Nors paplitusi nuomonė, kad valgant neribotą kiekį vaisių ir daržovių galima numesti svorio, tyrimų, įrodančių tai kaip faktą, yra nedaug, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Tačiau vartojant maistingesnius ir mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, gali pagerėti sveikata, taip padidinant sveikesnį svorį. Vaisiai ir daržovės atitinka šiuos ir dar daugiau parametrų. Jie yra mažiau tankūs nei kiti maisto produktai ir yra linkę greičiau pasijusti sotūs.
Sveika dieta
Laikydamiesi kasdienės mankštos, sveikos dietos laikymasis gali padėti mesti svorį ir jo atsisakyti, sumažinant riziką susirgti tokiomis sveikatos ligomis, kaip širdies ligos, insultas ir nutukimas. Sveika mityba daugiausia sudaryta iš vaisių ir daržovių. Kaip praneša Žemės ūkio departamento svetainė „Mano lėkštė“, bent pusė jūsų lėkštės valgio metu turėtų būti padengta vaisiais ir daržovėmis. Tokių rekomendacijų laikymasis taip pat gali padėti atsikratyti riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio savo racione, o tai gali sukelti sveikesnį svorį, pataria MayoClinic.com.
Maisto potraukis
Vaisiai ir daržovės taip pat padeda kovoti su maisto potraukiu. Anot „Peertrainer“, dauguma žmonių jaučia potraukį maistui, nes jų kūnui reikia maistinių medžiagų, kurių trūksta dėl netinkamos dietos. Net jei po valgio jaučiatės sotūs, jūsų kūnas gali gerti maistinių medžiagų, ypač jei valgysite daug rafinuotų ir pagamintų maisto produktų, kurių perdirbimo metu buvo pašalinta jų natūrali mityba. Tokio maisto pakeitimas vaisiais ir daržovėmis gali padėti pasijusti labiau patenkintiems dėl mitybos, todėl neteksite daugiau noro ir priaugsite nereikalingų svarų, sako „Peertrainer“.
Užkandžiai
Gerai suplanuoti, sveiki užkandžiai gali padėti mesti svorį ir atsikratyti jo, praneša MayoClinic.com. Dietos badavimo metu galiausiai gali priaugti svorio, nes, regis, bado dietos vystosi ir palaiko alkį, kurio negalima patenkinti. Dietos laikymosi lengviau atsisakyti, kai esate nuolat alkanas ir jūsų kūnas negauna reikiamos mitybos. Be to, kai kūnas pereina į bado režimą, jis automatiškai sulėtėja ir sulaiko riebalus, kad išliktų, o svorio metimas sulėtėja, skelbia „WeightWatchers“. Kadangi jūsų kūnas linkęs gerti maistinių medžiagų laikydamasis dietų, valgydamas dažnai, mažesnius ir sveikesnius patiekalus per dieną, gali padėti panaikinti tokį alkį ir padėti kūnui natūraliai ir palaipsniui deginti kalorijas.
Greitesnis svorio metimas
Valgant daugiau vaisių ir daržovių, organizmas gali aprūpinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis, teigia „Peertrainer“. Gavę tinkamas maistines medžiagas, jūs jaučiatės geriau ir fiziškai, ir protiškai. Tai gali sukelti bendrą geresnę nuotaiką ir gali padėti neieškoti maisto dėl emocinių priežasčių, priduria „Peertrainer“. Todėl valgydami daugiau su maistu supakuotų daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir žaliosios paprikos, galite geriau jaustis ir numesti daugiau svorio. Taip pat vartojantys papildomą antioksidantą turinčius super maisto produktus, tokius kaip mėlynės, braškės ir avietės, gali suteikti jūsų kūnui daugiau energijos ir padėti greičiau numesti svorio.
