Tinkamai atlikus, bicepso garbanos turėtų atskirti bicepso raumenis, svoriui pakelti naudoti tik tą raumenį. Tačiau kai kurios įprastos klaidos gali sukelti kitų raumenų įtampą ir sukelti skausmą. Viršutinės nugaros dalies skausmas bicepso garbanos metu rodo, kad yra problemų dėl jūsų formos ar kad pažeista trauma.
Laikysena yra raktas
Viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias žmonės daro atlikdami bicepso garbanas, yra leisti pečiams pasislinkti į priekį. Šis pakaušis apkrauna jūsų viršutinės nugaros dalies raumenis, nes jie tempiami suapvalinus nugarą tuo pačiu metu, kai jie dirba palaikydami rankose laikomą svorį. Norėdami išspręsti šią problemą, sutelkite dėmesį į savo laikyseną. Atsistokite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį ir įsivaizduokite, kaip pečių ašmenys slysta žemyn atgal. Bicepso garbanojimo metu jūsų pečiai neturėtų niekur judėti. Vienintelis judesys turėtų vykti ties alkūnės sąnariu.
Stabilizuokite peties petį
Mesti šiek tiek svorio
Jei nepadeda pagerinti jūsų laikysena ir sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenys, gali tekti sumažinti svorį, kurį bandote sulenkti. Jei perkraunate bicepsą keldami didesnį svorį, nei esate pasiruošęs, krūtinės ir viršutinės nugaros raumenys įsitrauks, įsitempę ir gali sukelti skausmą. Niekada neturėtumėte kelti tiek daug svorio, kad tokiu būdu pakenktų jūsų formai. Kūnas greitai prisitaiko prie treniruočių su svoriais, todėl, jei nuosekliai sportuosite su savo garbanomis, sukaupsite pakankamai jėgų, kad laikui bėgant padidintumėte daugiau svorio.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei skausmas išlieka net pakeitus pratimą, laikas kreiptis į gydytoją. Toliau keldami svorius, kai skauda, galite sunkiai susižeisti. Jei nuolat jaučiate skausmą bicepso garbanos metu, jau galite turėti traumą, kuri dar nėra diagnozuota. Tokiu atveju geriausias pasirinkimas yra pailsėti arba pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu dėl išsamesnės jūsų skausmo priežasčių analizės.
