Terminas „metabolizmas“ reiškia chemines reakcijas, kurios kiekvieną dieną vyksta jūsų kūne, o energija - kalorijų pavidalu - sudeginama atliekant šias reakcijas. Dalis jūsų metabolizmo greičio priklauso nuo jūsų genetikos; Pvz., jei esate linkęs į lėtą medžiagų apykaitą, lengviau priaugsite svorio nei tas, kurio medžiagų apykaita natūraliai greita. Dauguma vitaminų papildų reikšmingai nepagerins jūsų metabolizmo, jei jau esate sveikas. Tačiau kai kurie papildai gali duoti nedidelės naudos, o kiti gali atkurti jūsų medžiagų apykaitą, jei šiuo metu kenčiate nuo nepakankamumo. Niekada nevartokite papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, nes priešingu atveju rizikuojate šalutiniu poveikiu.
Vitaminas D ir kalcis
Vitaminas D ir mineralinis kalcis gali turėti nedidelį teigiamą poveikį jūsų metabolizmui, nors greičiausiai jie nenuves jus nuo lėto metabolizmo prie greito. Vis dėlto vitaminas D ir kalcis gali šiek tiek padidinti jūsų kalorijų deginimą visą dieną ir gali padėti prarasti kūno riebalus, teigiama literatūros apžvalgos dokumente, paskelbtame „Nutukimo apžvalgos“ 2012 m., Nors apžvalgos autoriai įspėja, kad norint sužinoti, kaip gerai, reikia atlikti daugiau tyrimų. jie tikrai veikia.
Kalcio ir vitamino D vartojimas suteikia ir kitų privalumų; abi maistinės medžiagos naudingos jūsų kaulų sveikatai, o kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų veikloje. Tačiau vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gali kauptis jūsų kūne, jei suvartojate per daug, todėl niekada neturėtumėte vartoti didesnės nei gydytojo rekomenduotos dozės.
Cinkas ir selenas, skydliaukės hormonai ir metabolizmas
Multivitaminų papildai, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno, kai kuriais atvejais gali šiek tiek paspartinti metabolizmą. Abu mineralai turi reikšmės skydliaukės funkcijai; selenas padeda kontroliuoti aktyvaus skydliaukės hormonų kiekį jūsų sistemoje, o cinkas sudaro ląstelių baltymų, vadinamų fermentais, komponentą, kuris leidžia jūsų ląstelėms reaguoti į skydliaukės hormonus. Bet kurio mineralo trūkumas gali paveikti skydliaukės hormonų funkciją, o kadangi skydliaukės hormonai veikia jūsų metabolizmą, mažas seleno ar cinko kiekis gali turėti įtakos jūsų metabolizmui.
Tai nereiškia, kad, norėdami sustiprinti skydliaukės funkciją, turėtumėte vartoti cinko ar seleno, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Dėl skydliaukės hormonų disbalanso reikia kreiptis į gydytoją, o netyčia pavartojus per daug cinko ar seleno, gali atsirasti šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, selenas kai kuriais atvejais gali pakenkti nervui.
B komplekso vitaminai
Jei vartojate B komplekso vitaminus, nebūtinai sudeginsite daugiau kalorijų per dieną, jei esate sveikas, tačiau jie gali palaikyti medžiagų apykaitą. Jūsų ląstelės naudoja specializuotus baltymus, vadinamus fermentais, maisto maistinėms medžiagoms paversti energija, o keli B komplekso vitaminai padeda suaktyvinti šiuos fermentus, todėl tinkamai suvalgytą maistą galite paversti aktyviu gyvenimo būdu. B grupės vitaminai taip pat padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie jūsų ląsteles ir audinius, įskaitant raumenis, aprūpina šviežiu deguonimi.
Jei šiuo metu jaučiatės pavargę dėl vieno ar kelių vitaminų B komplekso trūkumo, gerdami papildus, galite ištaisyti trūkumą ir padidinti energijos lygį, todėl galite aktyviau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Tačiau, jei nepatirsite trūkumų, papildai gali neduoti jokios naudos.
Vitaminai su metabolizmą skatinančiomis žolelėmis
Jei vartojate multivitaminų, kuriuose be būtiniausių vitaminų ir mineralų yra ir žolelių mišinys, galite gauti lengvą metabolizmą skatinančią naudą. Žaliosios arbatos ekstraktas - įprasta „svorio metimo“ multivitaminų sudedamoji dalis - turi kofeino ir cheminės medžiagos, vadinamos EGCG, kurios gali veikti kartu, kad šiek tiek padidintų jūsų kalorijų sudeginimą, pranešama 2010 m. Kinijos medicinoje paskelbtame apžvalginiame straipsnyje. Tačiau tai nėra aišku, kiek išties padeda žolelių mišiniai, o papildų gamintojai neturi įrodyti, kad jų produktuose yra etiketėje išvardytų veikliųjų žolelių ingredientų, arba parodyti, kad jų papildai žymiai padidina svorio metimą. Jei jus domina augaliniai vitaminai, pasitarkite su gydytoju, kokius geriausius vartoti, ir laikykitės jos rekomenduojamų dozių.
