Bėgimas, kaip ir bet kokia aerobinė veikla, padeda sukurti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Bėgimas taip pat padės sustiprinti kojų raumenis, ypač naujiems bėgikams. Keturgalvis, žandikaulio raumenys, blauzdos raumenys ir mažesni atraminiai raumenys - visi jie treniruojasi bėgiojimo sesijų metu. Vien bėgiojimo programa lavins raumenis ir ištvermę kojose. Kojos nesukels didelių ir nepatogių raumenų nuo bėgiojimo. Norėdami pasiekti didesnius raumenis, į savo treniruotes įtraukite pasipriešinimo treniruotes su svarmenimis.
Dirbo kojų raumenys
Bėgimas įtraukia visą kojų raumenis. Didelis keturgalvis šlaunikaulis susideda iš kelių mažesnių šlaunies priekinės dalies raumenų ir veikia, kad pagyvintų jūsų kojas bėgimo metu, keliant nuo klubo ir lenkiant kelį. Blauzdos šlaunų srityje yra suderintos su keturkojų raumenimis, kad pastūmėtų žingsnį. Klubo lankstymai palengvina klubų judėjimą; blauzdos raumenys sukuria kulkšnių ir kelio judesius. Kai bėgiojate, pasikartojantis žingsnių judesys pakartotinai treniruoja raumenis, kad būtų sustiprinta jų jėga ir ištvermė.
Plėtra
Bėgimas pradedantiesiems bėgikams, kurių kojos yra silpnesnės, gana greitai sustiprins kojų jėgą. Raumenys sustiprėja, kad palaikytų bėgiko svorį. Kai tik kojos taps pakankamai stiprios, kad palaikytų bėgiko svorį, raumenys bus tvirti. Norėdami pasiekti didesnį jėgos padidėjimą, bėgikas turėtų įtraukti į savo režimą pasipriešinimo treniruotes.
Variacija
Bėgikai, padidinantys tempą treniruotės metu - apimantys didesnį greitį ir intensyvumą - gali greičiau įgyti kojų jėgą. Taip pat bėgikai turėtų pridėti kalno treniruotes, kad skirtingai pabrėžtų savo kojų raumenis. Bėgimas kalnais aukštyn ir žemyn nukreiptas į keturračius, žandikaulius ir blauzdos raumenis skirtingais kampais, o ne tiesiog važiuojant lygiais paviršiais. Naudojant šią įvairovę treniruočių metu sudedami daugiau kojų raumenys, įskaitant mažesnius pagalbininkų raumenis ir sausgysles.
Svarstymai
Nauji bėgikai patirs didesnį jėgos padidėjimą nei aistringi bėgikai. Kai bus pasiektas tam tikras kūno rengybos lygis, bėgiojimas išlaikys kojų jėgą, bet jų nepadidins. Norėdami efektyviai sustiprinti kojų jėgą, žinokite apie tinkamą formą. Bėgikai, kurių žingsnis neteisingas, gali pergudrauti vieną koją ir išeiti iš pusiausvyros, o tai gali sukelti sužalojimus. Kadangi bėgimas taip stipriai priklauso nuo keturgalvio plaštakos, pakabos gali keturkojus vytis. Todėl įtraukkite kūno svorio treniruotes, kurios nukreiptos į pakaušį, kad užtikrintumėte tinkamą jėgos balansą.
