Gleivės arba skrepliai yra stora, slidi medžiaga, kurią išskiria jūsų kūno liaukos ir ląstelės. Kai galvoji apie gleives, gali parodyti erzinantis gerklės diskomfortas ir užkimšta nosis, atsirandanti kartu su per didele jų dalimi. Tačiau gleivės yra svarbios jūsų imuninei sistemai, sulaikydamos mikroorganizmus, nešvarumus ir kitas daleles, kurių neturėtų būti jūsų kvėpavimo takuose.
Padidėjęs gleivių susidarymas gali atsirasti dėl ligų, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas, pavyzdžiui, peršalimo ir bronchito. Tai taip pat siejama su sunkesnėmis medicininėmis ligomis, įskaitant cistinę fibrozę ir lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL). Pasak Plaučių instituto, kai kurie maisto produktai padidina jau esančių gleivių gamybą arba sutirština gleives. Be medicininio gydymo ir poilsio, kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti jūsų simptomus.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbiausi antioksidantų - maistinių medžiagų, skatinančių jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis, šaltiniai. Pasak Plaučių instituto, ne tik maistinės medžiagos, bet česnakai, vandens kruopos, salierai, marinuoti agurkai, svogūnai, citrinos ir petražolės sumažina gleivių gamybą. Venkite kopūstų, kukurūzų ir jų produktų, bulvių ir bananų, nes tai gali paspartinti gleivių gamybą. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu antioksidantų, yra uogos, citrusiniai vaisiai, pomidorai, lapiniai žalumynai, brokoliai, briuselio kopūstai, varpinės paprikos ir žieminiai moliūgai.
Pasirinkite alyvuogių aliejų
Alyvuogių aliejus yra vertingas nesočiųjų, širdžiai sveikų riebalų šaltinis. Remiantis 2010 m. Birželio mėn. Publikuotame leidinyje „Priešuždegiminiai ir antialerginiai vaistai chemijos chemijoje“, alyvuogių aliejuje esanti oleocanthal medžiaga sukelia panašų poveikį kaip priešuždegiminis vaistas ibuprofenas, kuris dažnai naudojamas siekiant sumažinti bronchito simptomus. Jei esate linkęs į gleives, pabandykite pakeisti sočiųjų riebalų šaltinius, pavyzdžiui, sviestą ir margariną, į savo racioną. Kadangi riebalai skatina maistinių medžiagų pasisavinimą, naudokite alyvuogių aliejų su maistingu maistu, pavyzdžiui, žalių lapų salotomis ir neskaldytais grūdais, kad gautumėte papildomos naudos.
Gerkite šiltus skysčius
Šilti skysčiai teikia raminančias dietines galimybes. Kadangi jie skatina hidrataciją, gurkšnoti skysčiai visą dieną gali padėti jūsų kūnui išpilti toksinus per šlapimą, leisdami greičiau išgyti. Vištienos sriuba, sultinys ir arbata taip pat gali būti gleivių kiekį mažinantis maistas. Pasirinkite kavą ir gaiviuosius gėrimus, kuriuose nėra kofeino, nes jie mažiau drėkina ir gali sutrikdyti jūsų poilsį. Venkite tirštų, kreminių sriubų ir gėrimų, kurie gali sutirštinti gleives.
Valgykite riebią žuvį
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ir plekšnės, gausu omega-3 riebalų rūgščių - sveikųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Omega-3 riebalai taip pat stiprina imunitetą. Norėdami gauti maksimalią naudą, pakeiskite baltymų šaltinius, kurie gali pabloginti uždegimą ir gleivių susidarymą, pavyzdžiui, raudoną mėsą, nenugriebtą pieną ir sūrį, kuriame yra riebių riebalų, keptomis, keptomis ant grotelių ar keptomis riebiomis žuvimis.
Maistas, kuris sukelia skreplius
Be to, kad valgote maistą, mažinantį gleivių susidarymą, taip pat naudinga vengti maisto, sukeliančio skreplius. Pieno produktai, įskaitant pieną, sūrį, jogurtą, ledus ir sviestą, yra populiariausių sąraše. Taip pat reikėtų vengti daugelio „greito maisto“, tokių kaip saldainiai, soda ir saldūs desertai. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai ir grūdai, taip pat yra maisto produktai, sukeliantys skreplius.
