Kai kuriems žmonėms sveikesnis gyvenimo būdas gali reikšti vis daugiau mankštos per savaitę. Kitiems prioritetas gali būti miego įpročių ar mitybos gerinimas. Nesvarbu, ar esate pirmą ar 100 dieną, sveiki pasirinkimai yra visos kelionės dalis, o ne greitas sprendimas.
Kai reguliariai mankštinatės, gerai miegokite ir protingai valgykite, jūsų kūnas ir smegenys funkcionuoja maksimaliai. Priimdami sveiką pasirinkimą, galite maksimaliai išnaudoti savo kasdienį gyvenimą.
1. Sveikas svorio metimas ar išlaikymas
Tarp pagrindinių sveikos gyvensenos privalumų yra svorio metimas ar išlaikymas. Ir nors sveikas gyvenimo būdas gali padėti pakeisti jūsų kūno sudėjimą, svorio metimas yra naudingas nei fizinė išvaizda. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), net ir vidutinio sunkumo svorio metimas gali pagerinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.
Nors sportuojant ir sveikai maitinantis, gali sumažėti svoris, tačiau veiksmingiausias yra šių dviejų variantų derinys, teigiama 2012 m. Spalio mėn. Paskelbtame leidinyje „ Nutukimas“. Po to, kai 439 antsvorio turinčios moterys buvo gydomos dieta, mankšta ar jų deriniu, tyrėjai nustatė, kad geriausi mitybos rezultatai buvo geresnės mitybos ir reguliarių treniruočių poros.
2. Pagerėjęs miegas ir padidėjęs energijos lygis
Remiantis Amerikos miego apnėjos asociacija, geras nakties poilsis lemia jūsų energijos lygį kitai dienai, tačiau 11 procentų JAV suaugusiųjų kiekvieną naktį miega nepakankamai. Pasak Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus, tie, kuriems užmerkta akis, ne tik jaučia energijos paskendimą visą dieną, bet ir rizikuoja susirgti lėtine liga.
Miegas yra sveikos gyvensenos dalis ir gali būti pagerintas mankštos ir sveikos mitybos dėka. Reguliarus fizinis aktyvumas lemia ilgesnį, geresnės kokybės miegą, teigia Nacionalinis miego fondas. Tik 10 minučių papildomos aerobikos mankštos dienos metu padės jums geriau snaudyti naktį. Remiantis Amerikos miego apnėjos asociacija, tie, kurie reguliariai treniruojasi, taip pat sumažina miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, riziką, kuri šiuo metu yra auganti problema Amerikoje.
Miego kokybę ir energijos lygį taip pat galima pagerinti laikantis visavertės dietos, kuris yra dar vienas svarbiausias sveikos gyvensenos elementas. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas mažas - tai matuoja, kiek maisto produktas padidina cukraus kiekį kraujyje - gali padėti išvengti jūsų energijos svyravimo visą dieną, praneša „Harvard Health Publishing“. Ribotas kofeino kiekis taip pat gali padėti pagerinti miego praleidimą.
3. Pagerėjusi psichinė sveikata
Sveikas gyvenimo būdas ne tik naudingas jūsų fizinei sveikatai, bet ir pagerina jūsų psichinę savijautą. Pratimai ir sveika mityba yra priemonės, kurios gali padėti suvaldyti stresą, savo ruožtu pagerindamos nuotaiką (ir miegą, kuris taip pat dažnai veikia jūsų nuotaiką).
Kai mankštinsitės, jūsų smegenys išskiria endorfinus, teigia Mayo klinika. Endorfinai yra smegenų gaminamos molekulės, kurios leidžia jaustis gerai. Šios molekulės yra tokios galingos, kad net gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Sveika mityba taip pat gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir pakelti nuotaiką, skelbia „Harvard Health Publishing“. Kaip ir automobilis, smegenys turi būti užpildytos aukščiausios klasės degalais, kad tinkamai veiktų. Dietos, kurioje gausu sveikų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, smegenys veikia geriausiai ir geriausiai. Tačiau dieta, kurioje gausu labai perdirbtų maisto produktų, gali jaustis labiau purvina ir vangi.
4. Ligų ir traumų prevencija
Sveikos gyvensenos praktika taip pat gali padėti išvengti lėtinių ligų ir traumų išsivystymo. Remiantis 2019 m. Liepos mėn. JAMA paskelbtu tyrimu, kuriame dalyvavo 196 383 vyresni suaugusieji, galima nuspręsti nerūkyti, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Tai gali padėti kompensuoti genetinė demencijos rizika.
Be to, remiantis tais pačiais sveiko gyvenimo būdo veiksniais vidutinio amžiaus amžiuje, vartojant saikingai ir išlaikant sveiką svorį, gali būti naudinga gyventi ilgesnį gyvenimą be ligų, teigiama „ The BMJ“ 2020 m. Sausio mėn. Atliktame tyrime. Tyrime dalyvavo daugiau nei 100 000 žmonių daugiau nei 20 metų ir buvo padaryta išvada, kad sveikai gyvenantiems vyrams 7, 6 metų nėra ligos, o moterims - 10.
Išlaikyti sveiką kūno sudėjimą galima ne tik pagerinti, bet ir padėti išvengti tam tikrų sveikatos sutrikimų, teigia JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas. Tie, kurie turi antsvorio ar yra nutukę, rizikuoja susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas ir tam tikros vėžio rūšys.
Reguliari mankšta gali skatinti svorio metimą, o tai, savo ruožtu, gali padėti išvengti lėtinės ligos ir padėti suvaldyti dabartinių ligų simptomus, teigia Mayo klinika. Aerobiniai pratimai (pagal Amerikos širdies asociacijos duomenis, jūs turėtumėte praleisti bent 150 minučių per savaitę) gerina širdies sveikatą ir padeda numesti svorio.
Stiprindami raumenis, „Mayo“ klinikos duomenimis, svorio pratimai gali sulėtinti su liga susijusių raumenų nykimo progresą. Taip pat, lavindami raumenis ir sąnarių jėgą bei lankstumą, mankšta gali padėti išvengti traumų, ypač vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, linkusiems į kritimą.
Tavo dieta yra tokia pat svarbi. CDC duomenimis, valgant maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali būti išvengta padidėjusio cholesterolio. Taip pat galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ribodami cukraus vartojimą, o tai gali padėti išvengti diabeto ar jį valdyti. Pasak CDC, prasta mityba gali prisidėti prie nutukimo, insulto ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnių.
