Nors visada geriausia pasitarti su gydytoju, jei jaučiate nuolatinį trišakio skausmą ar kitus raumenų skausmus, gerklės skausmas paprastai gali būti užrišamas ant dviejų ar trijų „įtariamųjų“.
Tricepsas skauda po treniruotės? Jūsų žasto rankoms gali prireikti daugiau kondicionieriaus, kol per stipriai jų nepaspausite. Pojūtis po lengvos veiklos? Tricepsas gali suplėšyti dėl staigaus veržliarakčio ar patempti raumenis per daug kasdieniame gyvenime.
Namų gydymas gerklės tricepsas
Pirmieji žingsniai, norint pasveikti po gerklės tricepso, yra poilsio ir skausmo malšinimo strategijos. Atliekant nedidelius ar vidutinio sunkumo raumenų skausmus, gydymas namuose yra gana paprastas. Tarp trišakio skausmo ir kitų raumenų negalavimų strategijų yra:
- Poilsis. Pirmąsias 24–72 valandas po to, kai pirmą kartą pajutote gerklės skausmą, stenkitės, kad jūsų veikla būtų kuo mažesnė. Padarykite pertrauką nuo sporto ir jėgos treniruočių ir daugiau nieko nedarykite.
-
Atlikite specializuotus tempimus
Kai pastebite, kad po treniruotės skauda tricepsą, tempimo judesiai, kuriais ištiesiate rankas priešais save ar aukščiau, yra linkę nukreipti į tuos raumenis. Bet koks jūsų tricepsas, kurį tempiate, turėtų būti švelnus, kad pajusite traukimo pojūtį tricepse be papildomo skausmo.
Pradėkite nuo dešinės rankos, pakeltos virš galvos, tada sulenkite ją prie alkūnės, pirštų galais ganydami kaklo užpakalinę dalį. Norėdami išplėsti dešiniojo tricepso tempimą, kaire ranka švelniai pastumkite atgal dešine alkūne. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada perjunkite rankas ir pakartokite tempimą.
Pridėti stiprinimo judesiai
Kai skausmas išsisklaidys, pridedant stiprinančių judesių, bus galima išvengti tricepso skausmo paūmėjimo ateityje. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad patvirtintumėte, jog esate pasiruošę dirbti skaudamus raumenis. Pradėkite atlikdami iki 10 pasirinktos tricepsų treniruotės pakartojimų. Kai sustiprėsite, per treniruotę galėsite atlikti daugiau pakartojimų arba per dieną pridėti kelis šių judesių rinkinius.
Išbandykite tradicinius „pushups“
Tradicinis paspaudimas stiprina kelis viršutinius kūno raumenis, įskaitant jūsų trišakį. Kuo arčiau jūsų rankos yra viena su kita, tuo daugiau darbo turi atlikti tricepsas, kai pakeliate ir nuleidžiate savo kūną. Jei tai yra per daug, pradėkite nuo rankų, esančiomis atokiau. Kai sustiprės jūsų rankos, atlikdami atsispaudimus, galėsite pradėti labiau suartinti rankas.
Įpilkite „Triceps“ lašinukų
Tricepso lašas yra dar vienas klasikinis tricepso stipriklis. Palaikymui naudokite treniruočių stendą, tvirtą lovą ar stabilią kėdę.
Sėdėdami ant pasirinkto paviršiaus, padėkite rankas žemyn prie klubų paviršiaus krašto, pirštais nukreipdami žemyn. Nuspauskite nuo paviršiaus, panardinkite klubus ir sulenkite rankas taip, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu. Trumpam palaikykite, tada pastumkite atgal į pradinę padėtį.
