Pametus 25 svarus. per keturis mėnesius yra pagrįstas, pasiekiamas svorio metimo tikslas. Norėdami numesti 25 svarus. riebalų per keturis mėnesius, siekite maždaug 1 1/2 svaro. svorio per savaitę arba šiek tiek daugiau nei 6 svarus. kiekvieną mėnesį. Rekomenduojama palaipsniui numesti svarą ar du per savaitę, nes lėtas svorio netekimas labiau linkęs atsisakyti ilgalaikio svorio. Lėtai mažinant svorį, labiau tikėtina, kad bus riebalai, o ne raumenys ir vanduo. Sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, o ne į trumpalaikius pataisymus.
1 žingsnis
Prieš pradėdami svorio metimo programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gydytojas gali padėti jums suasmeninti tikslus ir gali nukreipti jus į dietologą.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną sumažinkite 500 kalorijų nuo bendro suvartojimo. Neatliekant mankštos, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę numesite 1 kilogramą svorio. Pažvelkite į įprastą mitybą ir nuspręskite, kokias sritis galite sumažinti. Pvz., Galėtumėte išgerti mažiau gaiviųjų gėrimų, atsisakyti saldumynų ar pašalinti dietą iš greito maisto.
3 žingsnis
Fizinio krūvio metu sudeginkite papildomas 250 kalorijų. Pašalinus 500 kalorijų iš savo dienos raciono ir sudeginant 250 kalorijų fizinio krūvio metu, per savaitę numesite 1 1/2 svaro svorio. 150 svarų. žmogus gali sudeginti 250 kalorijų, vartodamas 35–40 minučių vidutinio tempo plaukimą arba 50 minučių vaikščiodamas 3 mylių / h greičiu.
4 žingsnis
Perskaitykite maisto produktų etiketes ir geriau susipažinkite su maisto porcijomis. Pabandykite valgyti mažesnėse lėkštėse, norėdami apriboti porcijos dydį. Daugelis restoranų patiekalų yra dvigubai ar trigubai didesni už įprastą patiekalą. Vakarieniaudami lauke, pusę maisto pasiimkite su savimi.
5 žingsnis
Išmokite atskirti alkį ir apetitą. Kai esate tikrai alkanas, net maistas, kuris nėra jūsų mėgstamiausias, bus patrauklus. Apetitas dažnai atsiranda nesant tikrojo alkio dėl nuobodulio, nerimo ar nuovargio. Sužinokite kitus būdus, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, pavyzdžiui, pradėkite žurnalą, išbandykite naują hobį ar grokite muziką.
6 žingsnis
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Valgydami pusryčius galite sumažinti alkį ir išvengti persivalgymo vėliau dieną. Rinkitės maisto produktus su sudėtiniais angliavandeniais ir baltymais. Turėkite avižinių dribsnių ir vaisių, jogurto ir granolos ar sėlenų dribsnius su liesu pienu.
7 žingsnis
Valgykite mėgstamus maisto produktus saikingai. Neatimkite sau mėgstamų saldumynų. Verčiau valgykite mažesnes porcijas ir taupykite vieną ar du kartus per savaitę. Dietos, kurios yra per griežtos, dažnai pasmerktos žlugti.
