Išialgija simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Tai gali būti bet koks dalykas: nuo nuobodulio ar raumenų silpnumo iki šaudymo skausmo ar tirpimo, ir jie gali išlikti vienoje ar abiejose kojose stovint ar sėdint. Sėdynės nervas eina iš apatinės nugaros žemyn į abi kojas. Nervo pažeidimas, atsirandantis dėl slankstelių, disko apatinėje nugaros dalyje ar įtempto piriforminio raumens, sukelia išialgiją.
Apatinės kūno dalies pratimai
Jei tai padaryta neteisingai, kampinė kojų preso mašina nugarinę apatinę dalį suapvalina, kai keliai sulenkti ir priartėja prie krūtinės, kai nuleidi svorius. Venkite stangrių kojų tempimo atvejų, kai apatinę nugaros dalį įtempiama dėl per didelio suapvalinimo lenkiant nuo juosmens arba dėl per didelio pasisukimo į vidų, kai atsilenkiama nuo klubų. Sėdimas pagrobėjo aparatas įtempia piriformis raumenį ir sėdimąjį nervą, bėgantį per raumenį.
Viršutinio kūno pratimai
Naudodami hantelius su viršutine kūno dalimi, kad sulenktumėte eilę, apatinė nugaros dalis yra palenkta į priekį, ypač su silpnais pilvo ir nugaros raumenimis. Kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo, laikydami neutralią stuburo dalį, kiekvieną kartą pasislėpkite nuo klubų. Venkite bet kokio stovimo pratimo, kai spaudžiate svorius virš galvos, pavyzdžiui, stovėdami ant galvos, arba kur ilsitės sunkumus ant pečių. Tai sukelia nereikalingą diskų ir slankstelių suspaudimą.
Pagrindiniai pratimai
Kai kurie pagrindiniai pratimai yra skirti padėti išialgija, o kiti pablogina būklę. Venkite bet kokių gniužulų ar sėdėjimo tiesiomis kojomis. Gulėjimas ant nugaros tiesiomis kojomis pabrėžia apatinę nugaros dalį. Venkite bet kokių aparatų, kurie skausmo metu skatina gniuždymą. Jei jūsų sėdmeninis skausmas atsirado apatinėje nugaros dalyje, nugarą uždengus nugaros prailginimo aparatu, gali kilti daugiau problemų.
Svarstymai
Išialgija gali būti sekinanti. Kadangi išvaržos diskai ir suspausti slanksteliai gali sukelti išialgiją, venkite bet kokio streso apatinėje nugaros srityje. Keldami svorį, prieš padidindami ar pridėdami apkrovą bet kokiam pratimui, venkite per didelių sunkumų ir darykite taisyklingą formą. Kadangi išialgija yra būdinga kiekvienam asmeniui, pasamdykite profesionalą, kuris parodytų jums taisomąją mankštą, pagrįstą jūsų asmeniniu įvertinimu. Galbūt rasite ir kitų pratimų, kurių jums reikia, norint išvengti specifinių raumenų disbalanso.
