponentas. Remiantis aukščiau aprašytu tyrimu, geležies terapija padidina feritino kiekį kraujyje. Padidėjęs feritino kiekis buvo susijęs su didesniu metabolinio sindromo greičiu , padidėjusiu juosmens apimtimi ir atsparumu insulinui, teigiama 2016 m. Spalio mėn. Leidinyje „ Diabetology & Metabolic Syndrome“ paskelbtame tyrime.
Be to, geležies trūkumas sukelia nuovargį ir mažai energijos, o tai gali trukdyti jūsų treniruotėms. Galite jaustis per daug pavargę, norėdami bėgioti, kelti svorius ir išlikti aktyvūs visą dieną. Dėl nepakankamo fizinio krūvio padidėja svoris ir nutukimas, padidėja širdies ligų rizika ir gali išsivystyti diabetas.
Mažas geležies kiekis gali paveikti jūsų apetitą, dėl to galite numesti svorio. Tačiau ne visada taip yra. Geležies stokos anemija išeikvoja jūsų energiją, todėl sunkiau laikytis savo treniruočių ir išlaikyti kilogramus.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užkirsti kelią šioms problemoms, pirmiausia užpildydamas maistą, kuriame gausu geležies, ir reguliariai tikrindamiesi. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate neįprastą nuovargį, galvos svaigimą ir apetito stoką. Valgykite subalansuotą mitybą, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo. Saugokitės, kad griežtos dietos gali išeikvoti geležį ir kitas maistines medžiagas.
