Gali būti įmanoma numesti maždaug 10 svarų per dvi savaites laikantis 10 dienų gydytojo Ozo dietos dietos arba jo dviejų savaičių dietos plano. Tačiau dauguma ekspertų teigia, kad numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra saugesni ir labiau tikėtina, kad numesite svorio.
Kas yra Detox?
Prieš populiarėjant detoksinėms dietoms ir produktams, terminas „detox“ reiškė medicinines procedūras, kurios pašalino iš organizmo pavojingą kiekį narkotikų, alkoholio ar nuodų, skelbia „Harvard Health“. Dabar natūralios sveikatos bendruomenė skatina daugybę detoksinių programų, dar vadinamų „pleiskanomis“ arba „valo“, kurios tariamai pašalina toksinus ir skatina svorio metimą.
Detox programos skiriasi. Metodai yra badavimas, sulčių nevalgymas, maisto papildai, storosios žarnos valymas ir griežtai ribojančios dietos, pažymi Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. Tačiau, be mokslinės literatūros, jokie įtikinami įrodymai nepatvirtina, kad jie skatina svorio metimą arba toksinų pašalinimą. Svorio netekimas laikantis dietų, susijusių su detoksikacija, greičiausiai kyla dėl labai mažo kalorijų kiekio mitybos planuose.
Jei detox planas apima vidurius laisvinančius vaistus, tai nėra neįprasta, kad jis lemia tiesioginį svorio metimą. Problema ta, kad paprastai tai atsiranda dėl vandens ir galbūt raumenų audinio praradimo, jei programa buvo labai nepatogi, teigia Science-Based Medicine. Pasibaigus dietai, kūnas atgaus svorį, nebent asmuo nuolat tobulintų mitybą.
Mokslu pagrįsta medicina ragina vartotojus skeptiškai vertinti detoksinius teiginius. Nepakankamos dietos, nepakankamo mankštos ir nepakankamo miego padariniai negali būti pašalinti. Ilgalaikiam svorio metimui geriausias būdas yra valgyti sveiką vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų dietą, sakoma „Mayo“ klinikoje.
„Harvard Health“ pataria visiems, turintiems sveikatos problemų, kreiptis į gydytoją, o ne eiti į detoksinį SPA. Be to, nepradėkite dietos prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Dviejų savaičių dietos planas
Alternatyviosios medicinos šalininkas dr. Mehmetas Ozas turi dviejų savaičių dietos planą greitam svorio metimui. Tai apima šiuos dienos komponentus:
- Karštas vanduo su citrinų sultimis pabudus
- Pusryčių kokteilis
- Viena 6 uncijų porcija kalakutienos, vištienos ar žuvies
- ½ puodelio rudųjų ryžių
- Vidutiniškai suvartojami sveiki riebalai iš avokadų ir alyvuogių aliejaus
- 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
- Neribotas mažai glikeminis daržovių kiekis
- Hummus, riešutai ar marinuoti užkandžiai
Pagal planą pašalinami kviečiai, baltasis cukrus, dirbtiniai saldikliai, alkoholis, pieno produktai ir kofeinas. Jame siūloma susilaikyti nuo valgymo nuo 8 iki 8 ryto ir susilaikyti nuo papildomų pratimų. Į dietos programą taip pat įeina probiotikų ir multivitaminų vartojimas, taip pat detokso vonia, kuri yra mirkymas su 1 puodeliu kepimo sodos ir 2 puodeliais Epsom druskų, sumaišytų į vandenį.
Dr Ozo dviejų savaičių greito svorio metimo receptai gali dietologams suteikti idėją, kaip paruošti maistą. Jie apima šiuos receptus: portobello grybų salotos, aštrūs lašišos kepsniai, kopūstų kepsniai, baltasis čili, avokado graikiško jogurto padažas, daržovių sultinys ir kokteilis.
10 dienų dieta Detox
Teigiama, kad 10 dienų dieta Detox dieta yra greitas svorio netekimas iki 10 svarų ir tam tikrų lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas, virškinimo sutrikimai, astma, galvos skausmai, sąnarių skausmai, smegenų rūkas, autoimuninės ligos, egzema, palengvinimas. alergijos ir spuogai.
Pasak Ozo, tie patys dietiniai elementai, dėl kurių atsiranda liga, taip pat lemia svorio padidėjimą. Kai dietologai nustoja valgyti šiuos maistingus maisto produktus, jų metabolizmas atsistato, o tai duoda naudos.
Programos principai yra panašūs į dviejų savaičių dietos planą. Tai apima perdirbtų maisto produktų, hidrintų aliejų, rafinuotų augalinių aliejų, grūdų, krakmolo, pieno produktų, pupelių, kavos, arbatos, alkoholio ir iš miltų pagamintų maisto produktų pašalinimą. Pagal planą taip pat draudžiami maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, dirbtinių saldiklių, dažiklių, dažiklių ir konservantų.
Pusryčiai yra kokteilis, pietūs - salotos, o vakarienę sudaro nekrakmolingos daržovės su 4–6 uncijomis baltymų iš pasirinktų šaltinių. Leidžiamus užkandžius sudaro sumaišyti riešutai arba hummus su daržovėmis.
Detox saugos problemos
Su detox programomis ir produktais yra susijusių saugos problemų, perspėja Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. Pavyzdžiui, nevalgius gali atsirasti silpnumas, alpimas, dehidracija, galvos skausmai ir alkio skausmai.
Kai kurios detoksinės schemos pataria gerti nepasterizuotas sultis, kuriose gali būti bakterijų, kurios gali sukelti ligas žmonėms, kurių imunitetas yra susilpnėjęs. Kadangi kai kuriose sultyse yra junginio, vadinamo oksalatu, didelis jų suvartojimas gali sukelti pavojų žmonėms, sergantiems inkstų liga.
Dieta, griežtai ribojanti kalorijas, gali nepateikti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų kasdieniam gyvenimui ir sveikatai. Laikytis šių valgymo planų gali būti ypač sunku mankštintis, teigia Klivlando klinika. Kitas galimas neigiamas poveikis yra virškinimo trakto problemos, pakitusi gliukozės koncentracija ir metabolizmo greitis.
Detox programos, turinčios storosios žarnos valymo, taip pat susijusios su problemomis. Vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti viduriavimą, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir dehidrataciją. Storosios žarnos valymo procedūros gali turėti žalingą poveikį, kuris labiau tikėtinas žmonėms, sergantiems inkstų, širdies ar virškinimo trakto ligomis, pažymi Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras.
Maisto ir vaistų administracija teigia, kad daugelis nereceptinių svorio metimo produktų, įskaitant detoksą, turi paslėptų ingredientų, kurie gali pakenkti sveikatai. Jie gali turėti neištyrinėtų vaistų arba būti pririšti prie receptinių vaistų ingredientų.
Detox dietų pozityvumas
Reikėtų pakartoti, kad tyrimai nepalaiko dietų apie detoksą teorijos, nes jie labai ribojasi. Tačiau valgymo planai turi teigiamų aspektų, kuriuos galėtumėte įgyvendinti sveikoje mityboje, sudarydami iš rekomenduojamų kalorijų. Šie teigiami teiginiai yra maistingų maisto produktų ir maistinių medžiagų neturinčių maisto produktų neįtraukimas.
Augaliniame maiste, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, gausu vitaminų, mineralų ir fitonutrientų, rašoma Klivlando klinikoje. Šiuose maisto produktuose esanti ląsteliena turi daugybę pranašumų, įskaitant palengvinančią maistinių medžiagų pasisavinimą, sulėtinančią virškinimą ir pašalinančių toksinus žarnyno judesių metu. Pluoštas taip pat maitina žarnyne esančias naudingas bakterijas, kurios stiprina imuninę sistemą.
Kai kurie žmonės teigia, kad detoksinės dietos metu turi daugiau energijos ir psichinio dėmesio. Šie teigiami teigiami teiginiai gali būti pašalinti iš saldžių ir labai perdirbtų maisto produktų, kurių reikalaujama laikantis tokių dietų, priduria „Mayo“ klinika.
