Nėra stebuklingo sprendimo, kaip išspręsti mažą riebalų maišelį jūsų apatinės pilvo dalies priekyje. Laikydamiesi dietų negalite nurodyti srities ir paprasčiausiai ji išnyks. Jūsų kūnas numeta svorio pagal genetikos ir hormonų nustatytą modelį. Maišelis yra papildomų riebalų, kaip ir bet kuris kitas riebalų perteklius, kuris nusėda kitur ant jūsų kūno. Jei norite prarasti šį maišelį, dietos ir mankštos planas, kurio tikslas - sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį, padės jam susitraukti.
Apatiniai Ab riebalai
Apatinis pilvo kaulas tikriausiai yra poodinių riebalų, esančių tiesiai po oda, ir visceralinių riebalų, arba pilvo vidaus riebalų, audžiamų vidaus organuose ir aplink juos, derinys, išskiriantys junginius, kurie jus labiau pažeidžia tokius sveikatos sutrikimus kaip rūšis. 2 diabetas. Poodiniai riebalai jaučiasi minkšti ir suspaudžiami; Dėl pilvo riebalų juosmens juosta plečiasi ir formuojasi obuolį primenanti forma. Poodiniai riebalai ne tiek kelia pavojų sveikatai, bet yra užsispyrę.
Norint numesti bet kurio tipo riebalus, reikia dietos ir mankštos derinio. Riebalai netenkama, kai sudeginama daugiau kalorijų ar energijos, nei sunaudojama. Mankšta padeda padidinti deginimą, o valgant mažiau kalorijų užtikrinama, kad susidarys deficitas. Dauguma žmonių gali suvaldyti 500–1000 kalorijų per dieną deficitą, kad galėtų numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Bet kai tas apatinis pilvo maišelis tampa jūsų vienos bėdos sritimi - ir jis atkakliai laikosi nuostolių - jums gali atrodyti, kad 500–1000 kalorijų deficitas yra per daug agresyvus ir per sunkiai išlaikomas neprarandant raumenų masės ir paliekant jus sausą. Jums gali būti naudingas lėtesnis, lengviau valdomas 1/2 svaro per savaitę praradimas - tai reiškia, kad turite sukurti tik 250 kalorijų deficitą per dieną. Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį, naudokitės internetine skaičiuokle arba susisiekite su dietologu. Vis dėlto nevalgykite mažiau nei 1 200 per dieną, kitaip galite pasiimti maistinių medžiagų, kurios gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.
Valgymas glotnesniam pilvui
Norėdami pamesti apatinį pilvo maišą, daugiausiai dėmesio reikėtų skirti švariems, neapdorotiems maisto produktams. Pašalinkite visą cukrų, ypač tokį, kurį geriate kaip soda, energetiniai gėrimai ir išgalvotos kavos. Taip pat reikia valgyti patiekalus, įskaitant ledus, saldainius ir sausainius. Praleiskite labai rafinuotus grūdus, tokius kaip dauguma pusryčių kruopų, balti makaronai, mėsainių bandelės ir pica. Verčiau rinkitės mažas neskaldytų grūdų porcijas, tokias kaip rudieji ryžiai ar kvinoja.
Didžiąją dalį jūsų patiekalų turėtų sudaryti liesi baltymai - pagalvokite apie kepsnį iš šono, tofu, baltąją žuvį ar naminius paukščius be odos. Šviežios daržovės, ypač žalios, vandeningos daržovės, suteikia jums pakankamai skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems, ir kartu suteikia vertingų fitonutrientų. Norėdami pakeisti perdirbtus užkandžius, turėkite šviežių vaisių, 1/2 uncijos riešutų ir paprasto jogurto.
Atlikite pratimus savo riebalų maišeliui
Priešingai nei teigia žurnalų straipsniai, jūs negalite užsiimti konkrečiais tiksliniais pratimais, kad pamestumėte apatinę pilvo dalį. Tokio tipo traškėjimai ir keltuvai tik tonizuoja ir stiprina raumenis, esančius po maišeliu, tačiau jie nedegina riebalų nuo maišelio.
Išsamus treniruočių planas vis dėlto užkerta kelią riebalams. Siekite kiekvieną savaitę bent 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą. Jei norite numesti daug svorio, padidinkite treniruotes daugiau kaip 250 minučių per savaitę, sako Amerikos sporto medicinos koledžas. Taip pat įtraukite mažiausiai dvi viso kūno jėgos treniruotes per savaitę. Kreipkitės į visas pagrindines raumenų grupes, atlikdami pratimus, tokius kaip tempimas, pritūpimai, sumušimai, presai ir tempimai. Naudokite svorį, kuris jus vargina po aštuonių iki 12 pakartojimų. Pradėkite nuo vieno pratimų rinkinio; pridėkite daugiau, kai tapsite tinkamesni. Raumenys, kuriuos įgyjate visame kūne per tokias treniruotes, padeda efektyviau deginti kalorijas ir metabolizuoti riebalus - net ramybės metu.
Pilvo riebalai vyrams, palyginti su moterimis
Vyrams pilvo pūtimas gali atsirasti bet kokiame amžiuje dėl prastos mitybos ir mankštos įpročių. Moterims riebalai greičiau kaupiasi klubuose ir šlaunyse; tačiau moteriai ištikus menopauzės, dėl hormonų kūnas linkęs į pilvą dėti daugiau riebalų. Tiek vyrai, tiek moterys turėtų laikytis sveikos, kontroliuojamos porcijos dietos, o abi lytys turėtų mankštintis kaip pilvo maišelis.
Jei esate moteris, atminkite, kad nedidelis riebalų kiekis jūsų apatinėje pilvo dalyje yra normalus ir sveikas - ši maža riebalų pagalvė yra papildoma pagalvėlė, apsauganti kiaušides nuo pažeidimų. Taigi, kai mankšta ir dieta gali sudeginti papildomus pilvo riebalus, apatinėje pilvo dalyje galite išlaikyti nedidelį, matomą riebalų kiekį, net ir sveiko svorio.
Nėštumas taip pat gali sukelti maišelį, atsirandantį tiesiai po pilvo mygtuku, kokio dar niekada nebuvote turėjęs. Dieta, mankšta ir kantrybė padeda susitraukti šiam nėštumo pakeliui, taip pat gali padėti žindymas. Vis dėlto gali prireikti kelių mėnesių, kol pastebėsite rezultatus. Tai, kiek svorio priaugote nėštumo metu, jūsų aktyvumo lygis nėštumo metu ir jūsų turimų vaikų skaičius taip pat įtakoja tai, kaip greitai galite sumažinti maišelį.
