Hanteliai ir štangos yra populiarūs laisvų svorių tipai. Kiekvienam svorio tipui būdingos stipriosios ir silpnosios pusės, todėl daugelis sportininkų naudoja abu tipus gerai suplanuotai treniruočių tvarkai. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sukurti raumenų masę, jums nereikia apsiriboti vienokiu ar kitokiu tipu. Tačiau jei jūsų ištekliai apsiriboja investavimu į svarmenis ar svarmenis, galite pastebėti, kad viena svorio rūšis yra tinkamesnė jūsų konkretiems kūno rengybos tikslams pasiekti.
Įrangos skirtumai
Hantelis yra mažas laisvas svoris, susidedantis iš rankenos ir dviejų disko formos svarmenų, išsidėsčiusių pakankamai toli vienas nuo kito, kad patogiai tilptų jūsų ranka. Hanteliai paprastai naudojami komplektuose, po vieną kiekvienoje rankoje. Priešingai, štanga turi žymiai ilgesnį sukibimo strypą, kurio svoriai yra keli pėdų atstumai. Abiem rankomis sugriebiate vieną štangos pluoštą.
Sijos pranašumai
Hantelių pranašumai
Treniruodami kojas, hanteliai paprastai yra lengvesnė ir saugesnė priemonė išlaikyti pusiausvyrą ir stiprinti raumenų masę. Nors galima pasiekti tuos pačius rezultatus naudojant bet kurios rūšies svorį, naudojant hantelius galima sustiprinti gerą formą, todėl treniruotės bus efektyvesnės. Jei esate pradedantysis arba treniruojatės be dėmėtojo, hanteliai siūlo saugesnį variantą, leidžiantį jums prireikus atsisakyti svarmenų, nepakenkiant sau. Norėdami sukaupti gerai paskirstytą raumenų masę, hanteliai taip pat užtikrina, kad kiekviena kūno pusė būtų naudojama tolygiai. Priešingai, nesunku pritarti vienai ar kitai pusei, kai sugriebiate vieną štangos štanga. Hanteliai taip pat suteikia didesnį judesio diapazoną, leisdami atlikti pratimus, kurie veikia daugiau jūsų raumenų. Kaip papildomas pranašumas, norint, kad hanteliai būtų labiau koordinuojami ir stabilizuojami jūsų šerdis ir galūnės.
Bendrosios pastabos
Nepriklausomai nuo to, kokį svorio svorį naudojate, galite padaryti didžiausias pastangas kurdami raumenų masę, naudodamiesi gera forma ir atlikdami įprastą, įvairią treniruotės tvarką. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja penkis kartus per savaitę daryti 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą, naudojant abi kūno dalis. Taip pat galite intensyviau treniruotis mažiausiai 20 minučių tris kartus per savaitę. Siekdami optimalaus jėgos treniruotės, kontroliuodami judėkite sąnarius, nepasitikėdami pagreičiu. Pakelkite svorį nuo žemės tiesiai ir naudokite kojų raumenis, o ne nugaros raumenis.
